别再理会那些千篇一律的睡眠建议，也不用再焦虑地猜测自己“应该”几点睡觉。你的理想就寝时间可能是晚上 9 点，但对其他人来说，可能更接近午夜。理想就寝时间一定程度上受到昼夜节律类型（即你天生偏好早晨还是晚上）以及近期睡眠情况的影响。
Oura 可以帮助你找到能最有效提升恢复状态的作息习惯：你的专属最佳就寝时段。O 就寝时间指导功能将你的独特生理数据转化为简单可行的建议：告诉你什么时候开始睡前放松，才最有可能睡个好觉。
为什么每天同一时间上床睡觉很重要？
你的体内有一位掌控全局的“总指挥”，负责调度各项生理活动。这位指挥官就是昼夜节律。这个内部时钟决定了身体何时自然地放松休息，何时重新启动。保持规律的上床睡觉时间，就是在积极配合这个节奏。
这种配合有何好处？在各个睡眠阶段间自然、顺畅地过渡（你的睡眠结构），醒来时就会感觉神清气爽、充满活力。虽然每个阶段对于恢复都至关重要，但作息规律能确保身体在最关键的恢复阶段得到最充分的休息：
持续在理想就寝时段入睡，就能创造条件让身体更高效地完成恢复“魔法”，这样每天早上的睡眠分数和准备度都会更高。
Oura 如何计算你的理想就寝时间？
Oura 如何得知你的理想就寝时间？Oura 会回顾个人追踪记录，主要从睡得最好、精力恢复最好的夜晚总结经验。就寝时间指导功能利用了任何时钟或标准闹钟都无法追踪的个性化数据点：
1.高分睡眠：Oura 会找出你获得最高睡眠分数的夜晚，并记录你上床的具体时间，即把你上床睡觉的行为与优质睡眠的结果直接挂钩。
延伸阅读：Oura Ring 如何追踪我的睡眠？
2.最佳恢复状态：Oura 会追踪你的静息心率最低值出现的时间。静息心率快速且大幅下降时，通常说明身体正在高效恢复。Oura 会寻找最有助于静息心率降至最低的就寝时间。
Oura 会将这些洞察、常见的晨醒时间，以及适合你身体的推荐睡眠时长结合起来，智能地计算并预测专属于你的参考就寝时段。
如果你开启了就寝时间指导通知，则在每天应该睡前放松的时候都会收到提醒。
延伸阅读：静息心率偏高的 8 个可能原因
每日教练 vs 生物蓝图
了解就寝时间指导和生物钟这一重要功能之间的区别会很有帮助：
| 功能 | 定义 | 效果说明 |
| 生物钟 | 你的生物蓝图（昼夜节律类型，例如“夜猫子”）。 | 非常稳定；反映你的长期自然节律。 |
| 就寝时间指导 | 你的动态每日教练（建议）。 | 动态调整；会根据最近的恢复需求和睡眠负债来调整。 |
如果你最近熬夜几晚，恢复指标有所下滑，就寝时间指导会动态调整，建议你早点放松休息，温和地提醒你补觉、重拾身心平衡，不做任何评判。
延伸阅读：错过的睡眠能补回来吗？
就寝时间指导新手指引
轻松开启就寝时间指导：
- 查找卡片：就寝时间指导卡片会直接显示在今日选项卡中，通常会在推荐就寝时段开始前大约一小时出现，给你充足的时间开始准备放松。
- 查看进度：点击卡片，查看长期就寝时间规律的详细变化趋势。
- 设置提醒：想要真正监督自己，可以在 Oura App 的设置里开启就寝时间通知。这个小提醒就是你的专属信号，提醒你放下手机，做好准备迎接高质量睡眠。
这并非硬性规定，而是你的身体为你量身定制的路线图，帮助你达到最佳恢复状态和准备度。虽然这项功能大约需要两周的持续数据记录来确定你的独特模式，但作为回报，你将享受终身科学指导与最佳睡眠体验。
推荐阅读：14 种科学验证的睡前放松方法