Så här hjälper Ouras data dig att förstå din menscykel

Din menscykel varierar naturligt – att förstå när och varför den förändras kan vara en hjälpsam indikation på din hälsa.

Oura kan hjälpa dig att förstå variationen i din menscykel, så att du kan känna att du har all information du behöver gällande din reproduktiva hälsa. Med vår menscykelöversikt kan Oura Ring registrera var du är i din cykel och ge dig en 5-dagarsprognos för din mens.

Oura integrerar nu också med Natural Cycles– den första FDA-godkända hormonfria preventivappen. Så oavsett om du försöker planera eller förhindra en graviditet eller följa utvecklingen av klimakteriet kan du göra det med hjälp av Ouras data.

Dessa funktioner reflekterar Ouras engagemang för kvinnors hälsa genom att ge dig verktyg och användbara insikter för att bättre förstå din menscykel.

LÄS MER: Oura samarbetar med den FDA-godkända preventivappen Natural Cycles°

Ouras forskning inom kvinnors hälsa

Forskare hos Oura ville förstå mer om hur menscykler varierar – och samtidigt hjälpa kvinnor att förstå sina egna mönster. För att ta reda på mer sammanställde vi anonymiserade data från 40 000 menscykler från Ouras medlemmar.

Resultaten visar att Ouras temperaturdata kan ge individanpassad återkoppling till personer som vill lära sig mer om sina menscykler. Forskningen bygger vidare på befintliga resultat som visar att Oura är ett bra verktyg för att lära sig mer om sina egna cykelmönster, särskilt menscykelfaser och viktiga fertilitetssignaler.

Här är de huvudsakliga upptäckterna:

Ouras temperaturdata kan hjälpa dig att förstå tydliga cykelmönster

Temperaturen fluktuerar naturligt under menscykeln, eftersom den påverkas av hormoner som östrogen och progesteron. Även om det finns komplexa faktorer som spelar in kan man generellt säga att

• östrogen sänker kroppstemperaturen under första halvan av menscykeln
• progesteron tillsammans med östrogen höjer kroppstemperaturen under den andra halvan av menscykeln, efter ägglossningen

menstruation sker i början av varje cykel efter en nedgång av östrogen, progesteron och temperatur.

Medan vissa metoder för menscykel- och fertilitetsregistrering kräver en muntermometer för att uppskatta din basaltemperatur (BBT) en gång per dag, mäter Oura temperaturen dygnet runt, direkt på huden.

LÄS MER: Hur exakta är mina temperaturdata från Oura?

Oura mäter din nattliga kroppstemperatur i relation till din personliga baslinje, så att du enkelt kan se när temperaturen börjar sjunka runt menstruationen eller förändras under varje cykelfas.

Den nattliga temperaturavvikelsen från Oura uppvisar ett biafasiskt mönster under cykeln, och forskare har upptäckt att kontinuerliga temperatursignaler ger medlemmarna verktygen de behöver för att kunna tolka vissa data som en muntermometer inte kan göra lika väl, till exempel den preovulatoriska LH-ökningen.

I diagrammet nedan ser du ett exempel på en persons kroppstemperatur som stiger och sjunker över tre cykler. Med hjälp av detta distinkta mönster kan Ouras forskare undersöka hur cykler förändras över flera dagar eller månader.

Ouras data kan identifiera långa, korta och oregelbundna cykler

Även om exemplet ovan har ett regelbundet mönster är vi medvetna om att cykler varierar kraftigt.

Ouras medlemmar kan se sina temperaturdata och titta efter mönster i cykeln. Medlemmar kan också se sina temperaturdata och titta efter cykelmönster som liknar exemplen nedan, nämligen långa cykler (58 dagar mellan menstruationer), korta (20–25 dagar) eller kraftigt varierande.

Obs: I bilden nedan är follikulärfasen, lutealfasen och ägglossningen uppskattningar.

Ouras data fångar variation i populationen

Även om den ”genomsnittliga” cykellängden var ca 28 dagar, varierade cyklerna i längd från 20–40 dagar och varje individ visade en individuell variation på i genomsnitt +/- 8 dagar från en cykel till nästa. Observera att menstruation i varje fall rapporterades under en period med sjunkande kroppstemperaturer i den sena lutealfasen.

Hur din kropp förändras från cykel till cykel kan vara ett bra sätt att se om din kropp fluktuerar normalt eller om kroppen upplever stress, sjukdom eller ett hälsotillstånd som behöver din uppmärksamhet.

Varför varierar cyklerna?

Cykler ses vanligtvis som ”regelbundna” eller ”oregelbundna” beroende på variationen i cyklernas längd. Längden kan förändras när någon av cykelns faser blir kortare eller längre.

Det finns en vanlig missuppfattning om att de flesta kvinnors cykler är 28 dagar långa, men forskningen visar att detta bara stämmer för ca 13 % av befolkningen, och cykler kan variera från ca 20 till över 40 dagar. Det är till och med normalt att ha en cykel som hoppar över ägglossningen ibland. Detta kallas för en ”anovulatorisk cykel”. 

LÄS MER: Vi avlivar myten om ägglossning efter 14 dagar

Många faktorer kan påverka din cykelvariation:

• Cykler tenderar att bli kortare med åldern, innan förklimakteriet.
• Cykler påverkas av din genetiska bakgrund och kroppssammansättning.
• Cykler kan bli oregelbundna när kroppen återhämtar sig från tidigare användning av preventivmedel, livsstress, resor, ett oregelbundet schema, sjukdom eller överträning/långvariga atletiska ansträngningar.
• Cykler kan bli oregelbundna av hälsotillstånd som fetma, metaboliskt syndrom eller polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
• Cyklerna kan förändras efter att man fött barn. Hur kroppen återanpassar sig till sina cykler efter en förlossning påverkas kraftigt av amningsfrekvens. Mer frekvent amning över en längre period efter förlossningen hindrar ägglossning och menstruation under en längre tid (oroa dig inte – denna fördröjning av cykeln är hälsosam för både dig och ditt barn!).

LÄS MER: Så här synkar du träningen med din menscykel

Så här använder du insikter från Oura för att följa din menscykel

Hur din kropp förändras från cykel till cykel kan vara ett bra sätt att se om din kropp fluktuerar normalt eller om kroppen upplever stress, sjukdom eller ett hälsotillstånd som behöver din uppmärksamhet.

Många har oregelbundna cykler, ofta på grund av att tiden mellan menstruation och ägglossning varierar. Om din kropp till exempel är under långvarig psykisk eller fysisk stress (drastiska förändringar på arbetsplatsen, kraftig influensa eller onormalt ansträngande långvarig träning) kan den stoppa ägglossningen genom att hindra förhöjningen av luteiniserande hormon – kroppens signal att påbörja ägglossningen. Det kan göra det svårt att förutsäga både fertila dagar eller nästa mens.

Med hjälp av funktionen menscykelöversikt får du en större medvetenhet om vad som händer i kroppen, och du kan följa var du är i din cykel. Om du använder denna data för att planera eller förhindra graviditet kan du synka Oura med Natural Cycles för att lättare kunna förutsäga fertila och icke-fertila dagar.

Du kan också titta på din trendvy och använda taggar för att se mönster och följa händelser och symptom i cykeln.

Forskare på Oura kommer att fortsätta söka efter betydande mönster, samarbeta med externa experter och dela vad vi lär oss med våra medlemmar.

Om du har sett förändringar i din menscykel som du tror kan hjälpa andra kan du dela din berättelse med oss.