Slik varierer sovepulsen etter alder 

• Den normale sovepulsen for en voksen person ligger mellom 60 og 100 slag per minutt, men den varierer gjennom livet. Hvis du lurer på hva som er en normal sovepuls i forhold til alder, avhenger svaret av ulike faktorer som stoffskifte og hjertestyrke.
• Oura-medlemmer kan følge med på pulsen sin ved å se på hvilepulsen i visningen Trender.
• Visse faktorer kan bidra til å senke en høy hvilepuls, for eksempel å prioritere god søvn, slutte å røyke, redusere inntaket av alkohol og koffein, gå ned i vekt og håndtere stress. 

Forestill deg at du er i en tilstand av perfekt avslapning og sover etter en lang arbeidsdag. Hjertet ditt jobber fortsatt hardt, men det kappløper ikke – det er i en hviletilstand. 

Dette er hvilepulsen din (RHR), ofte kalt sovepulsen. RHR er antallet ganger hjertet ditt slår per minutt når du er i fullstendig hvile, vanligvis under søvn eller perioder med inaktivitet.

Generelt ligger RHR innenfor mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm) (artikkel bare på engelsk). Blant voksne Oura-medlemmer, viste en analyse at hvilepulsområdet blant voksne Oura-medlemmer varierte fra midten av 50 til midten av 60 slag i minuttet. Som du kan se i diagrammet nedenfor, øker også Oura-medlemmenes RHR noe frem til rundt 60-årsalderen, før den flater ut og synker litt. 

Sovepulsen varierer med alderen fordi kroppen gjennomgår ulike endringer i oksygenbehov og hjertestyrke gjennom livet. Hva er en normal sovepuls etter alder? Den følger vanligvis forutsigbare trender, og avtar etter hvert som vi blir eldre. Ved å følge med på disse endringene kan du lettere skille normale aldersrelaterte variasjoner fra potensielle helseproblemer.

RELATERT: Sovepuls (artikkel bare på engelsk): Se etter disse fire mønstrene

Spor RHR-en med Oura: Hva sporer Oura Ring?

Ved hjelp av Oura kan du se hvordan RHR endrer seg over tid. Bruk av Ouras Trender-visningkan du se hvordan RHR endrer seg i løpet av en uke, en måned og et år. Dette kan gi deg innsikt i hvordan kroppen din reagerer på de daglige vanene dine, og du vil kunne observere eventuelle signifikante endringer som kan være en indikasjon på en tilstand som må tas hånd om.

Hvis du er Oura-medlem, kan du åpne Oura-appen for å spore pulsen din med grafen for sanntidspuls. Du finner fargekodede visualiseringer som viser pulsen din på dagtid, når du sover og når du trener, samt perioder med restitusjonstid. 

Hvor nøyaktig er Oura Ring?

Oura Ring kan måle pulsen din. Men hvor nøyaktig er den? Gode nyheter: Eksterne valideringsstudier har vist at det er «svært god overensstemmelse» mellom Oura Ring og EKG-målingen som er gullstandarden. Oura Ring presterte nesten perfekt for hvilepuls (r² = 0,996) og ekstremt høyt for hjertefrekvensvariabilitet (r² = 0,980) sammenlignet med et medisinsk EKG-apparat.

LÆR MER: Hvor nøyaktige er Ouras målinger av puls og HRV? (artikkel bare på engelsk)

Babyer og barn: Hva er normal sovepuls?

Spedbarn og småbarn har generelt en høyere hvilepuls enn voksne – hjertet deres slår raskere, ofte mellom 70 og 190 slag per minutt. Hvis du lurer på hva som er normal sovepuls etter alder, varierer den betydelig mellom spedbarn, barn og voksne. Flere fysiologiske og utviklingsmessige faktorer bidrar til denne variasjonen, blant annet

• mindre hjerter: Spedbarn og småbarn har små hjerter, som må jobbe hardere for å møte kravene fra en kropp i vekst.
• høyere metabolsk hastighet: Spedbarn og småbarn har høyere metabolsk hastighet enn voksne, noe som resulterer i høyere oksygenforbruk, samt høyere hjerte- og pustefrekvens.
• utvikling av det autonome nervesystemet: Det autonome nervesystemet er ansvarlig for å regulere ufrivillige funksjoner, som for eksempel hjerterytmen. Spedbarn og småbarn er fortsatt i ferd med å utvikle sitt autonome nervesystem, noe som kan føre til økt puls.
• Følsomhet for ytre stimuli: Spedbarn og småbarn er mer følsomme for ytre stimuli enn voksne. Dette kan føre til at pulsen øker som respons på endringer i temperatur, syn, lyder og det å bli plukket opp ofte.

Det typiske pulsområdet mellom fødsel og seks år ligger rundt 70 til 190 slag per minutt. I syv- til niårsalderen, rett før barn går inn i ungdomsfasen, faller hvilepulsen vanligvis til mellom 70 og 110 slag per minutt. Det er imidlertid viktig å merke seg at dette er gjennomsnittsverdier, og at individuell puls kan variere basert på ulike faktorer, inkludert generell helse og genetikk. 

Selv om en høyere RHR er normalt i denne aldersgruppen, bør ekstreme variasjoner eller vedvarende endringer diskuteres med en barnelege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.

