“有了 Oura Ring，我终于确认自己的感觉没错：我的睡眠真的很糟糕，即使在床上待满八个小时也休息不好。”
Monica 在一家生物科技初创公司工作，现在住在旧金山湾区。她已经使用 Oura 一年多了，最近她分享了和伴侣一起睡后，不得不做出调整的经历。
Monica 同床前的睡眠
“我很爱我的伴侣，但自从我们结婚、每天晚上睡在一起后，我才意识到我之前真的睡得很好。”
Monica 继续说道：
“与伴侣同床之前，我几乎每晚都睡得很香，可能是因为当时每天在湾区上学和工作，来回通勤太累了。那时候我一周 7 天里有 4 天会熬夜（到凌晨 1 点），大部分时间都是在拖延或者刷社交媒体。因为我每天都耗尽了自己的体力和精力，所以一到上床就能很快入睡，从来没有睡眠问题。二十多岁出头时，我从没在意自己的糟糕睡眠习惯，因为年轻时总觉得自己无所不能，反正以后还有大把时间可以慢慢调整，对吧？”
“我觉得我之所以长期睡眠作息混乱却没有受到什么影响，关键在于我每晚都是自己一个人睡在自己房间的自己床上，睡眠环境完全由自己掌控。”
但在那些年里，Monica 忽略了一个重要事实：每次上床睡觉时，她都只有一个。
Monica 同床后的睡眠
想象一下：清晨 5:30 起床，穿好衣服，拿根香蕉，开车出门，在路上堵了一个小时，甚至三个小时，到达公司，工作到晚上 6 点或 7 点，接着又开车堵在路上，然后终于回到家，吃晚饭。而当你想结束一天，上床准备睡觉时，却发现床上还有另一个人。
如果光是读完前面这句话就让你感到疲惫，那么想象一下，当你不得不完全改变睡眠环境或作息时，你和你的身体会有多累。这就是 Monica 分享的经历。
“当我遇到我的伴侣，需要*同床睡觉*时，一切都变了。不管床有多大，我总觉得身体没法真正伸展开，也没有属于自己的足够空间，哪怕我一直都是蜷着身体睡觉的。我逐渐对就寝时间变得敏感，一旦睡得晚了就容易烦躁。我知道自己不会一上床就马上睡着，也睡不了一整夜，所以需要早点上床，把失去的睡眠时间补回来。我真的很害怕睡不够，但我又常常睡不够。”
太多个晚上辗转反侧睡不安稳以后，Monica 知道该做些改变了。
“我们结婚快一年时，我决定做出更大的调整。看到我为了改善睡眠做出的改变，我的伴侣也很支持——就是那个时候我开始使用 Oura。”
Monica 与 Oura
“我在 2019 年九月底左右入手了 Oura Ring，不过我的睡眠并没有奇迹般地立刻变好，但 Oura 帮助我确认了我一直以来的感受：我的睡眠确实存在严重的问题。”我要么只有浅睡眠，要么就是很早醒来，然后再也睡不着了。”
Monica 在刚开始用 Oura 时，看到的就是这样的睡眠数据。
“看到这样的结果我心里不舒服，但这些数据量化了我的疲惫感，也提供了具体数值——如果我的伴侣晚上影响我睡觉或放松，我可以把这些数据拿给他看。这些数据成了我下决心改变的动力。”
于是，Monica 开始着手改变自己的生活。
“当我发现从心率变异性到总睡眠数据都不尽如人意时，我就开始尝试不同的睡眠习惯，希望能找到让自己休息得更好的方法，不必再添置一张床。
给自己多留点睡前放松时间确实有点帮助，但我晚上还是会醒来。晚上少喝水稍微减少了夜醒的次数，但效果仍未达到理想状态。不过，去了一趟 Costco 后，情况终于好转了。”
“我发现了这条毯子，它是我摸过最柔软的东西，所以就买下来了。一开始，我只是想用这条毯子睡觉，并没有多想。所以，那天晚上我盖这条毯子，而我的伴侣盖被子。第二天早晨，我体会到了自己原以为无法实现的效果。很长时间以来，我第一次感觉到精神焕发，而那天以后过了几个月，我终于在 Oura 获得出色的睡眠分数。”
Monica 的睡眠小建议
1.如果有需要，即使与伴侣同床，也要大胆调整。“因为不想分床睡（有点难过），我们选择各盖一床被子，效果立竿见影。这当然不是最完美的办法，但正是我需要的，让我开始重新掌控夜间睡眠，找回个人空间。我很快就发现睡眠分数和准备度评分都有提升。不论是因为我不再受伴侣体温的影响，还是不用再担心他总是抢被子，这个方法对我来说都很有效。你也可以大胆去尝试寻找适合自己的方法。”
2.想要真正改变，第一步就是搞清楚状况。“我每天早上醒来时的第一件事就是查看 Oura，晚上睡前最后一件事也是查看 Oura。如果我没有决定购买 Oura Ring，我真的不知道从哪儿开始改善睡眠。如果你对某个问题一无所知，想要解决它真的很难。我能感受到糟糕的睡眠对身体造成的影响，而 Oura 用数据为我量化了这种影响。了解了身体的具体情况，我就有动力做出改变。”
延伸阅读：改善睡眠小贴士
你与 Oura 有什么特别的故事吗？
每个人的故事都是独一无二的。在这里与我们一起分享吧。