• Hvorfor sover jeg med det ene ben bøjet op under mig? Stillingen med det ene ben bøjet op under sig kombinerer egenskaber fra at sove på siden og på maven. Det ene ben er bøjet op mod brystet, det andet strakt ud, hvilket kan give en følelse af stabilitet og hjælpe med at regulere temperaturen.
  • Denne stilling kan skyldes forskellige faktorer som kropsstørrelse, smerter eller sygdomstilstande, at du føler dig ustabil i sengen, eller at du har brug for bedre temperaturregulering.
  • Oura Ring hjælper dig med at overvåge og optimere din søvn ved at registrere søvnstadier, temperaturtendenser og bevægelser, så du kan teste forskellige sovestillinger og forbedre din søvnkvalitet.

Det er forskelligt fra person til person, hvilken sovestilling man foretrækker. En undersøgelse foretaget af NCBI viste, at størstedelen af befolkningen (54,1 %) foretrækker at sove på siden, mens kun 7,3 % af befolkningen regelmæssigt sover på maven.

Nogle mennesker, der sover på maven, ligger i en stilling med det ene ben bøjet. 

Medlemstip: Oura kan overvåge dine søvnmønstre ved at registrere forskellige faktorer i hele kroppen og gennem kroppen, herunder temperaturtendenser og små bevægelser, som du foretager dig, når du sover.

Hvad er sovestillingen med det ene ben bøjet op under sig?

Denne stilling med det ene ben bøjet er karakteriseret ved, at man ligger på maven eller drejet en smule mod venstre eller højre med det ene ben trukket op til brystet og det andet strakt ud under sig – som om man er midt i et spring, mens man løber. Armene ligger enten ned langs siden, under kroppen eller under puden, hvor de kan hjælpe med at støtte hovedet.

Nedenfor kan du læse om, hvorfor du måske foretrækker denne sovestilling, hvilke ændringer du kan foretage, hvis du har svært ved at få en god nats søvn, og hvordan Oura kan hjælpe dig med at nå disse mål.

LÆS MERE: 8 populære sovestillinger, og hvad de betyder for din sundhed

Hvorfor sover jeg med det ene ben bøjet op under mig?

Denne hybride sovestilling kombinerer egenskaber, der både findes hos personer, der sover på siden, og dem, der sover på maven. Du ligger måske helt på maven med det ene ben trukket op mod hovedet eller med et lidt større vrid i kroppen, så skulderen er mod madrassen. Dette kræver normalt, at en arm også er bøjet, hvilket lidt ligner “række ud”-stillingen. 

Der kan være flere grunde til, at du vælger at sove på denne måde, som både kan skyldes dig som person og dit sovemiljø.

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Du er for høj til din seng

Hvis du er meget høj, ved du måske, hvordan det føles at være for lang til sengen eller dynen. For at undgå at mærke den kolde luft på arme eller ben, der stikker ud under dynen, og forhindre varmen i at slippe ud har du måske lært at sove med bøjede ben.

Det kan være, at du synes, det fungerer for dig, men denne vinkel kan være en unødig belastning for de kropsdele, der bøjes eller drejes. Selv om du ikke har mulighed for at købe en større seng, kan du overveje at købe en større dyne eller ekstra tæpper, så du er helt dækket om natten. 

Måske har du smerter eller en sygdom

Kroppen er lunefuld, og nogle gange gør den ondt af de forkerte grunde eller helt uden grund. Hvis du lider af led- eller muskelsmerter, har du måske en helt bestemt stilling at ligge i, der reducerer smerterne.

Du kan også fejle noget, der kaldes periodiske ekstremitetsbevægelser, som kan øge din risiko for at få for højt blodtryk med tiden. Periodiske ekstremitetsbevægelser påvirker normalt kun kroppen under taljen, og hos de 4-11 % af alle voksne, der lider af tilstanden, er det mest almindeligt, at det påvirker fødder eller knæ. Det stemmer overens med forskning, der er udført med kontoransatte, lastbilchauffører og andre, der sidder meget ned i løbet af dagen. Det kan have en negativ betydning for dit fysiske velbefindende at holde knæene bøjede i længere tid. 