Fra ungdom til voksen alder: Normal sovepuls

Når barna kommer i tenårene, stabiliserer RHR-en seg og synker gradvis til et stabilt, sunt nivå. Selv om det finnes begrenset med spesifikke data om hvor raskt denne stabiliseringen skjer, er det generelt observert at folk når en stabil RHR på 60 til 100 slag per minutt i løpet av tenårene og tidlig voksen alder. Veltrente idrettsutøvere kan til og med ha en RHR så lav som 40 til 60 bpmnoe som indikerer et sunt hjerte.

Generelt betyr en lavere hvilepuls at hjertemuskelen er friskere og ikke trenger å anstrenge seg så mye for å opprettholde en regelmessig rytme. Forskning har avdekket en sammenheng mellom høyere hvilepuls og faktorer som dårligere fysisk form, overvekt, høyt blodtrykk og økt risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdom.

LES MER: Åtte mulige årsaker til at hvilepulsen din er høy

Hva om hvilepulsen din er lavere eller høyere enn vanlig? 

Daglige svingninger i hvilepuls er forventet. Bradykardi eller takykardi er tilstander som kjennetegnes av vedvarende lav eller høy puls utenfor normalområdet.

Bradykardi refererer til langsom puls. I de fleste tilfeller regnes en hvilepuls på under 60 slag i minuttet som bradykardi. Noen idrettsutøvere og personer med høyt aktivitetsnivå kan imidlertid ha lavere hvilepuls uten problemer. 

En puls på over 100 regnes derimot som takykardi, og det kan skyldes flere faktorer, blant annet angst, anstrengende trening, feber, smerter og visse medisiner. Mindre vanlige årsaker til takykardi inkluderer helsetilstander som anemi, svært lavt blodtrykk, infeksjon, hjerte- og karsykdommer og søvnapné. 

En kraftig økning i hvilepuls kan også tyde på atrieflimmer (A-Fib). Denne vanlige hjertelidelsen rammer opptil seks millioner amerikanere til enhver tid, og kan være livstruende. Den forårsaker uregelmessig, rask hjerterytme og kan komme plutselig. 

Slik støtter du en sunn sovepuls

Hvis du merker at hvilepulsen regelmessig er høy, finnes det noen tiltak du kan iverksette for å redusere dette, bortsett fra å oppsøke lege.

Få rikelig med søvn

Når du ikke får nok søvn, får ikke kroppen tid til å hvile og reparere seg selv. Dette kan føre til stress på hjerte- og karsystemet og raskere puls. For å senke hvilepulsen bør du prioritere avslappende, dyp søvn og få nok søvn i alle søvnstadier. I Oura-appen kan du bruke søvnpoengene dine til å overvåke og forbedre søvnkvaliteten din.

Slutt å røyke og reduser alkoholforbruket

Både røyking og et for høyt alkoholforbruk har en negativ effekt på hvilepulsen (RHR). Røyking, med nikotin og kjemikalier, øker pulsen og belaster blodårene, noe som får hjertet til å jobbe hardere. 

På samme måte øker alkoholinntak stresshormoner som kortisol, noe som fører til en høyere hvilepuls. Det forstyrrer også søvnen, noe som påvirker hvilepulsen ytterligere.

RELATERT: Slik påvirker alkohol søvnen din (artikkel bare på engelsk)

Reduser koffeininntaket

Koffein er et naturlig sentralstimulerende stoff som kan få hjertet til å slå raskere. Videre kan høyt koffeininntak (artikkel bare på engelsk) ha en negativ innvirkning på søvnen din, noe som igjen kan øke hvilepulsen. Det er derfor best å begrense koffeininntaket eller se etter alternativer som (artikkel bare på engelsk) hjertet ditt vil elske.

Gå ned i vekt

Overvekt krever at hjertet må jobbe hardere for å forsyne alle vev med blod, noe som fører til en forhøyet hvilepuls. Vektreduksjon gjennom kosthold og trening kan redusere hvilepulsen betydelig. Når du går ned i vekt, blir hjertet mindre belastet, noe som gjør at det kan fungere mer effektivt i hvile. 

Håndter stress

Stresshormoner, som adrenalin og kortisol, kan stimulere hjertet og øke hvilepulsen. Teknikker som meditasjon, yoga eller pusteøvelser kan redusere stress og dermed senke hvilepulsen. Disse øvelsene fremmer avslapning, reduserer hjertets arbeidsbelastning og bidrar til en sunnere puls.

LES MER: Ni enkle (og vitenskapelig støttede!) måter å redusere stress på (artikkel bare på engelsk)

Når bør du oppsøke lege om hvilepulsen din?

Selv om det å følge trinnene nevnt tidligere kan bidra til å senke hvilepulsen, er det noen ganger viktig å rådføre seg med helsepersonell. American Heart Association lister opp symptomer som kan være knyttet til både bradykardi og takykardi, inkludert

• brystsmerter
• forvirring eller hukommelsesproblemer
• svimmelhet eller ørhet
• lett å bli sliten under fysisk aktivitet
• utmattelse
• besvimelse (synkope) eller nesten-besvimelse
• kortpustethet

Hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du oppsøke lege.

RELATERT: Hvorfor er pulsen min høy om morgenen? (artikkel bare på engelsk)