Att tidigt etablera holistiska, hälsofokuserade rutiner skapar en grund för ett långt och berikande liv – oavsett om du är i 40-årsåldern, 60-årsåldern eller äldre. I kölvattnet av vår kampanj för ett långt liv, ”Ge oss fingret”, bad vi Oura-communityn att dela med sig av sina hemligheter för att leva ett berikande och hälsosamt liv, oavsett ålder.

Om ditt mål är att förlänga din hälsosamma tid (antalet hälsosamma, sjukdomsfria år), kan du inspireras av följande berättelser och råd, direkt från våra medlemmar.

Live healthier, longer with Oura's new heart health features.
Shop Now

Oura-medlemmarnas tips för lång livslängd

För att främja en lång livslängd bör man skapa konsekventa, dagliga rutiner. Se din kropp som en investering där varje positivt val – som att prioritera god sömn, äta bra, motionera och ta tid för medveten närvaro – bidrar till din allmänna hälsa. Dessa investeringar, som ackumuleras över tid, förlänger inte bara livet, utan förbättrar också kvaliteten på ditt liv.  

1. Prioritera kvalitetssömn

”Oura hjälper mig att få tillräckligt med kvalitetssömn!!! Det är så viktigt för mitt mål om ett hälsosamt åldrande!”
”God sömn är ett måste.”
”Sömn! En god sömn gör allt annat möjligt.”

Ouras community har rätt: Sömn är viktigt.

I en analys av över 55 000 människor 2019 upptäckte man att personer som sover 7–8,5 timmar per natt har de längsta hälsosamma, sjukdomsfria liven. Personer som sover mindre än sju timmar har istället upp till 16 % mindre hälsosam tid, och de som har allvarliga sömnstörningar har upp till 29 % färre hälsosamma, sjukdomsfria år.

Under sömnen utför din kropp viktiga reparations- och underhållsuppgifter, som att rensa metaboliskt avfall från hjärnan, reparera muskler och DNA och balansera hormoner. Att konsekvent få tillräckligt med tid i djupa och återhämtande sömnstadier stödjer immunförsvaret, minskar inflammation och hjälper till att bevara kognitiva funktioner när du åldras.

Goda sömnvanor (till exempel regelbunden tid för sänggående, konsekvent tillräckligt med sömn och att inte vrida och vända sig för mycket) sänker risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, fetma och neurodegenerativa sjukdomar.

LIKNANDE: Så här sover du bättre

Medlem i fokus: Shoe-g, 53 år, Australien 

Oura-medlemmen Shoe-gs tips för ett långt liv”Att åldras väl känns fantastiskt”, säger Shoe-g. Men det har det inte alltid gjort: Shoe-g kämpade med sömnproblem i över sju år, vilket ledde honom till Oura. ”När jag förstod vad som orsakade mina sömnproblem kunde jag göra förbättringar”, säger han.

Efter att ha slutat dricka alkohol och börjat gå och lägga sig vid samma tid varje kväll sover Shoe-g nu bättre än någonsin – och njuter av fördelarna med det.

”Jag mår bättre än jag gjorde för tio år sedan. Jag klättrar, cyklar, springer och står på händer – något som jag aldrig trodde var möjligt för tio år sedan”, säger han. Dessutom har Shoe-gs konditionsålder sjunkit med tre år – ett tydligt bevis på hans förbättrade hälsa.

Shoe-gs tips: Bättre hälsa börjar med medvetenhet

”Förändringar i livsstilen gör mycket för att förbättra ditt välmående. Men först måste du veta vad som faktiskt händer i din kropp”, säger han. ”Det är där Oura gör stor skillnad.”

2. Tänk framåt

”Bygg ditt liv nu för framtiden! Jag har precis fyllt 60 … och jag är stark, hälsosam och aktiv! 💪”
”Fokusera på din hälsa redan från tidig ålder.”
”Att vara konsekvent och att känna mig stark och positiv är det viktigaste för mig.”

Forskning visar att ett utvecklingsinriktat tankesätt stärker din motivation att upprätthålla hälsosamma beteenden under flera årtionden. Att ha den inställningen förändrar din uppfattning om hårt arbete: du ser utmaningar som möjligheter till utveckling och förbättring. Resultatet blir att du är mer benägen att hålla ut när saker och ting blir svåra, vilket gör att du kan dra nytta av resultaten över tid. 

