Hjärt-kärlsjukdomar är en av de främsta dödsorsakerna i världen, men den goda nyheten är att de till stor del kan förebyggas. Genom att göra vissa livsstilsförändringar – som att äta en hälsosam kost, sova bättre, motionera regelbundet och sluta röka – kan du förbättra din hjärthälsa avsevärt.
För att hjälpa dig på den här resan erbjuder Oura nu två kraftfulla funktioner för hjärthälsa: Konditionsnivå och Konditionsålder. Med hjälp av dessa verktyg kan du följa och förstå din hjärthälsa över tid och få de insikter du behöver för att göra positiva förändringar och förebygga kardiovaskulära problem.
Nedan kan du läsa mer om hur de nya funktionerna kan stödja dina ansträngningar för att bibehålla ett friskt hjärta och leva ett längre och hälsosammare liv.
Vad är kardiovaskulär hälsa?
Din kardiovaskulära hälsa avser hjärtats och blodkärlens allmänna hälsa, bland annat hjärtfunktion, blodtryck, kolesterolnivå, blodsockerreglering och blodkärlens tillstånd.
Att upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt system är avgörande för hälsan på lång sikt. En god kardiovaskulär hälsa kan bidra till att minska risken för sjukdomar som kranskärlssjukdom och stroke, bromsa kognitiv försämring och öka den förväntade livslängden.
Vanliga indikatorer på kardiovaskulär hälsa inkluderar tester som görs via vårdcentral eller laboratorium, till exempel blodtryck och kolesterolnivå samt mätvärden som Oura för närvarande registrerar, till exempel vilopuls och pulsvariabilitet.
| Medlemstips: Ouras nya funktioner Konditionsålder och Konditionsnivå (VO2max) använder pulsvågshastighet och andra mätvärden för att ge ännu bättre insikter i hur ditt hjärta mår. |
Vad ökar risken för hjärt-kärlsjukdom?
Kunskap är makt, och det är viktigt att förstå riskfaktorerna som kan leda till hjärt-kärlsjukdomar.
Vissa riskfaktorer, som kön eller ålder, går inte att påverka. Andra faktorer, som livsstilsvanor, ligger inom din kontroll. I den här artikeln tar vi en närmare titt på dessa riskfaktorer.
Riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom omfattar
- hjärtsjukdom i släkten
- brukande av tobak
- alkoholkonsumtion
- ohälsosam kost
- högt blodtryck
- högt kolesterol
- diabetes
- fetma
- stillasittande livsstil
- hög stress
- dålig tandhälsa
- stigande ålder
- att vara man.
Kan man förebygga hjärt-kärlsjukdomar?
Här är den goda nyheten: Forskning visar att livsstilsförändringar kan ha en ”väsentlig inverkan” på din kardiovaskulära hälsa. Så om du har några vanor som ökar din risk är det här ett bra tillfälle att göra en förändring.
Genom hälsosammare vanor kan du förbättra hälsan i hjärta, lungor, blodkärl och cirkulation och gradvis minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Med Oura kan du enkelt följa de positiva förändringarna över tid.
8 vetenskapligt underbyggda sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa
1. Ät en medelhavsinspirerad kost
En traditionell medelhavskost, med mycket frukt, grönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter, nötter, fisk och hälsosamma fetter, är optimal för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. En studie från 2007 visade att personer med denna kosthållning hade en 50–70 % lägre risk för återkommande hjärtsjukdomar.
Undvik dessutom livsmedel som innehåller mycket mättat fett, salt och socker, till exempel läsk, pommes frites, hamburgare, munkar och fruktjuice. Studier har visat att dessa typer av livsmedel kan öka arteriell stelhet och risken för hjärt-kärlsjukdom.
2. Begränsa alkoholkonsumtionen
Även om viss forskning tyder på att låg till måttlig alkoholkonsumtion kan öka livslängden, avråder de flesta experter från regelbundet drickande för den kardiovaskulära hälsans skull. Alkoholkonsumtion är kopplat till högt blodtryck, kranskärlssjukdom, stroke och kardiomyopati.
Berusningsdrickande, vilket vanligen definieras som konsumtion av fem eller fler drinkar på två timmar för män eller fyra eller fler drinkar för kvinnor, är särskilt skadligt. Forskning har visat att det ökar risken för högt blodtryck, högre kroppsmasseindex, förhöjda triglyceridnivåer och inflammatoriska markörer.
3. Motionera regelbundet
Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar kardiovaskulär hälsa genom att förbättra blodcirkulationen, stärka hjärtmuskeln och minska stelhet i artärerna. Motion förbättrar också ”endotelfunktionen”, eller prestandan hos blodkärlens inre slemhinna, vilket bidrar till arteriell flexibilitet och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Sikta på 150 minuters träning med måttlig till hög intensitet per vecka.
| Medlemstips: Oura registrerar automatiskt och exakt din aktivitet så att all din rörelse under dagen räknas. (Ja, hushållsarbete räknas också!) |
4. Övervaka aktuella hälsotillstånd
Håll ett öga på dina hälsomätvärden som vilopuls, pulsvariabilitet, kolesterolnivå och hjärtrytm, varav några kan mätas med en kroppsburen enhet som Oura Ring och genom att gå på regelbundna hälsokontroller. Tidig behandling av redan befintliga tillstånd, som sömnapné, är avgörande för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
| Medlemstips: Även om Oura inte kan diagnostisera sömnapné ger den insikter om potentiella indikationer på sömnapné, såsom låg syremättnad i blodet och andningsstörningar. |
5. Hantera stress
Kronisk stress tär på hjärtat och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Hantera stress med vanor som meditation, andningsövningar, motion, god sömn, vistelse i naturen och sociala kontakter.
Dessutom visar studier att personer med en positiv psykisk hälsa har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar.
| Medlemstips: Använd Ouras funktion Stress under dagen för att hålla koll på dina dagliga stressnivåer. Om du märker en stresstopp kan du prova en guidad meditation eller andningsövning i Oura-appen under Utforska för att lugna ditt sinne. |
6. Håll en hälsosam vikt
Fetma ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt genom att orsaka fettavlagringar i artärerna och öka belastningen på hjärta och organ. Den hänger ofta samman med andra riskfaktorer som högt blodtryck, diabetes och arteriell stelhet. Håll en hälsosam vikt genom regelbunden motion, en kalorikontrollerad kost, färre processade livsmedel, mindre alkohol, god sömn och kontroll av hormonella problem hos en vårdgivare.
7. Prioritera sömnen
Under sömnen genomgår kroppen en serie återställande processer som reglerar blodtryck och blodsocker samt minskar stresshormoner och inflammation. Alla dessa faktorer bidrar till god hjärthälsa.
Faktiskt visarstudier att så lite som en natts sömnbrist kan öka den arteriella stelheten hos friska vuxna, vilket understryker sömnens betydelse för hjärthälsan.
| Medlemstips: Oura hjälper dig att hitta den bästa tiden för dig att gå och lägga dig, baserat på din kronotyp, och hjälper dig att skapa en personlig sömnrutin. |
LIKNANDE: 5 sätt att sova bättre i natt
8. Sluta röka
Rökning är en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar. Giftiga kemikalier i tobaksrök, som kolmonoxid och nikotin, skadar hjärt- och kärlsystemet. Lyckligtvis börjar kroppen – särskilt lungorna, hjärtat och blodkärlen – att läka sig själva när du slutar röka. Efter ett år som rökfri minskar din risk för hjärtinfarkt med hälften.