Was ist die Tagesformbewertung?

Deine Tagesformbewertung ist eine von drei personalisierten Oura-Bewertungen, mit denen du verschiedene Fragen zu deiner Gesundheit beantworten kannst:

  • Deine Tagesformbewertung: Wie bereit bist du für den Tag?
  • Dein Schlafwert: Wie gut hast du letzte Nacht geschlafen?
  • Deine Aktivitätsbewertung: Wie gut ist dein Gleichgewicht zwischen Aktivität, Inaktivität und Erholung?

Die Tagesform ist die wichtigste Bewertung von Oura, die höchst individuell auf dich zugeschnitten ist. Sie hilft dir herausfinden, was für deinen Körper und deinen Lebensstil am besten funktioniert.

Die Tagesform bietet ein ganzheitliches Bild deiner Gesundheit. Sie berücksichtigt deine aktuellsten Aktivitäten, Schlafmuster und direkte Körpersignale (wie Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität und Körpertemperatur), die anzeigen können, ob dein Körper gerade unter Belastung steht. Deine Tagesformbewertung beeinflusst auch dein Resilienzniveau.

Die Tagesformbewertung kann zwischen 0 und 100 liegen und zeigt dir auf einen Blick, ob du bereit bist, dich größeren Herausforderungen zu stellen, oder ob du etwas Erholung und Ruhe brauchst:

  • 85 oder höher: Optimal – du bist bereit, alles zu geben!
  • 70–84: Gut – du hast dich ausreichend erholt.
  • Unter 70: Pass auf – du bist nicht ausreichend erholt.

MEHR ERFAHREN: So misst Oura die Tagesform

Deine Tagesformfaktoren

Die Summe der sieben täglichen Tagesformfaktoren ergibt deine Tagesformbewertung. Deine Faktoren zeigen im Detail auf, wie dein Körper in den drei Hauptbereichen Schlaf, Aktivität und physiologischer Stress auf deinen Lebensstil reagiert.

Obwohl deine Schlaf- und Aktivitätswerte individuell sind, spielen deine Schlafqualität und dein Aktivitätsniveau eine große Rolle für deine tägliche körperliche Verfassung. Um dem Rechnung zu tragen, gibt es spezielle Faktoren, die sowohl dein kurzfristiges als auch dein langfristiges Schlaf- und Aktivitätsniveau berücksichtigen.

Zwei deiner Tagesformfaktoren berücksichtigen deinen Schlaf und liefern Auskunft zu der Frage: „Wie wirkt sich mein Schlaf auf meine Tagesform aus?“

  • Schlaf: „Wie gut habe ich letzte Nacht im Vergleich zu sonst geschlafen?“
  • Schlaf-Ausgewogenheit: „Habe ich in den letzten 2 Wochen genug Schlaf bekommen?“

Zwei deiner Tagesformfaktoren berücksichtigen deine Aktivität und liefern Auskunft zu der Frage: „Wie wirken sich meine Aktivitätsmuster auf meine Tagesform aus?“

  • Aktivität vom Vortag: „Habe ich gestern ein Gleichgewicht zwischen Aktivität, Inaktivität und Ruhe gefunden?“
  • Aktivitätsausgewogenheit: „Wie stark ist mein Körper durch mein aktuelles Aktivitätsniveau belastet?“

Die übrigen Faktoren zielen darauf ab, Anzeichen für körperlichen Stress zu erkennen, und liefern Auskunft zu der Frage: „Gibt es Anzeichen dafür, dass mein Körper Erholung braucht oder dass ich krank werden könnte?“

  • Ruhepuls: „War mein RP wesentlich höher oder niedriger als gewöhnlich?“
  • HFV-Ausgewogenheit: „Wie hat sich meine HFV in den letzten Wochen verändert?“
  • Körpertemperatur: „Ist meine Körpertemperatur höher oder wesentlich niedriger als sonst?“
  • Erholungsindex: „Wie viele Stunden erholsamen Schlafs habe ich bekommen, nachdem meine Herzfrequenz letzte Nacht ihren Basiswert erreicht hatte?“

Diese Faktoren sind ganz persönlich und sollen dir helfen, Anzeichen von Belastung durch Stress, Krankheit, Verletzungen oder andere gesundheitliche Veränderungen zu erkennen – in manchen Fällen sogar, bevor du selbst etwas spürst. Wenn deine Temperatur erhöht ist, wird Oura dich automatisch warnen und dir die Option vorschlagen, Funktionen wie den Ruhemodus zu nutzen, damit du dich schonen kannst.

