Hvis man tidligt indfører rutiner, der har fokus på sundhed som helhed, skaber man grundlag for et langt og berigende liv – uanset om man er i 40’erne, 60’erne eller ældre. Efter vores kampagne med fokus på lang levetid – Give Us the Finger (Giv os fingeren) – bad vi Oura-fællesskabet om at dele deres hemmeligheder til at leve et aktivt, sundt liv i alle aldre.
Hvis dit mål er at forlænge din sunde aldring (dine år med et sundt, sygdomsfrit liv), kan du finde inspiration i følgende historier og råd, som er hentet direkte fra vores medlemmer.
Oura-medlemmers tips til en lang levetid
Udvikling af en lang levetid kræver konsekvente, daglige rutiner. Du bør betragte din krop som en investering, hvor hvert eneste positive valg – såsom at prioritere god søvn, spise sundt, motionere og dyrke mindfulness – bidrager til din generelle sundhed. Denne indsats vil over tid ikke kun betydeligt forbedre, hvor længe du lever, men også hvor godt, du har det, mens du lever.
1. Prioritér søvn af høj kvalitet
“Oura hjælper mig med at få nok søvn af høj kvalitet!!! Det er så vigtigt for mit mål om sund aldring!”
“God søvn er en nødvendighed.”
“Ja tak til søvn! Søvn af god kvalitet gør alt andet muligt.”
Oura-fællesskabet har ret: Søvn er vigtig.
En undersøgelse fra 2019 af mere end 55.000 personer har vist, at folk, der sover 7 til 8,5 timer om natten, har et sundt og sygdomsfrit liv i længst tid. På den anden side har folk, der sover mindre end syv timer, op til 16 % kortere sund aldring, og folk med alvorlige søvnforstyrrelser har op til 29 % færre sunde, sygdomsfrie år.
Under søvnen udfører din krop vigtige restitutions- og reparationsopgaver – den fjerner stofskifteaffald fra hjernen, reparerer muskler og DNA og afbalancerer hormonerne. Hvis du konsekvent rammer dybe og restituerende søvnstadier, understøtter du immunforsvaret, reducerer inflammation og hjælper med at opretholde den kognitive funktion, i takt med at du bliver ældre.
Gode søvnvaner (f.eks. regelmæssig sengetid, gennemsnitlig varighed og minimal tid, hvor du vender og drejer dig i sengen) sænker din risiko for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, fedme og neurodegenerativ svækkelse.
RELATERET: Sådan forbedrer du din søvn
Medlemsfokus: Shoe-g, 53 år, Australien
Efter at have skåret ned på alkohol og holdt sig til en fast sengetid sover Shoe-g nu bedre end nogensinde før – og kan mærke fordelene. “Jeg har det bedre, end jeg havde for ti år siden. Jeg klatrer, cykler, løber og står på hænder – noget, jeg ikke troede var muligt for 10 år siden,” siger han. Desuden er Shoe-gs kardiovaskulære alder faldet med tre år – et tydeligt bevis på hans forbedrede sundhed. Shoe-gs tip: Forbedring af sundhed starter med bevidsthed “Livsstilsmæssige ændringer er meget effektive i forhold til at forbedre dit velvære. Men først skal du vide, hvad der virkelig foregår i din krop,” siger han. “Her gør Oura hele forskellen.” |
“Jeg bliver ældre på en god måde, og det føles fantastisk,” siger Shoe-g. Men det har det ikke altid gjort: Shoe-g har kæmpet med søvnproblemer i over syv år, hvilket fik ham til at bruge Oura Ring. “Da jeg forstod, hvad der forårsagede mine søvnproblemer, kunne jeg arbejde på at løse dem,” fortæller han.2. Sørg for at tænke fremad
“Opbyg dit liv nu, så du er stærk senere! Jeg er lige fyldt 60 … og jeg er stærk, sund og klarer mig! 💪”
“Fokuser på din sundhed allerede fra en tidlig alder.”
“Det vigtigste for mig er at kunne vise mit ansigt og føle mig stærk og positiv.”
Forskning viser, at hvis du har en vækstorienteret tankegang, styrker du din motivation til at opretholde en sund adfærd gennem årtier. Denne tankegang ændrer din opfattelse af hårdt arbejde: Du ser udfordringer som muligheder for vækst og forbedring. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at være vedholdende, når tingene bliver svære, så du kan opnå fordelene med tiden.
En positiv tankegang og selvtillid øger det psykologiske velvære, som er forbundet med færre depressioner, større modstandsdygtighed over for sygdom, bedre hjerte-kar-sundhed, lavere dødelighed og et længere liv.
De personer, der ser aldring som en mulighed og ikke en begrænsning, indfører desuden ofte mere proaktive vaner, der samlet set fremmer en lang levetid. Begynd at se din sundhed i dag som en investering i fremtiden.
Medlemsfokus: Susanne, 68 år, Schweiz |
LÆS MERE: Sådan sænker du din kardiovaskulære alder
3. Hold dig i gang
“Motionér hver dag.”
“Hold aldrig op med at bevæge dig.”
“Gå en smule hver time.”
Regelmæssig bevægelse er en effektiv strategi til at sikre en lang levetid, som modvirker konsekvenserne af en stillesiddende livsstil. Det fremmer ikke alene den kardiovaskulær sundhed. Det opretholder også din muskelmasse, knogletæthed og stofskiftefunktion. Disse er alle vigtige i forhold til at mindske de risici, der er forbundet med at sidde for meget ned.
En undersøgelse har vist, at selv kortvarig aktivitet – såsom en gåtur på fem minutter hver time – kan modvirke de negative indvirkninger af at sidde ned i længere tid.
LÆS MERE: Hvor mange skridt om dagen bør du egentlig tage?
Medlemsfokus: Amy, 55 år, Californien, USA |
4. Find tid til at slappe af!
“Gør mere af det, du elsker.”
“Motion og masser af hvile. Alt med måde.”
“Kombinationen af styrke- og kredsløbstræning hjælper mig med at reducere stress i dagtimerne.”
Kronisk stress kan fremskynde aldring på celleniveau og kan føre til forhøjede kortisolniveauer, inflammation, en lavere HRV, et svagere immunforsvar og et dysreguleret nervesystem.
Nøglen til en lang levetid er at finde tid til at hvile og slappe af. Aktiviteter som hurtige vejrtrækningsøvelser, meditation eller fridage med fokus på din mentale sundhed reducerer stresshormonerne, forbedrer pulsvariationen (HRV) og beskytter telomerer. Dette kan til gengæld beskytte mod sundhedsproblemer på lang sigt såsom hjertesygdomme, Alzheimers og stofskifteproblemer.
RELATERET: 5 forskningsbaserede tips til at ældes på en god måde, ifølge en forsker i neurologi
Hvad er din historie om Oura?
Alles historie er unik, og vi vil meget gerne høre din. Del din historie her.