Olvídate de los consejos genéricos y de preocuparte por encontrar la hora ideal a la que “deberías” irte a dormir. Tu hora ideal de acostarte pueden ser las 21:00, mientras que para otra persona puede ser más cerca de la medianoche. Esto viene determinado en parte por tu cronotipo (tu preferencia natural por las mañanas o las noches) o por lo bien que hayas dormido últimamente.
Oura puede ayudarte a descubrir una de las rutinas más potentes para mejorar tu recuperación: tu ventana de sueño ideal personalizada. La función Consejos para la hora de acostarte traduce tus datos fisiológicos en una sola recomendación práctica: cuándo debes empezar a prepararte para irte a la cama y así tener más probabilidades de dormir bien.
¿Por qué es importante que te acuestes a la misma hora todas las noches?
Todos tus procesos biológicos siguen el ritmo marcado por el director de orquesta de tu cuerpo: tu ritmo circadiano. Este reloj interno marca las horas a las que tu cuerpo está naturalmente preparado para apagarse y volver a encenderse. Si te acuestas más o menos a la misma hora todos los días, ayudas a que tu cuerpo siga su propio ritmo.
¿Y tu premio por seguirle el ritmo a tu cuerpo? Una progresión natural y fluida a través de todas las fases del sueño (tu arquitectura del sueño): te despertarás sintiéndote renovado y con vitalidad. Aunque cada fase del sueño cumple una función esencial en la recuperación, mantener un horario de sueño regular ayuda a tu cuerpo a sacar el máximo provecho de los momentos más reparadores del sueño:
- Sueño profundo: la fase en la que se produce la restauración física, la reparación celular y la liberación de hormonas del crecimiento.
- Sueño REM: una fase crucial para la consolidación de la memoria, el aprendizaje y el procesamiento emocional.
Al respetar de forma regular tu ventana de sueño ideal, estás preparando el terreno para que tu cuerpo haga su magia restauradora de manera eficiente. Cada mañana, esto se traduce en una puntuación del sueño más alta y una mejor disposición.
¿Cómo calcula Oura tu hora de acostarte ideal?
¿Cómo sabe Oura cuál es tu hora de acostarte ideal? Oura repasa y analiza tu historial y aprende de tus noches más reparadoras y regenerativas. La función Consejos para la hora de acostarte utiliza datos personalizados que ningún reloj ni despertador podría registrar jamás:
1. Sueño con puntuación alta: Oura identifica las noches en las que conseguiste tu puntuación del sueño más alta y toma nota de la hora exacta a la que te metiste en la cama. Esto vincula el acto de irse a dormir con el resultado de un descanso de alta calidad.
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2. Recuperación óptima: la aplicación registra la hora a la que alcanzas tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) más baja. Cuando tu FCR baja rápidamente y de forma considerable, es una señal clara de que tu cuerpo se está recuperando de manera eficiente. Oura busca la hora de acostarte que más favorece este descenso tan importante de tu FCR.
Oura combina estos análisis con tu hora de despertarte y la duración del sueño recomendada para tu cuerpo para calcular y recomendarte de forma inteligente tu ventana de referencia, única y personal.
Si activas las notificaciones para los consejos para la hora de acostarte, la aplicación te avisará todos los días a qué hora deberías empezar a prepararte para irte a dormir.
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Tu coach diario frente a tu patrón biológico
Conviene comprender la diferencia entre los consejos para la hora de acostarte y otra función importante: Reloj biológico.
| Función | Qué es | Cómo cambia |
| Reloj biológico | Tu patrón biológico o cronotipo (p. ej. nocturno) | Muy estable; refleja tu ritmo natural a largo plazo. |
| Consejos para la hora de acostarte | Tu coach diario dinámico (la recomendación) | Dinámico; se ajusta según tus necesidades de recuperación y déficit de sueño recientes. |
Si has trasnochado unas cuantas noches y tus métricas de recuperación están bajando, los consejos para la hora de acostarte se adaptarán dinámicamente para recomendarte que te relajes antes. Son un recordatorio totalmente imparcial para ayudarte a recuperar el sueño perdido y volver a conseguir un equilibrio.
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Empieza a usar los consejos para la hora de acostarte
Empezar a usar los consejos para la hora de acostarte es muy sencillo:
- Encuentra la ficha: la ficha de consejos para la hora de acostarte aparece justo en la pestaña Hoy, normalmente alrededor de una hora antes de que se abra tu ventana de sueño recomendada. Así tendrás tiempo de sobra para empezar tu ritual para relajarte.
- Consulta tu progreso: toca la ficha para ver en detalle las tendencias de tu regularidad a la hora de acostarte.
- Configura la alerta: si quieres comprometerte de verdad, activa las notificaciones de la hora de acostarte en los ajustes de tu aplicación Oura. La notificación es una señal que te indica que es hora de dejar el móvil y de empezar a prepararte para disfrutar de la mejor noche de sueño posible.
No es una orden estricta, sino una hoja de ruta personalizada, creada por tu propio cuerpo, para ayudarte a conseguir el máximo nivel de recuperación y disposición. Aunque la función requiere aproximadamente dos semanas de datos regulares para determinar tus patrones, la recompensa es un sueño óptimo respaldado por datos durante toda la vida.
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