Das Feature „Stress tagsüber“ von Oura gibt den Mitgliedern der App neue Einblicke in zwei wichtige Bereiche ihrer Gesundheit: Stress und Resilienz.
Anhand dieser Funktion können Oura-Mitglieder ihren physiologischen Stress verfolgen, verstehen und besser bewältigen. Tuomas Romppainen, Senior Product Manager bei Oura, leitete die Entwicklung des Stress-Features und sagt dazu: „Unser Ziel war es, den Begriff Stress neu zu definieren und den Mitgliedern zu zeigen, dass er nicht nur etwas Negatives ist, sondern auch als wertvolle Ressource dienen kann. Oura-Mitglieder können nun ein ganzheitlicheres Bild ihres allgemeinen Wohlbefindens gewinnen, und wir haben eine neue Erfassungsfunktion, auf die wir in Zukunft aufbauen können.“
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Stress: Der Status quo
„Gestresst zu sein“ ist zu unserem geistigen Dauerzustand geworden. Nach Angaben von Gallupgeben 40 % der Menschen weltweit an, dass sie am Vortag „viel Stress“ hatten. 76 % der Erwachsenen in den USA berichten von gesundheitlichen Auswirkungen von Stress, und über ein Viertel sagt sogar, so sehr gestresst zu sein, dass sie nicht mehr leistungsfähig sind.
Aber Stress ist keine reine Kopfsache – er kann auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. So wird etwa chronischer Stress mit Problemen wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom, Diabetes Typ 2 und Arthritis in Verbindung gebracht. Außerdem kann er zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen führen.
Daher ist es auch nicht überraschend, dass Stress Einfluss auf den Schlaf hat: Er kann bewirken, dass dir das Ein- und Durchschlafen schwerfällt und beeinträchtigt den Tiefschlaf. Zudem kann er die Schlafphasen durcheinanderbringen, insbesondere den REM-Schlaf.
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Die positive Seite von Stress
Allerdings ist nicht jede Art von Stress schlecht. Die Forschung zeigt, dass der sogenannte hormetische Stress die Gesundheit und Resilienz langfristig verbessern kann. Beispiele dafür sind u. a. Sport, Intervallfasten, Kälte- oder Hitzeeinwirkung und sogar kleinere Herausforderungen wie Kreuzworträtsel oder Denkspiele.
Selbst Aktivitäten, die wir als unterhaltsam oder entspannend empfinden, können vom Körper als stressreich wahrgenommen werden – und in der Oura-App entsprechend als Stressphasen erscheinen. Dazu zählen etwa ein Saunagang, eine Partie Volleyball oder sogar ein Abendessen mit Freunden.
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Ein neues Verständnis von Stress
Die Funktion „Stress tagsüber“ bietet dir einen ganz neuen Blick auf das Thema Stress. Wenn wir lernen, ihn richtig zu deuten und damit umzugehen, kann er sogar persönliches Wachstum antreiben, etwa in den Bereichen Produktivität, Kreativität und Resilienz.
Indem du deine Stressreaktionen im Alltag besser verstehst, erfährst du, was deinen Körper beeinflusst und wie du Stress mit Momenten der Entspannung und Erholung ausgleichen kannst.
Mari Karsikas, PhD, Head of Product Science bei Oura, beschreibt das Feature „Stress tagsüber“ folgendermaßen:
„Unsere Vision ist es, unseren Mitgliedern zu ermöglichen, ihre physiologischen Stress- und Erholungsreaktionen zu verstehen, die Auslöser für Stress oder Entspannung zu erkennen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen beidem zu finden. Die Funktion zeigt Mitgliedern, wie sich ein Meeting, ein Abendessen, Sport, Alkoholkonsum oder andere Alltagssituationen auf ihren Körper auswirken. Ich muss dabei an die Geschichte vom Frosch im kochenden Wasser denken: Wir hoffen, dass dieses Tool unseren Mitgliedern das nötige Wissen an die Hand gibt, um die ersten Anzeichen steigender Belastung zu erkennen – bevor das Wasser zu kochen beginnt – und bewusst gegenzusteuern.
Was wird mit „Stress tagsüber“ gemessen?
Stress kann sich auf verschiedene Weise in deinen biometrischen Werten in der Oura-App zeigen. Karsikas erklärt es so:
„Bisher konnten wir Stress anhand der nächtlichen Herzfrequenzvariabilität (HFV) messen. Jetzt haben wir eine neue Möglichkeit, Stress und Erholung nahezu in Echtzeit zu erfassen: „Stress tagsüber“ basiert auf den Daten zu HFV, Herzfrequenz, Temperaturtrends und Beschleunigungsmessung während des Tages, weshalb wir nun fortlaufend Erkenntnisse bereitstellen können.
