מחלות לב וכלי דם (CVD) היא אחת הסיבות המובילות למוות ברחבי העולם, אך החדשות הטובות הן שניתן למנוע אותה במידה רבה. על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים – כמו תזונה בריאה, שינה טובה יותר, פעילות גופנית סדירה והפסקת עישון – תוכלו לשפר באופן משמעותי את בריאות הלב.
כדי לעזור לכם במסע, Oura מציעה כעת שתי תכונות עוצמתיות לבריאות הלב: 'סיבולת לב' ו'גיל הלב וכלי הדם'. כלים אלה מאפשרים לכם לעקוב אחר בריאות הלב לאורך זמן ולהבין אותה, ומעניקים לכם את התובנות הדרושות כדי לבצע שינויים חיוביים ולמנוע אירועים בלב ובכלי הדם.
בהמשך תוכלו לגלות כיצד תכונות חדשות אלו עשויות לתמוך במאמץ לשמור על לב בריא ולחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
מהי 'בריאות הלב וכלי הדם'?
בריאות הלב וכלי הדם מתייחסת לרווחה הכללית של הלב וכלי הדם, כולל תפקוד הלב, לחץ הדם, רמות הכולסטרול, ויסות רמות הסוכר בדם ושלמות כלי הדם.
שמירה על הבריאות של מערכת הלב וכלי הדם היא חיונית לבריאותכם לאורך זמן. מערכת לב וכלי דם בריאה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כגון מחלת לב כלילית ושבץ מוחי, להאט את הירידה הקוגניטיבית, ולהאריך את תוחלת החיים.
אינדיקטורים נפוצים לבריאות הלב וכלי הדם כוללים בדיקות במרפאה או במעבדה, כגון לחץ דם ורמות כולסטרול, וכן מדדים ש-Oura עוקבת אחריהם כיום, כגון קצב הלב במנוחה ושונות קצב הלב.
| טיפ לחברים: התכונות החדשות של Oura, 'גיל הלב וכלי הדם' ו'סיבולת לב' (VO2 מרבי), משלבות את מהירות גל הדופק ומדידות אחרות כדי לספק תובנות נוספות על מצב בריאות הלב שלכם. |
מהם הגורמים המעלים את הסיכון למחלות לב וכלי דם?
ידע הוא כוח, וחשוב להבין את גורמי הסיכון שעלולים להוביל למחלות לב וכלי דם (CVD).
למרות שגורמי סיכון מסוימים, כגון מגדר או גיל, אינם ניתנים לשינוי, אחרים, כגון הרגלי חיים, נמצאים בשליטתכם – ועליהם נרחיב בהמשך.
גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם כוללים:
- היסטוריה משפחתית של מחלת לב
- שימוש בטבק
- צריכת אלכוהול
- תזונה לא בריאה
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- סוכרת
- השמנת יתר
- אורח חיים יושבני
- סטרס גבוה
- בריאות שיניים ירודה
- גיל מתקדם
- מגדר זכר
האם ניתן למנוע מחלות לב וכלי דם?
הינה החדשות הטובות: מחקרים מראים כי שינויים באורח החיים יכולים להשפיע עמוקות על בריאות הלב וכלי הדם. לכן, אם יש לכם הרגלים שעלולים להגביר את הסיכון, עכשיו זה הרגע לשינוי.
על ידי אימוץ הרגלים בריאים יותר, תוכלו לשפר את בריאות הלב, הריאות, כלי הדם ומחזור הדם, ולהפחית בהדרגה את הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD). בעזרת Oura, תוכלו לעקוב בקלות אחר השינויים החיוביים הללו לאורך זמן.
8 דרכים מבוססות מדעית לשיפור בריאות הלב וכלי הדם
1. תזונה ים תיכונית
תזונה ים תיכונית מסורתית, עשירה בפירות, בירקות, בקטניות, בדגנים מלאים, באגוזים, בדגים ושומנים בריאים, היא התזונה המיטבית להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD). מחקר משנת 2007 גילה כי אנשים שאימצו תזונה זו היו בסיכון נמוך ב-50% עד 70% לחלות שוב במחלת לב.
כמו כן, הימנעו ממזונות בעלי תכולה גבוהה של שומן רווי, מלח וסוכר, כגון משקאות מוגזים, צ'יפס, המבורגרים, סופגניות ומיצי פירות. מחקרים הראו כי מזונות מסוג זה יכולים להגביר את נוקשות העורקים ואת הסיכון ל-CVD.
2. צריכת אלכוהול מוגבלת
חלק מהמחקרים מראים כי צריכת אלכוהול נמוכה עד מתונה עשויה להאריך את תוחלת החיים, אבל רוב המומחים ממליצים להימנע מצריכת אלכוהול קבועה, למען בריאות הלב וכלי הדם. צריכת אלכוהול מקושרת ליתר לחץ דם, למחלת לב כלילית, לשבץ מוחי ולמחלת שריר הלב.
