Hva er de fire søvnstadiene?

Hver natt tar du en berg-og-dal-bane gjennom de ulike søvnstadiene. Selv om du ikke merker hva som skjer mens du sover, er både hjernen og kroppen aktive.

Hvert søvnstadium spiller en ulik rolle for hvordan du føler deg neste dag. Les videre for å finne ut hvilken fase som hjelper hjernen, hvilken som restituerer kroppen, og om du har en god balanse mellom fasene hver natt.

Hva er de fire søvnstadiene?

Det er tradisjonelt fire typer søvn: våken, lett, dyp og REM-søvn. Hver av dem spiller en viktig rolle i å ta vare på både den mentale og fysiske helsen din.

Når du leser om søvn, kan du også komme over begrepene «NREM» eller «NREM-stadiene 1–4». Dette er bare andre betegnelser på søvnfasene.

• REM-søvn står for «rapid eye movement» (raske øyebevegelser) og kan også kalles «fase R».
• NREM (eller ikke-raske øyebevegelser) inkluderer lett søvn og dyp søvn, og kan også kalles NREM-stadier 1–4, der lett søvn er NREM-stadier 1–2 og dyp søvn omfatter NREM-stadier 3–4.

Hva skjer i hvert søvnstadium?

Hver søvnfase har sin egen rolle i å forberede kroppen din på neste dag.

Derfor er våkentid viktig

Det er vanlig å våkne noen ganger i løpet av natten, enten du merker det eller ikke.

Hvis du føler deg uthvilt om morgenen og har energi gjennom dagen, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for oppvåkninger eller bevegelse om natten. Men hvis du føler deg sliten, kan det være et tegn på noe som påvirker søvnkvaliteten din, eller en ubehandlet søvnforstyrrelse, som søvnapné.

Hvis du ser mye våkentid, er en annen indikator du bør sjekke oksygenmetningsnivåene og pusteregelmessighet — lær mer om disse måledataene her.

LES MER: Urolig søvn? Slik reduserer du vriing og vending om natten

Derfor er lett søvn viktig

Til tross for navnet, er ikke lett søvn noe man skal ta lett på når det gjelder helsen. Det er en viktig fase av søvnen som gir fordeler for hjernen og kroppen, blant annet ved å kodifisere minner og øke kreativiteten. Og det er ikke noe å ta lett på, siden omtrent halvparten av søvnen din – rundt 50 % – tilbringes i denne fasen.

Lett søvn forekommer faktisk i to faser: NREM-stadiene 1 og 2 søvn. Tenk på NREM-stadium 1 som «å sovne». I løpet av denne tiden slapper musklene av, hjertet begynner å slå saktere og kroppstemperaturen synker. Hjernebølgene dine blir langsommere, og går fra et jevnt, rytmisk mønster til et med færre og mindre regelmessige bølger. Søvnfase 1 varer vanligvis bare noen få minutter.

NREM-stadium 2-søvn utgjør størstedelen av NREM-søvnen din. I denne fasen av søvn slapper musklene av, og de kan rykke. Pusten og pulsen din blir roligere, kroppstemperaturen synker, og hjernebølgene dine blir også langsommere, samtidig som de får større omfang.

LES MER: Lett søvn: Hva er det, og hva er fordelene?

Derfor er dyp søvn viktig

Dyp søvn, også kjent som langsom bølge-søvn, er kroppens mest gjenoppbyggende søvnstadium. Under dyp søvn, som skjer i den tredje NREM-søvnsyklusen (søvn uten raske øyebevegelser), jobber kroppen med å reparere og restituere mange systemer, fra hjernen til musklene.

Under dyp søvn roer kroppen seg kraftig ned. Pulsen og pusten din er på sitt laveste, og musklene dine er helt avslappet. Hjernens elektriske aktivitet avtar til lange, langsomme bølger kjent som delta-bølger, derav navnet «langsom bølge-søvn». Det er vanskelig å bli vekket i denne fasen – og hvis du blir vekket, kan du forvente å føle deg sløv og «ikke helt på topp».

Vanligvis inntrer dyp søvn innen en time etter at man har sovnet, og man får vanligvis mer dyp søvn i løpet av den første delen av natten.

LES MER: dyp søvn: Hva det er og hvordan få mer

Derfor er REM-søvn viktig

Under REM-søvn beveger øynene seg raskt bak de lukkede øyelokkene, pulsen øker og pusten blir uregelmessig. Hjerneaktiviteten øker også, og etterligner hjernebølgeaktiviteten mens du er våken. Du kan også oppleve uregelmessige, rykkvise muskeltrekninger mens du drømmer, og det pleier å være vanskeligere å våkne under REM-søvn. For å beskytte deg mot å leve ut drømmer, kan kroppen din også oppleve tap av muskelspenning under REM.

Selv om det ikke lenger er sant at man bare drømmer under REM-søvn, tyder studier på at omtrent 80 % av livaktige drømmer huskes etter oppvåkning fra denne fasen av søvn.

Forskning har vist at REM spiller en utrolig viktig rolle både for emosjonell helse og læring. «I bunn og grunn lager REM et nytt nettverk av assosiasjoner i hele hjernen», forklarer Matthew Walker, Ph.D., forfatter av Why We Sleep. «Vi skaper forbindelser under REM-søvn.» Videre kan tilstrekkelig REM-søvn bidra til å dempe potensielt negative følelsesmessige reaksjoner.

LES MER: REM-søvn: Hva det er og hvordan få mer

Hvordan ser en vanlig natt ut?

Mengden av hver av de fire søvnstadiene kan variere mye fra natt til natt og fra person til person. Under en ideell natts søvn har kroppen din nok tid til å gå gjennom fire til fem 90-minutters sykluser som dekker ulike søvnfaser etter hvert som natten går.

