- La fréquence cardiaque nocturne normale d’un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute, mais elle varie tout au long de la vie, en fonction de divers facteurs tels que le métabolisme et la santé cardiaque.
- Les membres d’Oura peuvent suivre leur fréquence cardiaque en consultant leur fréquence cardiaque au repos dans la vue Tendances.
- Certains facteurs peuvent contribuer à faire baisser une fréquence cardiaque au repos élevée, par exemple un sommeil réparateur, l’arrêt du tabac, la réduction de la consommation d’alcool et de la caféine, une perte de poids et une bonne gestion du stress.
Imaginez que vous dormez après une longue journée de travail, vous êtes dans un état de relaxation parfaite. Votre cœur fait toujours son travail, mais il ne s’emballe pas. Il est en état de repos.
Ceci est votre fréquence cardiaque au repos (FCR), souvent appelée fréquence cardiaque nocturne. La FCR est le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos complet, généralement pendant le sommeil ou les périodes d’inactivité.
En général, la FCR se situe dans une plage allant de 60 à 100 battements par minute (bpm). Chez les membres adultes d’Oura, une analyse a révélé que la plage de fréquence cardiaque au repos varie entre 55 et 65 bpm. Comme le montre le graphique ci-dessous, la FCR des membres d’Oura augmente légèrement jusqu’à l’âge de 60 ans environ, puis elle se stabilise et diminue légèrement.
La fréquence cardiaque nocturne varie selon l’âge, car les besoins en oxygène et la santé cardiaque évoluent au cours de la vie. Quelle est la fréquence cardiaque nocturne normale selon l’âge ? En général, elle suit des tendances prévisibles, diminuant à mesure que nous vieillissons. Le suivi de ces changements peut vous aider à faire la distinction entre fluctuations normales liées à l’âge d’une part, et potentiels problèmes de santé d’autre part.
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Suivi de votre FCR avec Oura : que peut-on suivre avec l’Oura Ring ?
Oura vous aide à voir comment votre FCR évolue dans le temps. En utilisant la vue Tendancesd’Oura, vous pouvez voir comment votre FCR évolue au cours de la semaine, du mois et de l’année. Vous pourrez ainsi savoir comment votre corps réagit à vos habitudes quotidiennes. Vous pourrez également observer tout changement significatif susceptible d’indiquer une maladie.
Si vous êtes membre d’Oura, ouvrez l’application Oura pour suivre votre fréquence cardiaque avec le graphique de FC en temps réel. Vous trouverez des visuels par couleur affichant vos fréquences cardiaques de la journée, de la nuit et d’une séance de sport, ainsi que les périodes de temps réparateur.
| Conseil pour nos membres : Obtenez des informations supplémentaires sur votre santé cardiaque globale à l’aide des nouvelles fonctionnalités de santé cardiaque d’Oura : Capacité cardiorespiratoire et Âge cardiovasculaire. |
Quelle est la précision de l’Oura Ring ?
Votre Oura Ring peut suivre votre fréquence cardiaque. Mais quelle est sa précision ? Bonne nouvelle : des études de validation externes ont révélé une « concordance très élevée » entre les mesures de l’Oura Ring et celles de l’ECG de référence. L’Oura Ring a obtenu une corrélation presque parfaite pour la fréquence cardiaque au repos (r² = 0,996) et une corrélation extrêmement élevée pour la variabilité de la fréquence cardiaque (r² = 0,980), par rapport à un électrocardiographe médical.
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Bébés et enfants : Quelle est la fréquence cardiaque nocturne normale ?
Les nourrissons et les jeunes enfants ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus élevée que les adultes. Leur cœur bat plus vite, souvent entre 70 et 190 bpm. Si vous vous demandez quelle est la fréquence cardiaque nocturne normale selon l’âge, sachez qu’elle varie considérablement entre les nourrissons, les enfants et les adultes. Plusieurs facteurs physiologiques et développementaux contribuent à ces différences :
- Un cœur de plus petite taille : les nourrissons et les jeunes enfants ont un petit cœur, qui doit redoubler d’effort pour répondre aux exigences d’un corps en pleine croissance.