שתיית יתר, שנהוג להגדיר כצריכת חמישה משקאות או יותר תוך שעתיים עבור גברים, או ארבעה משקאות או יותר עבור נשים, נחשבת למזיקה במיוחד. מחקרים הראו כי היא מגבירה את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה, במדד מסת גוף גבוה יותר, ברמות טריגליצרידים גבוהות ובסמנים דלקתיים.
3. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה תורמת לבריאות הלב וכלי הדם על ידי שיפור זרימת הדם, חיזוק שריר הלב והפחתת הנוקשות בעורקים. פעילות גופנית משפרת גם את "התפקוד האנדותלי", או את ביצועי הציפוי הפנימי של כלי הדם, אשר תורם לגמישות העורקים ולסיכון נמוך ל-CVD. מומלץ לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה במשך 150 דקות מדי שבוע.
| טיפ לחברים: Oura מזהה באופן אוטומטי ומדויק את הפעילות שלכם, ומסייעת לכם לעקוב אחר כל התנועה במהלך היום. (כן, גם מטלות הבית נחשבות!) |
4. ניטור מצב הבריאות הנוכחי
עקבו אחר מדדי הבריאות שלכם, כגון קצב הלב במנוחה, שונות קצב הלב, רמות הכולסטרול וקצב הלב. ניתן לעקוב אחר חלק מהמדדים באמצעות מכשיר לביש כגון Oura Ring, וכן על ידי שמירה על ביקורים סדירים אצל הרופא. טיפול מוקדם במצבים רפואיים קיימים, כגון דום נשימה בשינה, הוא חיוני להפחתת הסיכון ל-CVD.
| טיפ לחברים: אמנם Oura אינה יכולה לאבחן דום נשימה בשינה, אך היא מספקת תובנות מועילות לגבי סימנים אפשריים לדום נשימה בשינה, כגון רמות נמוכות של חמצן בדם והפרעות נשימה. |
5. ניהול סטרס
סטרס כרוני עלול להשפיע לרעה על בריאות הלב, ולהגביר את הסיכון ל-CVD. התמודדו עם הסטרס באמצעות הרגלים כגון מדיטציה, תרגילי נשימה, פעילות גופנית, שינה איכותית, בילוי בטבע וקשרים חברתיים.
כמו כן, מחקרים מראים כי אנשים עם בריאות נפשית טובה נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם.
| טיפ לחברים: השתמשו בתכונה 'סטרס בשעות היום' של Oura כדי לעקוב אחר רמות הסטרס היומיות שלכם. אם אתם מבחינים בשיא סטרס, נסו מדיטציה מודרכת או תרגיל נשימה באפליקציית Oura תחת תוכן 'עיון נוסף' כדי להירגע. |
6. שמירה על משקל תקין
השמנת יתר מעלה באופן משמעותי את הסיכון ל-CVD מאחר שהיא גורמת ליצירת משקעי שומן בעורקים ועומס מוגבר על הלב והאיברים. לעיתים קרובות היא קשורה לגורמי סיכון אחרים כמו יתר לחץ דם, סוכרת וכן נוקשות בעורקים. שמרו על משקל תקין באמצעות פעילות גופנית סדירה, תזונה מבוקרת קלוריות, הפחתה בצריכת מזון מעובד ואלכוהול, שינה טובה ובדיקת בעיות הורמונליות אצל איש מקצוע בתחום הבריאות.
7. מתן עדיפות לשינה
במהלך השינה, הגוף עובר סדרה של תהליכים משקמים שמווסתים את לחץ הדם ורמת הסוכר בדם ומפחיתים את הורמוני הסטרס ואת רמות הדלקת. כל התהליכים האלה תורמים לבריאות הלב.
למעשה, מחקרים מראים כי אפילו לילה אחד של מחסור בשינה יכול להגביר את נוקשות העורקים אצל מבוגרים בריאים, ובכך מדגישים את חשיבות השינה לבריאות הלב.
| טיפ לחברים: Oura עוזרת לכם למצוא את שעת השינה האידיאלית בהתבסס על הכרונוטיפ שלכם, ומסייעת ביצירת שגרת שינה בהתאמה אישית. |
מידע קשור: 5 דרכים לשיפור השינה הלילה
8. גמילה מעישון
עישון הוא גורם סיכון מרכזי ל-CVD. חומרים כימיים רעילים בעשן הטבק, כגון פחמן חד-חמצני וניקוטין, פוגעים במערכת הלב וכלי הדם. למרבה המזל, הגוף – ובמיוחד הריאות, הלב וכלי הדם – יתחיל להחלים לאחר הגמילה מעישון. לאחר שנה ללא עישון, הסיכון להתקף לב יורד בחצי.
מידע קשור: כיצד לשפר את ה-HRV ('שונות קצב הלב')