”Att skaffa en Oura Ring hjälpte mig verkligen att bekräfta vad jag hade känt: min sömn suger, även när jag ligger i sängen i åtta hela timmar.”
Monica jobbar på ett startupföretag inom biotech och bor just nu i San Francisco Bay Area. Hon har använt Oura i över ett år nu och delade med sig av sin berättelse om hur hon behövde anpassa sig när hon började sova tillsammans med sin partner.
Monicas sömn när hon sov ensam
”Jag älskar min partner, men när vi gifte oss och började sova tillsammans varje natt förstod jag om hur bra min sömn hade varit.”
Monica fortsätter.
”Innan jag behövde dela säng sov jag gott nästan varje natt, kanske för att jag var så utmattad av att pendla över hela Bay Area till universitetet och jobbet.” Jag brukade vara uppe sent (01:00), ofta 4 av 7 nätter i veckan, mest för att jag sköt upp saker och skrollade på sociala medier. Eftersom min kropp var helt utmattad varje dag hade jag aldrig några problem att somna när jag gick och lade mig. Jag funderade aldrig över mina dåliga sömnvanor i den tidiga tjugoårsåldern, för när du är ung känns det som att du är oövervinnerlig och har hela livet på dig att fixa allt, eller hur?”
”Jag tror att den största anledningen till att jag kunde ha ett så dåligt sovschema så länge utan att lida nämnvärt var att jag sov ensam, i min egen säng, i mitt eget rum, under förhållanden jag själv valt, varje natt.”
Men under de här åren glömde Monica en viktig sak: när hon gick och lade sig var hon ensam.
Monicas sömn när hon delar säng
Tänk dig följande: Du vaknar 05:30, klär på dig, tar en banan, hoppar in i bilen, sitter i köer en timme eller tre, kommer till jobbet, jobbar till 18 eller 19, sitter i köer igen, kommer äntligen hem, äter middag och när du vill avsluta dagen hamnar du på någon annans kropp efter att du hoppar i säng.
Om du tyckte att den meningen var utmattande, tänk dig hur du och din kropp skulle känna efter att du behövt ändra hela sovmiljön eller sovschemat. Det är precis det Monica berättar om.
”När jag träffade min partner och behövde *dela säng* förändrades allt totalt. Hur stor sängen än var kände jag att jag inte kunde bre ut mig och få den plats jag behöver (även om jag alltid har sovit i fosterställning). Vilken tid jag gick och la mig blev viktigt och jag blev irriterad om det började bli sent. Jag visste att jag inte skulle somna direkt eller sova hela natten när jag väl lagt mig, så jag behövde ta igen den förlorade sömnen genom att lägga mig tidigt. Jag var verkligen rädd för att inte få tillräckligt med sömn. Och ofta fick jag inte det.”
Efter att ha utstått tillräckligt många nätter av rastlös sömn visste Monica att det var dags att göra en förändring.
”Vi närmade oss vårt första år som gifta när jag bestämde mig för att göra en större förändring, och min partner stöttade mig verkligen i allt jag behövde göra för att få en god natts sömn – det var då jag började med Oura.”
Monica och Oura
”Jag fick min Oura Ring i slutet av september 2019, och även om sömnen inte blev bättre som i ett magiskt slag, hjälpte Oura mig att se det jag alltid känt: att något var allvarligt fel med min sömn. Antingen fick jag bara lätt sömn eller så vaknade jag alldeles för tidigt och kunde inte somna om.”
Sömnstatistik som den här var vad Monica såg under sina första dagar med Oura.
”Jag gillade inte riktigt det jag såg, men det gjorde min utmattning verklig och gav mig siffror som jag kunde visa för min partner om han någon gång höll mig vaken eller inte var så bra på att varva ner. Den här statistiken motiverade mig att göra förändringar.”
Och förändringar var precis vad Monica började göra.
”När jag såg att siffrorna för allt från pulsvariabilitet (HRV) till sammanlagd sömn inte var särskilt bra började jag testa olika kvällsrutiner för att se om något kunde hjälpa mig att få lite vila utan att behöva skaffa en ny säng.
Det hjälpte lite att ge mig själv mer tid, men jag vaknade ändå under natten. Jag började dricka mindre vatten på kvällen, vilket hjälpte lite grann, men jag var fortfarande inte där jag ville vara. Men det ändrades efter ett lyckosamt besök på Costco.”
”Jag hittade en filt som var det mjukaste jag någonsin känt, så jag köpte den.” Jag tänkte inte så mycket på det i början, mer än att jag ville sova med den. Så jag använde filten den natten och min partner använde täcket. Morgonen efter kände jag av förändringen som jag trodde var omöjlig. Jag kände mig utvilad för första gången på länge, och ett par månader efter den första natten med Oura fick jag äntligen riktigt bra sömnpoäng.”
Några sömntips från Monica
1. Tveka inte att göra förändringar, även om du delar säng med en partner. ”Jag ville inte skaffa en egen säng (sorgligt), men att välja en egen filt förändrade allt. Det är såklart inte alltid perfekt, men det var precis vad jag behövde för att börja få tillbaka sömnen och en egen plats på natten. Jag började se att mina sömn- och dagsformspoäng blev bättre direkt. Oavsett om det är för att jag slipper min partners kroppsvärme eller för att han inte längre snor filten hela tiden, så funkar det. Och du ska alltid känna att du har full kontroll över vad som funkar för dig.”
2. Det första steget mot verklig förändring är att hålla dig informerad. ”Oura är det första jag kollar när jag vaknar och det sista jag tittar på innan jag går och lägger mig. Om jag inte hade bestämt mig för att skaffa en Oura Ring vet jag inte hur jag ens skulle ha börjat fixa sömnen. Det är svårt att fixa något du inte vet något om. Jag kunde känna vad min dåliga sömn gjorde med kroppen, men Oura hjälpte mig att se vad den gjorde. Att förstå vad som hände med min kropp gav mig den knuff jag behövde för att börja göra förändringar.”
LÄS MER: Tips för bättre sömn
Vad är din Oura-berättelse?
Alla har en unik historia. Berätta din historia här.