A menstruációs ciklusod természetes módon változik – annak megértése, hogy mikor és miért történnek ezek a változások, fontos kapaszkodót adhat az egészséged megértéséhez.
Az Oura segít abban, hogy jobban megértsd a ciklusod változékonyságát, így megalapozottabb döntéseket hozhatsz a reproduktív egészségeddel kapcsolatban. A Ciklusinfók funkcióval az Oura Ring nyomon tudja követi, hol tartasz a ciklusodban, és egy öt napos előrejelzési ablakot ad a menstruációdhoz.
Az Oura mostantól a Natural Cycles alkalmazással is integrálható, amely az első, FDA által engedélyezett, nem hormonális fogamzásgátló alkalmazás. Szóval, legyen szó a teherbeesés tervezéséről vagy megelőzéséről, illetve a menopauza nyomon követéséről, az Oura adatai ebben is támogatnak.
Ezek a funkciók is azt mutatják, hogy az Oura elkötelezett a női egészség iránt, és segítenek neked abban, hogy a rendelkezésedre álló funkciókkal és hasznos infókkal jobban megértsd a menstruációs ciklusodat.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: Az Oura mostantól együttműködik az FDA által jóváhagyott Natural Cycles° fogamzásgátló alkalmazással
Az Oura kutatásai a női egészség területén
Az Oura kutatói szerették volna jobban megérteni, hogyan változnak a menstruációs ciklusok – és azt is szerették volna, hogy mindenki jobban átlássa a saját ciklusmintázatait. Hogy többet megtudhassunk, 40 000 menstruációs ciklus anonim adatait gyűjtöttük össze Oura-tagoktól.
Az eredmények alapján az Oura hőmérsékleti adatai egyéni szinten értelmezhető jelzést adhatnak mindazoknak, akik mélyebben szeretnék megérteni a saját ciklusukat. A kutatás megerősíti és továbbviszi azokat a korábbi megállapításokat, amelyek szerint az Oura hatékony segítséget nyújthat a személyes ciklusmintázatok feltérképezésében, különös tekintettel a ciklusfázisokra és a fontos termékenységi jelekre.
Íme, a legfontosabb megállapítások:
Az Oura hőmérsékletadatai segíthetnek abban, hogy jobban átlásd a ciklusmintázataidat
A hőmérséklet természetes módon ingadozik a menstruációs ciklus során, mivel erősen befolyásolják az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron. A háttérben zajló folyamatok meglehetősen bonyolultak, de általánosságban elmondható:
- Az ösztrogén csökkenti a testhőmérsékletedet a ciklus első felében.
- A progeszteron az ösztrogénnel együtt emeli a testhőmérsékletet a ciklus második felében, az ovuláció után.
A menstruáció minden ciklus elején jelentkezik, az ösztrogén- és progeszteronszint, valamint a testhőmérséklet csökkenését követően.
Míg egyes ciklus- és termékenységkövető módszerek napi egyszeri, szájon át mért „BBT”-re (bazális testhőmérsékletre) támaszkodnak, az Oura a hőmérsékletet a bőrfelszínről, a nap 24 órájában folyamatosan méri.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: Mennyire pontosak az Oura hőmérséklet-adataid?
Az Oura az egyéni alapértékedhez viszonyítva méri az éjszakai testhőmérsékletedet, így könnyen kiderítheted, mikor kezd csökkenni a testhőmérsékleted a menstruáció közeledtével, vagy hogyan változik az értéke a különböző ciklusfázisok során.
Az Oura által mért éjszakai hőmérséklet-eltéréskétfázisú mintázatot mutat a ciklus során, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a folyamatos hőmérsékletjelzés segít a tagoknak abban, hogy jobban megértsék az adataikat – például az ovulációt megelőző LH-kiugrást – amit egy hagyományos orális hőmérő nem tud ilyen jól megmutatni.
Az alábbi grafikonon megnézheted, hogyan emelkedik és csökken a testhőmérséklet egy adott személy három ciklusán keresztül. Ezzel a jellegzetes mintázattal az Oura kutatói megvizsgálhatják, hogyan változnak a ciklusok több nap vagy hónapok elteltével.
Az Oura adatai segítenek felismerni, ha a ciklusaid túl hosszúak, túl rövidek vagy esetleg szabálytalanok
Bár a fenti példa egy állandó mintázatot mutat, tudjuk, hogy a ciklusok hihetetlenül változatosak.
Oura-tagként megnézheted a hőmérsékleti adataidat, és megfigyelheted, hogy nálad észrevehető-e valamilyen ciklusmintázat. A felhasználók a hőmérsékleti adataik alapján olyan ciklusmintázatokat is felismerhetnek, mint az alábbi példákban látható hosszú (58 napos), rövid (20–25 napos) vagy kifejezetten változó ciklusok.
