Unenaikainen sykekäyrä on sydämesi henkilökohtainen allekirjoitus. Alhainen leposyke (RHR) on merkki hyvästä palautumisesta ja terveydestä. Tämä herättää yleisen kysymyksen: mikä unenaikaisen sykkeen pitäisi olla?
Tarkastelemalla leposykkeesi käyrää Oura-sovelluksessa voit nähdä myöhäisten aterioiden, iltatreenien, alkoholin, sairauden, omasta vuorokausirytmistä poikkeamisten ja muiden tekijöiden vaikutukset.
| Jäsenvinkki: Saat tietoa sydämesi kokonaisterveydestä käyttämällä Ouran uusia sydämen terveyteen liittyviä ominaisuuksia: Kardiokapasiteetti ja Kardiovaskulaarinen ikä. |
Mikä on unenaikainen syke?
Keskimääräinen unenaikainen syke vaihtelee suuresti eri yksilöiden välillä. Normaali syke voi olla 40–100 lyöntiä minuutissa (bpm) ja sitä voidaan silti pitää keskimääräisenä – tämä on hyvä pitää mielessä, kun mietit, mikä unenaikaisen sykkeen pitäisi olla. Syke voi myös vaihdella päivästä toiseen nesteytyksen, ilmankorkeuden, fyysisen aktiivisuuden ja kehon lämpötilan mukaan. Kuten monien muidenkin kehon signaalien kohdalla, leposykettä on parasta verrata omaan perustasoon ja välttää vertailua muihin ihmisiin.
Kun tarkastelet leposykkeesi käyrää, kiinnitä huomiota näihin kolmeen asiaan:
- Oma trendisi: Nouseeko, laskeeko vai pysyykö leposykkeesi samalla tasolla yön aikana?
- Matalin arvosi: Milloin leposykkeesi on matalimmillaan?
- Loppukäyräsi: Muuttuuko leposykkeesi juuri ennen heräämistä?
Pidä nämä kysymykset mielessäsi ja tutustu seuraaviin neljään toistuvaan kaavaan, jotka ovat havaittavissa Ouran näyttämissä yöllisissä sykekäyrissä.
LUE LISÄÄ: Mikä on keskimääräinen leposyke?
Unenaikaisen sykkeen 4 eri kuviota
Riippumatto Rentoutuneena sängyssä ja valmis nousemaan ylös
Riippumattokuvio osoittaa, miltä ihanteellinen unenaikainen syke näyttää. Unen alkuvaiheissa kehosi rentoutuu, ja verenpaineesi ja sykkeesi alkavat laskea.
Tässä skenaariossa matalin leposyke ajoittuu unen puolivälin paikkeille, jolloin melatoniinin määrä saavuttaa huippunsa. Jos elät täysin auringon nousu- ja laskuaikojen mukaan, kehosi lämpötila laskee alimmilleen noin kello 4 aamuyöllä.
Leposykkeesi voi hetkellisesti nousta REM-unen aikana. Tämä on normaalia – voit jättää nämä hetkelliset piikit huomiotta, kun etsit unestasi riippumattokäyrää.
Kun heräät aamulla, sykkeesi alkaa nousta. Riippumattokuvio on merkki siitä, että kehosi on rentoutunut yön aikana ja valmis nousemaan ylös laadukkaiden yöunien jälkeen.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄ: REM-uni: mitä se on ja miten sitä voi saada enemmän
Alamäki Aineenvaihduntasi käy ylikierroksilla
Alamäki voi olla merkki siitä, että aineenvaihduntasi käy ylikierroksilla. Söitkö myöhäisen aterian, treenasitko myöhään tai joitko lasillisen viiniä ennen nukkumaanmenoa? Jos leposykkeesi on unen alussa korkealla ja saavuttaa alhaisimman pisteensä juuri ennen heräämistä, saatat tuntea olosi aamulla tokkuraiseksi.
Jos havaitset alamäkeä säännöllisesti, sinun kannattaa ehkä miettiä iltarutiinejasi. Jos esimerkiksi liikut yleensä myöhään illalla, treenien aikaistaminen tunnilla tai parilla voi auttaa asiaa.
Päiväsi voi lähteä paremmin käyntiin, jos käyt heti aamusta happihyppelyllä auringonvalossa.
Mäki: Liian uupunut nukkumaan
Jos unenaikainen sykkeesi nousee heti nukahtamisen jälkeen, se voi olla merkki uupumuksesta. Menitkö ajoissa nukkumaan? Jos tavallinen nukkumaanmenoaikasi meni ohi, saatat tuntea, miten lisääntynyt melatoniini – unta edistävä hormoni – ja verenpaineen lasku alkavat vaikuttaa sinuun. Nämä kehosi viestit toimivat ikään kuin ilmoituksina, jotka muistuttavat sinua menemään ajoissa nukkumaan.
Jos menit nukkumaan ihanteelliseen nukkumaanmenoaikaasi, sykkeesi saattaa nousta yön alussa syistä, joihin et voi vaikuttaa. Esimerkiksi hengitystiesi ovat saattaneet rentoutua unen aikana aiheuttaen kuorsausta, mikä nostaa sykettä.
Yritä muuttaa nukkumaanmenoaikaasi tai hoitaa nenän tukkoisuutta aiheuttavat syyt, jos unenaikaisen sykkeesi käyrä on jatkuvasti tällainen.
LUE LISÄÄ: Voiko suu kiinni kuorsata? Miten suun teippaus vaikuttaa kuorsaamiseen
Ylängöt Rasitus vaivaa
Jatkuvasti koholla oleva unenaikainen syke voi olla merkki rasituksesta, joka estää kehoasi saamasta ihanteellista lepoa ja palautumista. Kun sykkeesi on ollut yöllä koholla, anna kehollesi sen kaipaama tauko – laita Lepotila päälle, salli itsellesi enemmän lepoaikaa tai ota päiväunet varhain iltapäivällä.
LUE LISÄÄ: 8 mahdollisia syytä kohonneeseen leposykkeeseen
Vinkkejä parempaan uneen
Kun olet itse sikeässä unessa, kehosi on täysin hereillä. Ota vastaan kehon antama palaute, kuuntele tarkkaan, mitä sillä on sanottavaa, ja ryhdy toimiin unesi parantamiseksi.
Seuraavilla vinkeillä tehostat iltarutiiniasi:
- Yritä herätä samaan aikaan joka päivä. (Kyllä, myös viikonloppuisin.) Tämä tapa tekee myös sykekäyristä johdonmukaisia, jolloin sinun on helpompi arvioida, mikä unenaikaisen sykkeesi pitäisi olla.
- Ajoita ateriat huolellisesti: myöhäiset ateriat voivat näkyä Alamäkenä.
- Kun unirytmisi on ihanteellinen (Riippumatto-kuvio), mieti, mikä siihen vaikutti. Pohdi, mitä teit (tai jätit tekemättä) edellisenä päivänä ja tee jatkossakin yhtä hyviä valintoja.