Generelt sett går hver syklus sekvensielt gjennom hver av de fire søvnstadiene: våken, lett søvn, dyp søvn, REM, og så gjentas det.  Tidligere sykluser i løpet av natten har ofte mer dyp søvn, mens senere sykluser har en høyere andel REM. I den siste syklusen kan kroppen din til og med velge å hoppe over dyp søvn helt.

Generelt sett tilbringer kroppen din mesteparten av natten i lett søvn. Hvor mye tid du tilbringer i REM-søvn eller dyp søvn kan variere mye fra person til person, men nedenfor finner du gjennomsnittene du kan forvente for hvert stadium i løpet av én natt.

Hvor mye tid tilbringer du i hver av de fire søvnstadiene?

Hvor nøyaktig er Oura Ring?

Lurer du på hvor nøyaktig Oura er ved å skille mellom lett søvn og REM-søvn? Gode nyheter: Ifølge nylige eksterne valideringsstudier var nøyaktigheten for søvnstadier mellom 75,5 % (lett søvn) og 90,6 % (REM-søvn). Oura Ring hadde en sensitivitet på 94,4 % til 94,5 %. Faktisk fant disse studiene at Oura Ring ikke «skilte seg vesentlig» fra gullstandarden for søvnlaboratorietesting (PSG).

Forskerne konkluderte: «Oura har god sensitivitet og spesifisitet med nesten perfekt samsvar med PSG for klassifisering av søvn i to stadier, og en pålitelighet på 94,8 % mellom enheter.» Det betyr at Oura er så nøyaktig at det er som å ha et helt søvnlaboratorium på fingeren.

LES MER: Oura sin nøyaktighet er ytterligere bekreftet av en ny studie fra University of Tokyo

Vanlige årsaker til forstyrrede søvnsykluser

Alle søvnstadier er viktige, og kroppen din regulerer søvnsyklusene dine naturlig for å sørge for at du får det du trenger. Verktøy som Oura Ring kan hjelpe deg med å overvåke søvnmønstrene dine og genererer søvnpoeng hver natt for å hjelpe deg med å forbedre søvnen din.

Sjekk disse mønstrene for å se om søvnen din blir forstyrret:

• Økning i dyp søvn etter hard trening: Studier viser at trening kan gjøre at kroppen prioriterer dyp søvn natten etter en intensiv treningsøkt.
• Større REM-tilbakefall etter søvnmangel: Når du kommer deg etter en periode med søvnmangel, prioriterer kroppen din dyp søvn de første nettene for å reparere kroppen og forberede seg på aktivitet. Etter flere netter med nok dyp søvn, får du en økning i REM-søvn som hjelper hjernen din.
• Avbrutte søvnsykluser etter koffein: Koffein kan gjøre at det tar lengre tid å sovne, og dermed forkorte søvnen din. Kortere søvnperioder kutter uforholdsmessig mye av den totale REM-søvnen din, fordi REM-søvnsykluser oftere skjer i de senere søvnsyklusene.

Når du ser på dine nattlige mønstre (f.eks. puls, kroppstemperatur) og handler ut fra ønsket om å forbedre søvnen din, kan du lettere gripe fatt i dagen godt uthvilt.

Hovedpunkter

Det er fire hovedfaser i søvnen: lett søvn, dyp søvn og REM-søvn, som alle er avgjørende for ditt mentale og fysiske velvære. Lett søvn hjelper på hukommelsen og kreativiteten, mens dyp søvn er når kroppen reparerer seg selv fysisk. REM-søvn er avgjørende for emosjonell helse og læring. En god natts søvn betyr å gå gjennom alle disse stadiene for å sikre at hjernen og kroppen din blir helt restituert.

Vanlige spørsmål om søvn

Hva er de fire søvnstadiene?

Det er fire søvnstadier: Våken, lett, dyp og REM (raske øyebevegelser). Disse kalles også NREM-stadiene (ikke-raske øyebevegelser) 1, 2, 3 og REM.

Hva skjer i hvert søvnstadium?

• Våken: Det er normalt å ha korte våkenperioder gjennom natten. Hvis du føler deg uthvilt, er ikke disse korte våkenperiodene noe å bekymre seg for.
• Lett søvn: Dette stadiet (NREM-fase 1 og 2) utgjør omtrent halvparten av den totale søvnen, og er en periode hvor du er avslappet, og både puls og kroppstemperatur synker. Det er avgjørende for hukommelsen og kreativiteten.
• Dyp søvn: Dette er det mest fysisk gjenopprettende stadiet (NREM-stadium 3). Kroppen din reparerer og gjenoppretter seg selv, mens hjerneaktiviteten sakker ned til «delta-bølger». Dette er den vanskeligste fasen å våkne fra.
• REM-søvn: Hjernen din blir veldig aktiv, nesten som når du er våken. Det er da livaktige drømmer oppstår. REM-søvn er viktig for emosjonell helse og læring, da hjernen din danner nye forbindelser.

Hvorfor bruker noen søvnsporere «NREM»-stadier?

NREM er en forkortelse for «non-rapid eye movement» (ikke-raske øyebevegelser) og omfatter lett og dyp søvn. NREM-stadiene 1 og 2 er lett søvn, mens NREM-stadiet 3 er dyp søvn. Søvnsporere bruker denne terminologien for å klassifisere søvnfasene dine.

Hvordan ser en normal natts søvn ut?

En typisk natt består av fire til fem 90-minutters søvnsykluser. Hver syklus går fra våken til lett, dyp og deretter REM-søvn. Kroppen din får mer dyp søvn i første halvdel av natten, mens REM-søvnperiodene blir lengre i andre halvdel av natten.

RELATERT: Derfor bør du ikke stresse med å få den «perfekte» søvnen