Denk daran, dass deine Tagesformbewertung einen besonderen Schwerpunkt darauf legt, wie sich deine Gesundheit im Laufe der Zeit entwickelt. Während sich viele Wearables auf den heutigen Tag oder die letzte Nacht konzentrieren, ist Oura der Meinung, dass Gesundheit auf einem langfristigen Gleichgewicht basiert, und unterstützt diesen Gedanken mit langfristigen Faktoren: Schlafausgewogenheit, Aktivitätsausgewogenheit und HFV-Ausgewogenheit.

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MEHR ERFAHREN: Wie sich die Tagesformbewertung von Oura-Mitgliedern im Laufe der Woche verändert

Weitere Instrumente der Tagesformbestimmung

Über deine Werte und Faktoren hinaus bietet Oura weitere Instrumente zur Ermittlung deiner täglichen Tagesform. Oben auf der Registerkarte „Tagesform“ findest du 4 zusätzliche Messparameter – deinen durchschnittlichen Ruhepuls, die Herzfrequenzvariabilität, die Veränderung der Körpertemperatur und die Atemfrequenz.

  • Der Ruhepuls (RP) gibt an, wie oft dein Herz im Ruhezustand pro Minute schlägt. Ein unterdurchschnittlicher Ruhepuls ist ein Zeichen für Erholung.
  • Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) ist ein Indikator für die Schwankungen beim Herzschlag und gibt Hinweise auf dein Stressniveau, deinen Erholungsstatus und dein allgemeines Wohlbefinden. Mehr erfahren.
  • Die Körpertemperatur ist die Abweichung der nächtlichen Hauttemperatur von der durchschnittlichen Temperatur und kann ein frühes Signal für Krankheiten oder hormonelle Schwankungen sein. Mehr erfahren.
  • Die Atemfrequenz ist die Anzahl deiner Atemzüge pro Minute im Schlaf. Die Atemfrequenz kann sich bei Krankheit oder Stress erhöhen.

Wenn du auf der Registerkarte „Tagesform“ weiter nach unten scrollst, findest du deine nächtlichen HFV- und RP-Diagramme. Oura ist das einzige Wearable, das dir die HFV-Daten der ganzen Nacht liefert und es dir ermöglicht, nach Erholungsmustern in deinem nächtlichen Herzfrequenzdiagramm zu suchen.

So kannst du deine Tagesformbewertung verbessern

Wenn du nach Möglichkeiten suchst, deine Tagesformbewertung zu verbessern, solltest du diese Grundsätze im Hinterkopf behalten:

  • Faktoren, bei denen du die Meldung „Pass auf“ mit einem roten Fortschrittsbalken erhältst, sind Bereiche, in denen es Verbesserungspotenzial gibt.
  • Eine Tagesformbewertung von 85 oder mehr ist optimal. Es ist so vorgesehen, dass meine eine Bewertung von 100 nur in seltenen Fällen erreicht.
  • Wenn du aufgrund einer Krankheit, Verletzung oder anderer Lebensumstände deine Aktivitätsziele nicht erreichen kannst, kannst du deine Aktivitätsbewertung und die zugehörigen Faktoren mit dem Ruhemodus vorübergehend ausschalten.

Bei der Überlegung, welche Tagesformfaktoren du verbessern könntest, ist es hilfreich, zu berücksichtigen, zu welchen Fragen sie Auskunft geben.

Wenn deine Schlaffaktoren im roten Bereich liegen, versuche herauszufinden, ob die kurzfristigen (Schlaf) oder die langfristigen (Schlafausgewogenheit) Faktoren verbessert werden müssen. Um diese Faktoren zu verbessern, beachte die folgenden Tipps:

  • Schlaf: Die Schlafqualität der letzten Nacht hat erheblichen Einfluss auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit am nächsten Tag. Ein Schlafwert über 85 erhöht deine Tagesformbewertung. Probiere diese Tipps aus, um deinen Schlafwert zu verbessern.
  • Schlaf-Ausgewogenheit: Dieser Faktor ist ein Maß für deine Schlafschuld. Er analysiert, ob dein Schlaf der letzten zwei Wochen mit den Bedürfnissen deines Körpers übereinstimmt und wie viel Schlaf du normalerweise bekommst. Für eine Verbesserung solltest du möglichst mehrere Nächte mit gleichbleibend gutem Schlaf anstreben, anstatt den verlorenen Schlaf an Wochenenden oder Feiertagen „nachzuholen“.

