Din menstruationscyklus varierer på naturlig vis – og hvis du forstår, hvornår og hvorfor den ændrer sig, kan den være et vigtigt signal om din sundhed.
Oura kan hjælpe dig med at forstå variationen i din cyklus, så du bliver oplyst om din reproduktive sundhed. Med vores funktion Cyklusindsigt kan Oura Ring spore, hvor du er i din cyklus, og give dig et femdages forudsigelsesvindue for din menstruation.
Oura kan nu også integreres med Natural Cycles, der er den første FDA-godkendte præventionsapp uden brug af hormoner. Så uanset om du forsøger at planlægge eller forebygge graviditet eller spore overgangsalderen, kan du gøre det ved hjælp af dine Oura-data.
Disse funktioner afspejler Ouras engagement i kvinders sundhed ved at give dig værktøjer og handlingsorienteret indsigt til bedre at forstå din menstruationscyklus.
LÆS MERE: Oura samarbejder med den FDA-godkendte præventionsapp Natural Cycles°
Ouras forskning i kvinders sundhed
Forskerne hos Oura ønskede at forstå mere om, hvordan menstruationscyklusser varierer – og ville også gerne hjælpe kvinder med at forstå deres egne mønstre. For at få mere at vide har vi indsamlet anonymiserede data om 40.000 menstruationscyklusser fra Oura-medlemmer.
Resultaterne viser, at Ouras temperaturdata kan give et personligt signal til personer, der ønsker at lære mere om deres cyklus. Denne forskning supplerer eksisterende resultater om, at Oura kan bruges som et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med at lære mere om dine egne personlige cyklusmønstre, især om faser i menstruationscyklussen og vigtige fertilitetssignaler.
Her er de vigtigste resultater:
Ouras temperaturdata kan hjælpe dig med at forstå tydelige cyklusmønstre
Temperaturen svinger naturligt i løbet af menstruationscyklussen, fordi den i høj grad påvirkes af hormoner som østrogen og progesteron. Selvom der er nogle komplekse dynamikker på spil, gælder følgende generelt:
- Østrogen sænker din temperatur i den første halvdel af din cyklus.
- Progesteron i kombination med østrogen hæver din temperatur i anden del af din cyklus – efter ægløsningen.
Menstruationen indtræffer i starten af hver cyklus efter et fald i østrogen, progesteron og temperatur.
Mens visse cyklus- og fertilitetsmålinger er afhængige af orale termometre, der estimerer din basale kropstemperatur (BBT) en gang om dagen, måler Oura temperaturen døgnet rundt direkte fra din hud.
LÆS MERE: Hvor nøjagtige er mine temperaturdata fra Oura?
Oura måler din kropstemperatur om natten i forhold til dit personlige referenceniveau. Så kan du nemt se, hvornår din temperatur begynder at falde hen mod menstruationen eller ændrer sig for hver cyklusfase.
Den natlige temperaturafvigelse i Oura viser et tofaset mønster på tværs af cyklussen. Og forskere har fundet ud af, at det kontinuerlige temperatursignal udgør et værktøj for medlemmerne til fortolkning af deres data, som et oralt termometer ikke kan klare på samme vis, som f.eks. den præovulatoriske LH-stigning.
I grafen nedenfor kan du se et eksempel på, hvordan temperaturen stiger og falder over tre cyklusser for en person. Ved hjælp af dette tydelige mønster kan Ouras forskere undersøge, hvordan cyklusser ændrer sig i løbet af mange dage eller måneder.
Oura-data kan identificere lange, korte og uregelmæssige cyklusser
Mens eksemplet ovenfor følger et ensartet mønster, ved vi, at cyklusser har en utrolig variation.
Oura-medlemmer kan gennemgå deres temperaturdata og se efter cyklusmønstre. Medlemmerne kan også kigge på deres temperaturdata og lede efter cyklusmønstre, såsom nedenstående eksempler, der er lange (58 dage mellem menstruationerne), korte (20-25 dage) eller meget varierende.
Bemærk: På billedet nedenfor er den follikulære fase, den luteale fase og ægløsningen estimeret.