Megjegyzés: Az alábbi képen a follikuláris fázis, a luteális fázis és az ovuláció becsült időpontja látható.
Az Oura adatai megmutatják, milyen sokfélék vagyunk
Bár az „átlagos” ciklushossz nagyjából 28 nap volt, a ciklusok hossza 20 és 40 nap között változott, és egyénenként átlagosan ±8 napos eltérés mutatkozott egyik ciklusról a másikra. Megfigyelhető, hogy minden esetben a menstruációt a késői luteális fázisban jelentették, a testhőmérséklet csökkenésének időszakában.
A ciklusról ciklusra megfigyelhető testi változások segíthetnek felismerni, hogy minden rendben működik-e, vagy esetleg olyan tényezők – például stressz, betegség vagy egészségügyi probléma – befolyásolják, amelyekkel érdemes foglalkozni.
Miért változnak a ciklusok?
A ciklusokat hagyományosan „rendszeresnek” vagy „rendszertelen” kategóriába szokták besorolni, attól függően, hogy mennyire változó a ciklushossz. A ciklus hossza megváltozhat, ha a ciklusod bármelyik eseménye rövidebb vagy hosszabb lesz.
Gyakori tévhit, hogy a legtöbb nő ciklusa 28 napos, pedig kutatások szerint valójában a népesség csak körülbelül 13%-ára igaz ez, és a ciklusok hossza akár 20-40+ nap között is mozoghat Még az is normális, ha időnként kimarad az ovuláció egy ciklusban – ezt nevezzük anovulációs ciklusnak.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: A 14. napi ovuláció mítosza – lássunk tisztán!
Sok minden befolyásolhatja a ciklusod változékonyságát:
- A ciklusok a perimenopauza előtt a kor előrehaladtával általában rövidebbé válnak.
- A ciklusokat befolyásolja a genetikai háttered és a testösszetételed is.
- Előfordulhat, hogy a ciklusaid szabálytalanná válnak, miután fogamzásgátlást használtál, stresszes időszakon mentél át, utaztál, rendszertelen volt a napirended, beteg voltál, vagy túl sokat edzettél/sportoltál.
- Bizonyos egészségügyi állapotok – például az elhízás, a metabolikus szindróma vagy a policisztás ovárium szindróma (PCOS) – is a ciklus szabálytalanná válásához vezethetnek.
- A ciklusaid szülés után is megváltozhatnak. A ciklus visszatérését erősen befolyásolja a szoptatás gyakorisága: a gyakoribb és a szülés utáni időszakban hosszabb ideig tartó szoptatás hosszabb ideig gátolja az ovuláció és a menstruáció visszatérését (ne aggódj – ez a fajta ciklusszünet teljesen egészséges mind számodra, mind a babád számára).
TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: Az edzés és a menstruációs ciklus összehangolása
Hogyan használhatók az Oura infók a menstruáció nyomon követésére
A ciklusról ciklusra megfigyelhető testi változások segíthetnek felismerni, hogy minden rendben működik-e, vagy esetleg olyan tényezők – például stressz, betegség vagy egészségügyi probléma – befolyásolják, amelyekkel érdemes foglalkozni.
Sok embernek szabálytalan a ciklusa, gyakran a menstruáció és az ovuláció közötti idő eltérő hossza miatt. Például, ha a tested hosszabb ideig pszichológiai vagy fizikai stressznek van kitéve (gondolj csak egy nagyobb munkahelyi változásra, súlyos influenzára vagy szokatlanul megerőltető, hosszan tartó edzésre), előfordulhat, hogy a szervezeted leállítja az ovulációt azáltal, hogy megakadályozza a luteinizáló hormon szintjének megemelkedését (az úgynevezett „LH-kiugrás”) ami a tested „indítójele” lenne az ovulációhoz. Ez megnehezítheti, hogy előre tudd, mikor lesznek a termékeny napjaid, vagy mikorra várható a következő menstruációd.
A Ciklusinfók funkcióval jobban átláthatod, mi történik a testedben, és könnyedén nyomon követheted, hol tartasz a ciklusodban. Ha ezt az adatot arra használod, hogy terhességet tervezz vagy terhességet kerülj el, az Oura és a Natural Cycles összekapcsolásával könnyebben átláthatod, mely napok lehetnek termékenyek és melyek nem.
Megnézheted a Trend nézetedet, és címkéket is használhatsz, hogy felfedezd az esetleges mintázatokat, illetve, hogy nyomon követhesd a ciklus eseményeit és tüneteit.
Az Oura kutatócsapata a jövőben is azon dolgozik, hogy értelmezhető mintázatokat azonosítson, külső szakértőkkel együttműködjön, és az eredményeket megossza az Oura közösségével.
Mindeközben, ha olyan változásokat észleltél a saját ciklusodban, amelyek másoknak is hasznára válhatnak – oszd meg velünk a történetedet.