Wie kann sich Stress in deinen biometrischen Werten niederschlagen? Eine HFV, die unter deinem normalen Wert liegt, kann z. B. darauf hinweisen, dass dein Sympathikus überlastet ist. Stress kann sich jedoch auch durch einen erhöhten Ruhepuls und eine gesteigerte Atemfrequenz äußern. Beides sind typische Stressreaktionen des Körpers: Der Herzschlag beschleunigt sich, die Atmung wird schnell und flach.
Des Weiteren sinkt bei Stress die Körpertemperatur in den äußeren Gliedmaßen (gemessen am Finger). Das liegt daran, dass sich die Blutgefäße in den Händen und Fingern verengen und die Durchblutung verringert wird.
Hier erfährst du mehr darüber, wie die Oura-Funktion „Stress tagsüber“ deine physiologischen Reaktionen auf Stress erfasst.
So sieht „Stress tagsüber“ in der Oura-App aus
In der Oura-App wird Stress in vier Kategorien unterteilt.
- Stress: Dein Körper zeigt Anzeichen von Stress. Das ist vollkommen normal, aber es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass eine Auszeit keine schlechte Idee wäre.
- Anspannung: Dein Körper zeigt erhöhte Anzeichen von Stress, der aber vielleicht auch deine Produktivität oder Leistung fördern könnte.
- Entspannung: Dein Körper ist von einem Stresszustand in einen Zustand leichter Erholung übergegangen.
- Ruhe: Dein Körper schöpft in einem Zustand vollkommener Ruhe neue Energie.
MEHR INFOS IN UNSEREM HILFE-CENTER: Was ist „Stress tagsüber“?
Neu seit Oktober 2024: Kontextbezogener Stress
Seit Oktober 2024 können Oura-Mitglieder in der Startansicht zusätzliche Informationen über ihr tägliches Stressniveau abrufen. Es stehen zwei Optionen zur Verfügung: „Tägliche Bewegung“ und „Tags und Aktivitäten“. Je nach Auswahl werden die entsprechenden Daten im täglichen Stressdiagramm dargestellt, um zusätzlichen Kontext über die Beziehung zwischen Aktivität und Stress bereitzustellen.
Das Diagramm mit der täglichen Bewegung entspricht dem Bewegungsdiagramm in der Ansicht Aktivität. „Stress tagsüber“ wird allerdings nicht während körperlicher Aktivität bereitgestellt, da physiologische Stress- und Erholungsdaten nur erfasst werden können, wenn du dich wenig oder gar nicht bewegst.
Tags und Aktivitäten werden jeweils in der Zeitleiste des Diagramms angezeigt. Tippe auf einen Tag, um die Werte auf dem Diagramm hervorzuheben. Außerdem kannst du Tags auch direkt in der Ansicht „Stress tagsüber“ hinzufügen.
Unter der täglichen Zusammenfassung findest du die Gesamtzeiten für „Stress“ und „Ruhe“. Tippe auf eine der beiden Kennzahlen, um das entsprechende Diagramm in den Trends zu öffnen.
Über unsere Oura-Experten
Mari Karsikas, PhD, ist Head of Product Science bei Oura. Sie verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in Forschung und Produktentwicklung auf der Basis von Patienten- und Gesundheitsdaten von Krankenhäusern und Gesundheitstechnologieunternehmen. Sie hat einen Doktorabschluss im Bereich Technologie mit Schwerpunkt intelligente Systeme und Biosignalverarbeitung. In ihrer Freizeit ist sie beim Snowkiten anzutreffen oder erkundet die wilde Natur Nordfinnlands, wo sie zu Hause ist.
Tuomas Romppainen ist Senior Product Manager bei Oura und verantwortlich für die Entwicklung der wichtigsten Funktionen im Bereich Wohlbefinden. Dank seiner zwei Abschlüsse in Sportphysiologie und Medizintechnik bringt Tuomas ein tiefgehendes Verständnis der zentralen Prinzipien mit, die für die Entwicklung leistungsstarker Wearables entscheidend sind. In über zehn Jahren intensiver Arbeit mit unterschiedlichsten Wearables und Funktionalitäten hat er sich ein tiefgreifendes Know-how in der Branche aufgebaut. Seine Leidenschaft besteht darin, sinnvolle und wirklich nützliche Produkte zu entwickeln, die Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit unterstützen.