- Un taux métabolique plus élevé : le taux métabolique des nourrissons et des jeunes enfants est plus élevé que celui des adultes, ce qui se traduit par une consommation d’oxygène plus importante, ainsi que par des fréquences cardiaques et respiratoires plus élevées.
- Développement du système nerveux autonome : le système nerveux autonome est responsable de la régulation des fonctions involontaires, comme les battements du cœur. Chez les nourrissons et les jeunes enfants, le système nerveux autonome est encore en cours de développement, ce qui peut entraîner une accélération de la fréquence cardiaque.
- Sensibilité aux stimuli externes : les nourrissons et les jeunes enfants sont plus sensibles aux stimuli externes que les adultes. Cette sensibilité peut entraîner une accélération de leur fréquence cardiaque en réponse aux changements de température, aux images, aux sons et à la fréquence à laquelle ils sont pris dans les bras.
La fréquence cardiaque typique entre la naissance et l’âge de six ans est d’environ 70 à 190 bpm. Entre sept et neuf ans, juste avant que les enfants n’entrent dans l’adolescence, la fréquence cardiaque au repos oscille généralement entre 70 et 110 bpm. Notons toutefois que ces valeurs sont des moyennes et que la fréquence cardiaque peut varier d’un enfant à l’autre en fonction de divers facteurs, notamment l’état de santé général et la génétique.
Bien qu’une FCR élevée soit normale dans cette tranche d’âge, les variations extrêmes ou les changements persistants doivent être signalés à un pédiatre afin d’exclure tout trouble médical sous-jacent.
De l’adolescence à l’âge adulte : Fréquence cardiaque nocturne normale
Lorsque les enfants entrent dans l’adolescence, leur FCR se stabilise et diminue progressivement pour atteindre un niveau stable et sain. Bien qu’il existe peu de données spécifiques sur la rapidité de cette stabilisation, on observe généralement l’atteinte d’une FCR stable de 60 à 100 bpm au cours de l’adolescence et au début de l’âge adulte. Chez les athlètes bien entraînés, la FCR peut même osciller entre 40 et 60 bpm, indiquant un cœur en bonne santé.
En général, une fréquence cardiaque au repos plus basse signifie que le muscle cardiaque est en meilleure santé et qu’il n’a pas besoin d’exercer un effort excessif pour maintenir un rythme régulier. La recherche a mis en évidence un lien entre une fréquence cardiaque au repos élevée et des facteurs tels qu’une mauvaise forme physique, l’obésité, l’hypertension artérielle et un risque accru d’hypertension et de maladies cardiaques.
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Que faire si votre FCR est plus faible ou plus élevée que d’habitude ?
Les fluctuations quotidiennes de la FCR sont normales. La bradycardie ou la tachycardie sont des troubles caractérisés par une fréquence cardiaque faible ou élevée persistante au-delà de la plage normale.
La bradycardie est un ralentissement de la fréquence cardiaque. Dans la plupart des cas, une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm est considérée comme une bradycardie. Toutefois, certains athlètes et certaines personnes très actives peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible sans que cela ne pose de problème.
En revanche, une fréquence cardiaque supérieure à 100 est considérée comme de la tachycardie et peut être causée par plusieurs facteurs, notamment l’anxiété, un exercice physique intense, la fièvre, la douleur et certains médicaments. Parmi les causes moins fréquentes de tachycardie, citons l’anémie, une tension artérielle très basse, une infection, une maladie cardiovasculaire, et l’apnée du sommeil.
Une forte augmentation de la FCR peut également indiquer une fibrillation auriculaire. Cette affection cardiaque courante touche jusqu’à 6 millions d’Américains et peut mettre leur vie en danger. Elle provoque un rythme cardiaque irrégulier et rapide et peut survenir subitement.
| Récit de membres : Grâce aux données Oura, Dave K. a repéré une augmentation soudaine de sa FCR, passant de 49 bpm à 140 bpm. Curieux, il a consulté son médecin, qui lui a diagnostiqué une fibrillation auriculaire. |
Comment favoriser une fréquence cardiaque nocturne saine
Si vous constatez que votre fréquence cardiaque au repos est constamment élevée, vous pouvez prendre certaines mesures pour l’atténuer, en dehors de la consultation d’un professionnel de la santé.