Du føler dig måske ustabil i sengen

At skabe en større overflade med din krop med det ene ben bøjet op under sig giver en følelse af stabilitet i sengen. For dem af os, der bevæger os meget i søvne, er nødt til at sove i en seng, der hælder en smule, eller deler seng med en tungere partner, kan det at have det ene ben bøjet op under sig fungere som et anker, der hjælper med vægtfordelingen og forhindrer os i at flytte os rundt i sengen. 

Du har måske brug for bedre temperaturregulering

Det kan være lettere at regulere din kropstemperatur, når du har det ene ben bøjet, da benene så ikke er presset mod hinanden, så du får en mere jævn fordeling af varmen over hele kroppen. For en person, der lider af eksem, eller som sveder meget, kan fornemmelsen af hud mod hud desuden være utroligt ubehagelig. Man sover tit bedre, hvis man breder sig i sengen. 

Mange faktorer påvirker dine temperaturtendenser – ikke kun vejret udenfor. En pludselig stigning kan f.eks. betyde, at du er ved at blive syg, eller at du er i anden halvdel af din menstruationscyklus.

Medlemstip: Med Oura kan du følge med i, hvordan dine temperaturtendenser svinger i løbet af dagen, hvilket giver dig værdifuld indsigt i dit indre velbefindende.

Fordele og ulemper ved at sove med det ene ben bøjet op under sig

Det kan være behageligt at sove med det ene ben trukket op mod brystet, men der kan være et par problemer forbundet med det. Lad os se på fordele og ulemper ved denne stilling, så du selv kan beslutte, hvordan du vil prøve at sove bedre. 

Fordele

  • Mindre snorken: At sove med det ene ben bøjet kræver ofte, at man ligger på siden eller på maven. Det er med til at afhjælpe de problemer, der følger med at sove på ryggen, som f.eks. søvnapnø, som mange, der snorker, lider af. 
  • Mere frie luftveje: Når du er rullet mere til den ene side end til den anden og ligger halvt på maven, minder det om aflåst sideleje, som holder dig i den optimale stilling for frie luftveje. Det sikrer, at du kan trække vejret uhindret hele natten og få en mere rolig søvn.
  • Tryghed: At sove med det ene ben trukket op mod brystet minder om at sove i fosterstilling. Undersøgelser har vist, at det kan mindske søvnproblemer, og det betragtes generelt som en af de mest behagelige og trygge sovestillinger.

RELATERET: Fosterstillingens indvirkning på den samlede søvnkvalitet

Ulemper

  • Smerter i hofte og ryg: Hvis du sover halvt på maven, kan det medføre en trykforskydning i bækkenregionen, som kan forværre lændesmerter og belaste dine muskler. 
  • Smerter i nakken: Når du sover på maven, skal din hals desuden drejes til siden. Hvis du sover med det ene ben trukket helt op foran kroppen i stedet for drejet delvist ud til den ene side, kan det forårsage muskelspændinger i nakken, da du er nødt til at dreje hovedet mere for at kunne trække vejret. Det kan også forværre eventuelle eksisterende skuldersmerter. Selv om det måske er behageligt i starten, er det ikke en holdbar stilling. 
  • Benet eller foden sover: Hvis du bøjer benet for meget i længere tid, kan det begrænse blodgennemstrømningen til fødderne. Det kan betyde, at din fod sover eller er følelsesløs om morgenen. 
  • Plads: I sidste ende fylder man mere, når man sover med det ene ben bøjet op under sig. Det er måske uheldigt, hvis deler seng med en partner, og det kan forringe både din partners og din søvnkvalitet.
  • Tryk: At sove på maven kan lægge pres på din mave, hvilket kan forværre halsbrand og sure opstød. 

RELATERET: Hvad er en “søvnskilsmisse”, og vil det gavne dit forhold?

6 tips til at sove komfortabelt med det ene ben bøjet

Det er næsten umuligt at ændre en livslang søvnvane fra den ene dag til den anden. Desuden har du næsten ingen kontrol over din krop, når du sover, så det er svært bevidst at ændre den stilling, du ligger i. Derfor kan det være nødvendigt at sætte fysiske barrierer op for at sikre, at du ligger på en bestemt måde, når du sover. 

