Qu’est-ce que la VFC moyenne ?

Qu’est-ce qu’une bonne variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) chez la femme ? Et qu’est-ce qu’une bonne VFC chez l’homme ? 

Il s’avère qu’il n’existe pas de VFC « optimale » pour les hommes, les femmes ou même une certaine tranche d’âge. La VFC est une mesure tout à fait personnelle et sensible qui varie d’une personne à l’autre.

« La VFC est très personnelle. Si vous voulez savoir quelle est votre VFC normale, vous devez la comparer à vos propres moyennes sur une période donnée », explique Marco Altini, expert en VFC, scientifique des données et conseiller Oura. « N’oubliez pas non plus qu’il est parfaitement normal d’observer des fluctuations quotidiennes et saisonnières de la VFC. » 

Le meilleur moyen de déterminer votre niveau normal de VFC est d’utiliser un accessoire connecté, comme l’Oura Ring, qui mesure votre VFC dans un environnement contrôlé, par exemple la nuit pendant que vous dormez, et qui établit une valeur de référence sur plusieurs semaines. Les experts en science des données d’Oura ont donc utilisé les données de notre communauté et ont déterminé un éventail de scores de VFC normale parmi les membres d’Oura. Il en ressort des tendances intéressantes en fonction de l’âge et du sexe. 

Qu’est-ce que la VFC ? 

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure l’écart en millisecondes (ms) entre les battements de cœur. La VFC est liée au système nerveux autonome (SNA) et à l’équilibre entre le système parasympathique (repos et digestion) et le système sympathique (combat ou fuite). « Chez Oura, nous mesurons principalement l’activité parasympathique, en raison de l’impact du système parasympathique sur la fréquence cardiaque, battement par battement », explique Marco Altini.  

En règle générale : 

• Une VFC plus élevée est associée au repos et à la digestion, à la forme physique générale et à une bonne récupération
• Une VFC plus basse est associée à des réactions de combat ou de fuite, au stress ou à une maladie

Là encore, la VFC varie considérablement d’une personne à l’autre, et d’un jour à l’autre. Une VFC plus faible ne veut pas dire que vous n’êtes pas en forme, et l’inverse n’est pas forcément vrai non plus.

Graphique de variabilité de la fréquence cardiaque : VFC moyenne des membres d’Oura par âge et par sexe

Nous pouvons observer ci-dessous l’éventail des scores de VFC des membres d’Oura par âge et par sexe. La VFC moyenne pour l’ensemble des membres est de 41 ms.

Comme le montre ce graphique, la VFC a tendance à être beaucoup plus élevée chez les jeunes que chez les personnes âgées. De nombreuses études menées sur la population confirment que la VFC diminue en général avec l’âge. Des travaux de recherche suggèrent que cette diminution reflète probablement le processus normal de vieillissement. 

D’autres études montrent que cette baisse de la VFC peut être d’autant moins grave que la personne est en bonne santé. « Les personnes ayant un mode de vie et des gènes adéquats peuvent voir une réduction plus faible ou des valeurs plus élevées parce qu’elles ont eu une VFC plus élevée tout au long de leur vie », explique Marco Altini.  

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VFC moyenne chez les femmes

La VFC moyenne des femmes membres d’Oura est de 41,5 ms, tandis que la médiane (le milieu de la distribution) est de 35 ms.

VFC moyenne chez les hommes

La VFC moyenne des hommes membres d’Oura est de 40,3 ms, tandis que la médiane (le milieu de la distribution) est de 34,2 ms.

Améliorer votre score unique de VFC

Bien que votre VFC vous soit propre, il existe certains facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre score et que vous pouvez maîtriser. Parmi ces facteurs, citons l’hygiène du sommeil (c.-à-d. une chambre fraîche et sombre et un lit confortable), votre alimentation (y compris la consommation de caféine, d’alcoolet l’hydratation), votre niveau de stress et votre forme physique. 

D’autres facteurs ayant un impact sur la VFC sont toutefois plus difficiles à maîtriser. Il s’agit notamment de l’âge et du sexe, des cycles hormonaux ou du stress lié au travail ou à la famille.

Bien que l’objectif ne soit pas de rendre la VFC aussi « élevée » que possible, le fait d’avoir des valeurs de VFC plus constantes d’un jour à l’autre est le signe d’une meilleure capacité à réagir aux facteurs de stress quotidiens, explique Marco Altini. Il existe quelques astuces pour rendre vos valeurs de VFC plus constantes, notamment maintenir votre niveau d’activité, manger équilibré et pratiquer des techniques de respiration profonde.  

Enfin, n’oubliez pas : « Il est important d’expérimenter par vous-même et de voir ce qui fonctionne pour vous, votre corps et votre mode de vie », souligne Marco Altini. « L’amélioration de notre physiologie prend du temps ; chacune de ces habitudes peut prendre plusieurs semaines pour se mettre en place et porter ses fruits, mais en explorant ces astuces, vous découvrirez ce qui convient le mieux à votre santé ». 

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À propos de l’expert Oura

Marco Altini est expert en VFC et en science des données, après avoir suivi une formation en informatique et en physiologie. Au fil des ans, il a publié plus de 50 articles à l’intersection de la technologie, la santé et la performance. Retrouvez-le sur Twitter @altini_marco.

Ces données reposent sur les valeurs de janvier à décembre 2024, limitées aux membres âgés de 18 ans et plus.