Dormir suffisamment
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n’a pas le temps de récupérer. Cela peut entraîner un stress du système cardiovasculaire et une accélération de la fréquence cardiaque. Pour abaisser votre fréquence cardiaque au repos, privilégiez un sommeil profond et réparateur et dormez suffisamment à toutes les phases du sommeil. Dans l’application Oura, vous pouvez utiliser votre Score de sommeil pour surveiller et améliorer la qualité de votre sommeil.
Arrêter de fumer et réduire la consommation d’alcool
Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool ont tous deux des effets néfastes sur la fréquence cardiaque au repos (FCR). La cigarette, avec sa nicotine et ses produits chimiques, accélère la fréquence cardiaque et sollicite les vaisseaux sanguins, ce qui force le cœur à travailler plus dur.
De même, la consommation d’alcool augmente la sécrétion d’hormones du stress comme le cortisol, et entraîne une augmentation de la FCR. L’alcool perturbe aussi le sommeil, affectant davantage la fréquence cardiaque au repos.
| Conseil pour nos membres : Les membres d’Oura peuvent utiliser la fonctionnalité Tags pour surveiller l’impact de l’alcool sur la qualité de leur sommeil. Ce suivi facilite les changements de mode de vie et la poursuite d’une hygiène de vie plus saine. |
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Réduire la consommation de caféine
La caféine est un stimulant naturel qui peut accélérer la fréquence cardiaque. En outre, une forte consommation de caféine peut avoir un impact négatif sur le sommeil et augmenter la FCR. Il est donc préférable de limiter la consommation de caféine ou de se tourner vers d’autres solutions plus saines pour le cœur.
Perdre du poids
L’excès de poids sollicite davantage le cœur qui doit fournir plus d’efforts pour irriguer tous les tissus, entraînant une accélération du pouls au repos. La perte de poids par le biais de l’alimentation et de l’exercice physique peut réduire de manière significative la FCR. Avec la perte de poids, le cœur est moins sollicité, ce qui lui permet de fonctionner plus efficacement au repos.
| Récit de membres : Pour Tricia S.le suivi des données Oura, comme la fréquence cardiaque, a joué un rôle essentiel dans sa perte de 35 kilos. « Lorsque ma fréquence cardiaque au repos (FCR) a commencé à baisser, j’ai su que c’était le signe que mon corps réagissait bien, sans même avoir besoin de regarder ma balance. » En utilisant la vue Tendances de l’application Oura, Tricia a constaté que l’accumulation des petits changements qu’elle avait apportés à son quotidien avait nettement amélioré sa santé. |
Gérer le stress
Les hormones du stress, comme l’adrénaline et le cortisol, peuvent stimuler le cœur et augmenter la fréquence cardiaque au repos. Des techniques telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration peuvent réduire le stress et, par conséquent, abaisser la FCR. Ces pratiques favorisent la relaxation, réduisent la charge de travail du cœur et contribuent à un rythme de repos plus sain.
| Conseil pour nos membres : Les membres d’Oura peuvent utiliser le contenu Parcourir sur l’application Oura pour accéder à un large éventail de séances de méditation. Vous recevrez un avis biologique tout de suite après votre séance pour vous aider à comprendre la façon dont votre corps réagit à la méditation. |
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Quand consulter un médecin au sujet de votre fréquence cardiaque au repos ?
Bien que les mesures mentionnées ci-dessus puissent contribuer à réduire votre fréquence cardiaque au repos, il est parfois essentiel de consulter un professionnel de la santé. L’American Heart Association énumère les symptômes qui pourraient être liés à la bradycardie et à la tachycardie :
- Douleur thoracique
- Confusion ou troubles de la mémoire
- Vertiges ou étourdissements
- Fatigue rapide lors d’une activité physique
- Fatigue
- Évanouissement (syncope) ou quasi-évanouissement
- Essoufflement
Si vous présentez l’un de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin.
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