Her er seks nyttige tips, der kan hjælpe dig med at håndtere stillingen med det ene ben bøjet og tilpasse den til en mere holdbar sovestilling, uden at det går ud over din komfort. 

1. Brug puder

Hvis du lider af periodiske ekstremitetsbevægelser og bevæger dig rundt i sengen om natten, kan du prøve at skabe en barriere for dig selv med puder. Hvis du kiler noget ind mellem knæene, kan det hjælpe med at stabilisere dig i sengen og aflaste dit bækken. Desuden bevarer det en afstand mellem dine ben, hvis du synes, det er ubehageligt, at dine ben rører ved hinanden, når du sover. 

Alternativt kan du lægge en pude under hofterne og knæene for at hæve benene en smule, hvis du har dårligt blodomløb eller er tilbøjelig til at få hævede ben om natten.

LÆS MERE: Sådan vælger du det bedste sengetøj til en bedre nattesøvn

2. Find en madras, der passer til din sovestil

Mange tror fejlagtigt, at én madrastype passer til alle. Det er desværre ikke tilfældet. Afhængigt af din rygs naturlige kurve, din skulder- og brystbredde eller størrelsen på dit bækken vil du opdage, at en bestemt type madras passer bedst til dig. 

Eksperimenter med forskellige grader af blødhed. Har du lettere ved at sove i en seng, du kan synke ned i, og som former sig efter din kropsform som memory foam? Eller føler du dig bedre udhvilet, når du har ligget på en fastere madras, der støtter din ryg? 

Hvis en af grundene til, at du sover med et ben bøjet op under dig, er for at opnå en følelse af stabilitet, så kan en ny madras hjælpe dig med din overordnede vægtfordeling.

3. Bind dine ben forsigtigt sammen

Det lyder måske voldsomt, men en anden teknik til at håndtere periodiske ekstremitetsbevægelser er at binde benene forsigtigt sammen med et blødt materiale, f.eks. bæltet til din morgenkåben eller et tørklæde. Det forhindrer din fod eller dit knæ i at krybe opad i løbet af natten, så du kan træne dig væk fra en potentielt smertefuld stilling.

Her er en kort advarsel fra søvneksperten dr. Michael Breus: “At sove med begge ben bøjet op vil aflaste bækkenet og kan potentielt hjælpe en person med lændesmerter, men at sove med det ene ben bøjet op kan gøre det modsatte.”

4. Byt side

Hvis du i øjeblikket sover mere mod din højre side med det ene ben bøjet op under dig og har svært ved at sove, så prøv at skifte til din venstre side. Selv hvis du ikke ændrer på, hvordan dit ben er placeret, vil du højst sandsynligt opleve en forbedring af din søvnkvalitet, fordi du letter presset på dit hjerte-kar-system og dit fordøjelsessystem. 

5. Få et bedre sovemiljø

Sovemiljøet er det miljø, du har omkring dig i dit soveværelse. Det kan være, at du sover dårligt, fordi dit sovemiljø er dårligt. Hvis dit værelse er for lyst, hvis der er for meget støj, eller hvis der er en forkert temperatur i værelset, kan det alt sammen bidrage til, at du ikke sover godt. Få styr på dine omgivelser, når du sover, og så vil du opdage, at din søvnkvalitet også vil blive bedre.

LÆS MERE: Kom tilbage på sporet: 5 måder til at sove bedre i nat

Følg med i, hvordan du sover, med Oura

Hvis du vil teste, hvor effektive de forskellige teknikker er, har du brug for noget, der kan hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt og ændringer. Ouras meget nøjagtige søvnstadiealgoritme giver dig mulighed for at holde øje med kvaliteten af den søvn, du får, ved at registrere, hvor lang tid hvert søvnstadie varer.

Ved at gå med en Oura Ring kan du fastlægge et referenceniveau, som du kan sammenligne med, hver gang du ændrer noget ved din søvn. Da alle er forskellige, er visse metoder måske ikke så effektive for dig. Definitive, kvalitative – og nøjagtige – data kan hjælpe dig med at opnå den bedst mulige sovestilling.

RELATERET: 8 populære sovestillinger: Find ud af, hvad de betyder for dit helbred