“At få en Oura Ring hjalp mig virkelig med at bekræfte det, jeg havde på fornemmelsen: Jeg sover elendigt – selv når jeg tilbringer fulde otte timer i sengen.”
Monica arbejder i en biotek-opstartsvirksomhed og bor i øjeblikket i San Francisco Bay Area. Hun har brugt Oura i over et år nu, og hun fortalte os sin historie om, hvordan hun måtte tilpasse sig, da hun begyndte at dele seng med sin partner.
Monicas søvn, da hun sov alene
“Jeg elsker min partner, men da vi blev gift og begyndte at dele seng hver nat, blev jeg mindet om, hvor godt jeg sov tidligere.”
Monica fortæller videre.
“Dengang jeg sov alene, sov jeg næsten altid roligt om natten – måske fordi jeg var så træt efter at have pendlet tværs over Bay Area for at studere og arbejde. Jeg var som regel oppe til kl. 1 om natten 4 ud af 7 nætter om ugen (hvor jeg mest lavede ligegyldige ting og scrollede på sociale medier). Fordi jeg udmattede min krop hver dag, havde jeg aldrig problemer med at falde i søvn, når jeg lagde mig til at sove. Jeg tænkte aldrig over mine dårlige søvnvaner, da jeg var først i tyverne, for når man er ung, er man uovervindelig og har resten af livet til at finde en løsning, ikke?”
“Jeg tror, at den vigtigste grund til, at jeg kunne have så elendige sovetider så længe uden rigtigt at mærke konsekvenserne, var, at jeg sov alene, i min egen seng, i mit eget værelse, under de soveforhold, jeg selv havde valgt, hver evig eneste nat.”
Men dengang tænkte Monica ikke over en vigtig kendsgerning: Når hun gik i seng, var hun alene.
Monicas søvn, da hun ikke længere sov alene
Forestil dig det her: Du vågnede kl. 5.30, tog tøj på, hapsede en banan, hoppede ind i bilen, sad i trafikken i en time eller tre, kom på arbejde, arbejdede indtil kl. 18 eller 19, sad i trafikken igen, kom endelig hjem, spiste aftensmad, og da du besluttede at hoppe i seng, landede du på en andens krop.
Hvis den sætning var udmattende, så forestil dig, hvordan du og din krop ville have det, hvis du var nødt til at lave om på hele dit søvnmiljø eller dine sovetider. Det er præcis det, Monica fortæller om.
“Da jeg mødte min partner, og jeg skulle *dele seng* med nogen, blev der vendt op og ned på alt. Uanset hvor stor sengen var, følte jeg, at jeg ikke kunne brede mig og have plads til mg selv – altså nok plads (også selvom jeg har sovet i fosterstilling hele livet). Jeg begyndte at vogte over min sengetid og blev irriteret, hvis det begyndte at blive sent. Jeg vidste, at jeg ikke ville kunne falde i søvn med det samme eller sove hele natten, når jeg først var kommet i seng, så jeg var nødt til at kompensere for den manglende søvn ved at gå tidligt i seng. Jeg var virkelig bange for ikke at få nok søvn. Og det gjorde jeg ofte ikke.”
Efter at have haft nok urolige nætter vidste Monica, at det var tid til at gøre noget.
“Vi havde været gift i næsten et år, da jeg besluttede, at der skulle ske noget drastisk. Min partner var meget støttende, uanset hvad jeg havde brug for, så jeg kunne få en god nattesøvn – det var der, Oura kom ind i billedet.”
Monica og Oura
“Jeg fik min Oura Ring omkring slutningen af september 2019, og selvom jeg ikke på magisk vis begyndte at sove bedre med det samme, hjalp Oura mig med at se det, jeg hele tiden havde haft på fornemmelsen: Der var noget alvorligt galt med min søvn. Enten fik jeg kun let søvn, eller også vågnede jeg meget tidligt og kunne ikke falde i søvn igen.”
Søvnstatistikker som disse var det, Monica så i sine første dage med Oura.
“Jeg var ikke ubetinget begejstret for det, jeg så, men det gjorde min udmattelse til noget konkret og gav mig tal, jeg kunne vise min partner, e gange han holdt mig vågen eller ikke var god til at koble af. Disse statistikker var min motivation til at ændre tingene.”
Og ændringer var netop det, Monica gik i gang med at indføre.
“Da jeg så, at alt fra min pulsvariation (HRV) til min søvn i alt ikke var helt, som de skulle være, begyndte jeg at eksperimentere med forskellige aftenrutiner for at se, om noget kunne hjælpe mig med at få noget hvile uden at skulle anskaffe en ny seng.
Det hjalp lidt at give mig mere tid til at koble af, men jeg vågnede stadig om natten. Det blev lidt bedre, efter at jeg begyndte at drikke mindre vand om aftenen, men det var stadig ikke helt, som jeg gerne ville have det. Heldigvis gik jeg i Costco.”
“Jeg fandt det her tæppe, og jeg har aldrig mærket noget, der var så blødt, så jeg købte det. Jeg havde ikke så meget at bruge det til, men jeg vidste, at jeg gerne ville sove med det. Jeg sov med tæppet den nat, og min partner sov med dynen. Næste morgen kunne jeg mærke den forandring, som jeg ikke havde troet var mulig. Jeg følte mig udhvilet for første gang i lang tid, og et par måneder efter den første nat med Oura havde jeg endelig fået en flot søvnscore.”
Nogle søvntips fra Monica
1. Tøv ikke med at lave om på tingene, heller ikke selvom du ikke sover alene. “Jeg ville ikke have, at vi skulle sove i hver sin seng (det er for trist), så at vælge at have hver sin dyne var virkelig en gamechanger. Det er selvfølgelig ikke altid perfekt, men det var præcis det, jeg havde brug for, så jeg kunne få styr på min søvn og føle, at jeg havde plads om natten. Jeg begyndte med det samme at se, at min søvnscore og parathedsscore blev bedre. Jeg ved ikke, om det er fordi jeg er mindre påvirket af min partners kropsvarme, eller fordi jeg slipper for hans evige dynetyveri, men det virker – og du skal altid føle dig fri til at finde det, der fungerer for dig.”
2. Det første skridt til at skabe reel forandring er at holde dig informeret. “Oura er det første, jeg tjekker, når jeg vågner, og det sidste, jeg tjekker, før jeg går i seng. Hvis jeg ikke havde besluttet mig for at få min Oura Ring, så ved jeg ikke, hvordan jeg overhovedet skulle begynde at få styr på min søvn. Det er svært at få styr på noget, man ikke ved noget om. Jeg kunne mærke, hvad det gjorde ved min krop at sove dårligt, men Oura hjalp mig med at se, hvad det gjorde. At forstå, hvad der skete med min krop, gav mig det skub, jeg havde brug for, så jeg kunne begynde at lave om på tingene.”
LÆS MERE: Tips til bedre søvn
Hvad er din historie om Oura?
Alle har deres egen historie. Del din her.