Wenn deine Aktivitätsfaktoren im roten Bereich liegen, versuche herauszufinden, ob die kurzfristigen (Aktivität vom Vortag) oder die langfristigen (Aktivitätsausgewogenheit) Faktoren verbessert werden müssen. Um diese Faktoren zu verbessern, beachte die folgenden Tipps:

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  • Aktivität vom Vortag: Wenn du am Vortag ungewöhnlich inaktiv oder aktiv warst, sinkt deine Tagesformbewertung. Wenn du Probleme dabei hast, aktiv zu bleiben, schau dir diese Tipps zur Verbesserung der Aktivitätsbewertung an. Wenn deine Bewertung aufgrund hoher Aktivität sinkt, denk daran, dass die Tagesform die Leistungsfähigkeit anzeigt, die zum Erreichen deiner Ziele gedacht ist. Ein hohes Maß an Aktivität kann gut für deine Gesundheit sein, kann aber zu einem vorübergehenden Abfall der Tagesform führen, während dein Körper sich erholt. Finde heraus, was für dich am besten ist.
  • Aktivitätsausgewogenheit: Dieser Faktor misst, wie sich das Aktivitätsniveau der letzten zwei Wochen möglicherweise auf deine Tagesform auswirkt. Für maximale Leistungsfähigkeit solltest du ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Aktivitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität anstreben. Deine Aktivitätsausgewogenheit kann während einer ausgeprägten Trainingsphase vorübergehend sinken, aber sie sollte sich in der Erholungsphase wieder normalisieren. Wenn du im Gleichgewicht bleibst, steigerst du deine Tagesform und bleibst produktiv und gesund.

Wenn die Faktoren für körperlichen Stress im roten Bereich liegen, braucht dein Körper möglicherweise Ruhe und Erholung. Oft geht es bei diesen Faktoren weniger um Verbesserungen oder um das Erreichen bestimmter Ziele, sondern vielmehr darum, sich um die Bedürfnisse des Körpers zu kümmern. Diese Insights können helfen:

  • HFV-Ausgewogenheit: Dieser Faktor vergleicht deine aktuelle HFV mit deinem langfristigen Durchschnitt. Auch wenn einzelne Tage nach einem hochintensiven Training, einer Nacht im Club oder einem stressigen Tag niedriger ausfallen können, ist es ein Zeichen für eine gute Erholung, wenn deine HFV-Ausgewogenheit gleich oder besser als dein Durchschnitt ist. Mehr erfahren.
  • Körpertemperatur: Körpertemperaturwerte, die deutlich über oder unter deinem Normalbereich liegen, senken deine Tagesformbewertung. Du kannst mehr darüber erfahren, wie die Oura-Community dies zur Überwachung von Krankheiten oder zur Erkennung von Veränderungen im Schwangerschaftsstatus und in den Phasen des Menstruationszyklus nutzt.
  • Erholungsindex: Mit diesem Faktor wird erfasst, wie lange es dauert, bis sich dein Ruhepuls während der Nacht stabilisiert. Wenn sich dein Ruhepuls in der ersten Nachthälfte seinem Tiefpunkt nähert, kann dies ein gutes Zeichen für Erholung sein. Wenn deine Herzfrequenz hoch bleibt, versuche herauszufinden, was der Grund dafür sein könnte – späte Mahlzeiten, Koffein, Sport, Stress oder Stimulation könnten die Ursache sein.
  • Ruhepuls: Oura interpretiert einen Ruhepuls, der deinem Durchschnitt entspricht, als Zeichen dafür, dass sich Geist und Körper während des Schlafs gut erholen. Ein zu hoher oder zu niedriger Ruhepuls kann bedeuten, dass du übermäßig gestresst bist und nicht genug Ruhe bekommst, oder dass dein Immunsystem etwas bekämpft. Wenn deine Herzfrequenz hoch bleibt, versuche herauszufinden, was der Grund dafür sein könnte – späte Mahlzeiten, Koffein, Sport, Stress oder Stimulation könnten die Ursache sein.

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