Glöm allmänna råd och vilda gissningar om när du ”bör” gå och lägga dig. För dig kan det vara rätt att gå och lägga dig 21.00 medan det för någon annan kan vara närmare midnatt. Det påverkas delvis av din kronotyp (din naturliga preferens för morgnar eller kvällar) eller hur bra du har sovit på sistone.

Oura kan hjälpa dig att hitta en av de mest betydelsefulla rutinerna för bättre återhämtning: ditt personliga perfekta fönster för sänggående. Med funktionen Vägledning vid läggdags översätts dina unika fysiologiska data till en tydlig rekommendation om när du ska börja varva ner inför läggdags för att maximera chanserna till en god natts sömn. 

Varför är det viktigt att gå och lägga sig samma tid varje kväll?

Du har en mästerdirigent som styr dina biologiska processer: din dygnsrytm. Den här inre klockan avgör när din kropp är naturligt redo att varva ner och sätta igång igen. När du går och lägger dig regelbundet vid samma tid samarbetar du aktivt med den här rytmen.

Vad är belöningen för det samarbetet? En naturlig, sömlös övergång genom alla sömnstadier (sömnarkitekturen), vilket betyder att du vaknar och känner dig pigg och återhämtad. Även om varje stadium spelar en viktig roll för återhämtningen gör regelbundna tider att din kropp får ut mesta möjliga av tiden i de mest avgörande återhämtande stadierna:

  • Djupsömn: Stadiet då fysisk återhämtning, cellreparation och frisättning av tillväxthormoner sker.
  • REM-sömn: Stadiet som är avgörande för minneskonsolidering, inlärning och emotionell bearbetning.

Genom att konsekvent följa ditt perfekta fönster ger du kroppen optimala förutsättningar för att effektivt utföra den här återhämtande magin, vilket leder till högre sömnpoäng och bättre dagsform varje morgon.

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Hur räknar Oura ut din optimala läggdags?

Hur vet Oura när det är bäst för dig att gå och lägga dig? Det handlar om att se tillbaka på hur du har sovit tidigare och lära sig av dina bästa nätter med mest återhämtning. Funktionen för vägledning vid läggdags använder personliga datapunkter som ingen klocka eller vanligt alarm skulle kunna spåra:

1. Sömn med höga poäng: Oura identifierar de nätter då du fått som högst sömnpoäng och noterar den exakta tidpunkten då du gick och lade dig. Det kopplar handlingen att gå och lägga sig med resultatet högkvalitativ sömn.

LÄS MER: Hur registrerar Oura Ring min sömn?

2. Optimal återhämtning: Appen registrerar tidpunkten för din lägsta vilopuls (RHR). När RHR sjunker snabbt och djupt är det en stark signal om att kroppen återhämtar sig effektivt. Oura letar efter den läggdags som bäst främjar den viktiga sänkningen.

Genom att kombinera de här insikterna med din vanliga tid för uppstigning och den rekommenderade mängden sömn för din kropp beräknar och visar Oura på ett smart sätt ditt unika, framåtblickande vägledningsfönster.

Om du aktiverar Notiser för vägledning vid läggdags får du en påminnelse varje dag om när du bör börja varva ner inför läggdags.

LÄS MER: 8 möjliga orsaker till att din vilopuls är hög

Din dagliga coach kontra din biologiska planritning

Det är bra att förstå skillnaden mellan vägledning vid läggdags och en annan viktig funktion, nämligen kroppsklockan:

Funktion Vad är det? Hur förändras det?
Kroppsklocka Din biologiska planritning (kronotyp, till exempel ”nattuggla”). Mycket stabil, speglar din långsiktiga naturliga rytm.
Vägledning vid läggdags Din dynamiska dagliga coach (rekommendationen). Dynamisk, justeras baserat på dina återhämtningsbehov och din sömnskuld på sistone.

Om du har haft några sena kvällar och dina återhämtningsvärden försämras kommer vägledningen vid läggdags att anpassa sig och tipsa dig om att varva ner tidigare. Det blir en effektiv, icke-dömande knuff som hjälper dig att ta igen förlorad tid och hitta balansen igen.

LÄS MER: Kan man ta igen förlorad sömn?

Kom igång med Vägledning vid läggdags

Det är enkelt att komma igång med Vägledning vid läggdags:

  1. Hitta kortet: Kortet Vägledning vid läggdags visas direkt på fliken Idag, oftast ungefär en timme innan ditt rekommenderade fönster börjar, så att du har gott om tid att börja varva ner.
  2. Se dina framsteg: Tryck på kortet för att se detaljerade trender för hur regelbunden din läggdags har varit över tid.
  3. Slå på notiser: För att verkligen hålla koll kan du aktivera notiser från Vägledning vid läggdags i Oura-appen under Inställningar. Den här enkla notisen är din personliga signal om att lägga undan mobilen och börja förbereda dig för att få en så god natts sömn som möjligt.

Det är ingen strikt regel, det är din personliga färdplan som skapats av din egen kropp för att uppnå högsta möjliga återhämtning och dagsform. Det krävs ungefär två veckors regelbundna data för att fastställa dina unika mönster men belöningen är en livstid av datagrundad, optimal sömn.

LÄS ÄVEN: 14 vetenskapsbaserade sätt att varva ner före läggdags