En positiv syn på framtiden och självförtroende lyfter ens mentala välbefinnande, vilket associeras med mindre risk för depression, starkare immunförsvar, bättre kondition, minskad dödlighet och ett längre liv.

Personer som ser åldrandet som en möjlighet istället för en begränsning har dessutom ofta mer proaktiva vanor som sammantaget bidrar till ett långt liv. Börja se din hälsa idag som en investering i din framtid. 

Medlem i fokus: Susanne, 68, Schweiz

Oura-medlemmen Susannes tips för ett längre liv

”Jag brukade vara väldigt vältränad, men så fick jag diagnosen bröstcancer”, berättar Susanne. Susanne, som är en hängiven bergsklättrare, genomförde en expedition före sin cellgiftsbehandling, operation och strålning.

Hon vände sig till Oura för att förbättra sin konditionsnivå på ett balanserat sätt: ”Oura hjälpte mig att ta mig igenom allt det här och bygga upp min fysiska styrka igen. Jag är nästan färdig med behandlingen och har goda förhoppningar om att kunna åka på en ny expedition nästa år.”

Susannes tips: Sätt upp mål med Oura

”Jag tror att Oura kommer att hjälpa mig att återhämta mig från det här”, säger hon. ”Mitt mål nu är att fokusera på att få ner min vilopuls efter behandlingarna, få tillräckligt med läkande djupsömn och sänka min konditionsålder, som ökade 2,5 år åtta månader efter min diagnos.”

LÄS MER: Hur du sänker din konditionsålder

3. Håll dig aktiv 

”Motionera varje dag.”
”Sluta aldrig röra på dig.”
”Gå en stund varje timme.”

Regelbunden rörelse är en kraftfull strategi för långt liv som motverkar effekterna av en stillasittande livsstil. Det stöder inte bara den kardiovaskulära hälsan, utan upprätthåller också muskelmassa, bentäthet och den metaboliska funktionen, som alla är viktiga för att minska de risker som är förknippade med för mycket stillasittande.

En studie har funnit att även korta stunder av aktivitet – som en promenad på fem minuter varje timme – kan motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande. 

LÄS MER: Hur många steg per dag behöver man egentligen?

Medlem i fokus: Amy, 55 år, Kalifornien 

Oura-medlemmen Amys tips för ett längre liv

”Jag har varit träningsentusiast hela mitt liv. Jag är 55 år och tävlar i Masters Figure bodybuilding”, säger Amy. Sedan hon började använda Oura har hon lärt sig att god hälsa inte bara handlar om kost och motion – sömnen är också avgörande. ”Vi gör alla så mycket varje dag och är alldeles för ofta allmänt stressade, så det är viktigt att prioritera sömn och hitta balans i livet om du vill må bra i alla åldrar”, säger hon. 

Amys tips: Följ dina vanor med Oura

Genom att ägna större uppmärksamhet åt sina dagliga vanor och sin sömnkvalitet har Amy gjort livsstilsförändringar för att se till att hon får bästa möjliga sömn. Hon har till exempel slutat dricka alkohol, hon gör andningsövningar innan hon går och lägger sig och hon undviker att äta efter kl. 19.

4. Ta dig tid att koppla av!  

”Gör mer av det du gillar.”
”Motion och mycket vila. Allt med måtta.”
”Att kombinera styrketräning och konditionsträning hjälper mig att fokusera på att minska stress under dagen.”

Kronisk stress kan påskynda åldrandet på cellulär nivå och kan leda till förhöjda kortisolnivåer, inflammation, lägre HRV, ett svagare immunförsvar och ett sämre reglerat nervsystem. 

Att ta sig tid för vila och avkoppling är nyckeln till ett långt liv. Aktiviteter som korta andningsövningar, meditation eller dagar med fokus på mental hälsa minskar stresshormoner, förbättrar pulsvariabilitet (HRV) och skyddar telomererna. Detta kan i sin tur skydda mot långsiktiga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, alzheimeroch metaboliska problem.

LIKNANDE: 5 forskningsbaserade tips för att åldras väl, enligt en neuroforskare

Vad är din Oura-berättelse?

Alla har sin egen unika historia, och vi vill gärna höra din. Dela din berättelse här.