Oura-data indfanger variation i befolkningen
Selvom den “gennemsnitlige” cykluslængde var omkring 28 dage, varierede cyklusserne mellem 20-40 dage. Hver person udviste i gennemsnit en personlig variation på +/- 8 dage fra én cyklus til den næste. Bemærk, at der i alle tilfælde blev rapporteret om menstruation på et tidspunkt med faldende temperatur i den sene luteale fase.
Den måde, din krop ændrer sig på fra cyklus til cyklus, kan udgøre et vigtigt vindue til, om udsvingningerne i din krop er normale, eller om der er noget, såsom stress, sygdom eller en tilstand, der måske kræver din opmærksomhed.
Hvorfor varierer cyklusser?
Cyklusser omtales traditionelt som “regelmæssige” eller “uregelmæssige”, alt efter hvordan cykluslængden varierer. Længden kan ændre sig, når en af dine cyklushændelser bliver kortere eller længere.
Det er en udbredt misforståelse, at de fleste kvinders cyklus varer 28 dage. Faktisk viser forskning, at dette kun gælder for ca. 13 % af befolkningen, og at cyklusser kan vare fra ca. 20 til over 40 dage. Det er endda normalt at have en cyklus, der springer ægløsningen over fra tid til anden – kendt som en “anovulatorisk cyklus”.
LÆS MERE: Aflivning af myten om ægløsning på 14. dagen
Mange faktorer kan påvirke din cyklusvariation:
- Cyklusser har en tendens til at blive kortere med alderen hen mod overgangsalderen.
- Cyklusser påvirkes af din genetiske baggrund og kropssammensætning.
- Cyklusser kan blive uregelmæssige efter tidligere brug af prævention, stress, rejser, uregelmæssige rutiner, sygdom eller overtræning/langvarige sportslige præstationer.
- Cyklusser kan også blive uregelmæssige på grund af en sygdomstilstand såsom fedme, metabolisk syndrom eller PCOS (polycystisk ovariesyndrom).
- Cyklusser kan ændre sig efter en fødsel. Tidspunktet for, hvornår cyklusserne vender tilbage, påvirkes i høj grad af amning, idet hyppigere amninger over en længere periode efter fødslen forhindrer ægløsning og menstruation i længere tid (bare rolig, denne form for cyklusophør er sund for både dig og dit barn!).
LÆS MERE: Sådan tilpasser du din træning til din menstruationscyklus
Sådan bruger du Oura-indsigter til at spore din menstruation
Den måde, din krop ændrer sig på fra cyklus til cyklus, kan udgøre et vigtigt vindue til, om udsvingningerne i din krop er normale, eller om der er noget, såsom stress, sygdom eller en tilstand, der måske kræver din opmærksomhed.
Mange mennesker har uregelmæssige cyklusser, ofte på grund af et varierende tidsrum mellem menstruation og ægløsning. Hvis din krop f.eks. er under langvarig psykologisk eller fysisk stress (såsom en stor ændring på arbejdet, alvorlig influenza eller usædvanligt anstrengende, langvarig træning), kan den stoppe ægløsningen ved at forhindre det boost af luteiniserende hormon, der kaldes “LH-stigning”, som fungerer som din krops signal til ægløsning. Det kan gøre det svært at forudse enten fertile dage eller forudsige din næste menstruation.
Med funktionen Cyklusindsigt får du en øget bevidsthed om, hvad der sker i din krop, og du kan følge med i, hvor du er i din cyklus. Hvis du bruger disse data til at planlægge eller forebygge en graviditet, kan synkronisering af Oura med Natural Cycles gøre det nemt at forudse fertile og ikke-fertile dage.
Du kan også se visningen Tendenser og bruge tags til at finde mønstre og overvåge cyklushændelser og symptomer.
Forskerne hos Oura vil fortsætte med at lede efter meningsfulde mønstre, samarbejde med eksterne eksperter og dele det, vi lærer, med Oura-medlemmerne.
Hvis du har oplevet ændringer i din egen cyklus, som måske kan hjælpe andre, kan du dele din historie med os.