Glem generelle råd og vilde gætterier om, hvornår du “bør” gå i seng. Den rigtige sengetid for dig kan være kl. 21, mens den for en anden kan være tættere på midnat. Dette skyldes delvist af din kronotype (din naturlige præference for morgener eller aftener), eller hvor godt du har sovet på det seneste.

Oura kan hjælpe dig med at finde frem til en af de mest effektive rutiner for bedre restitution: dit personlige, ideelle sengetidsvindue.O Funktionen Anbefalet sengetid omsætter dine unikke fysiologiske data til én konkret anbefaling af, hvornår du bør begynde at slappe af, hvis du vil øge chancen for en god nats søvn. 

Hvorfor er det vigtigt, at du går i seng på samme tid hver aften?

Du har en mesterdirigent, der styrer dine biologiske processer: din døgnrytme. Dette indre ur bestemmer, hvornår din krop naturligt er klar til at lukke ned og starte op igen. Når du går i seng på et fast tidspunkt, samarbejder du aktivt med denne rytme.

Belønningen for dette samarbejde? En naturlig, jævn progression gennem alle søvnstadier (din søvnarkitektur), hvilket betyder, at du vågner op og føler dig frisk og forynget. Selvom hvert stadie spiller en vigtig rolle for restitutionen, sikrer faste sengetider, at din krop får mest muligt ud af den tid, den tilbringer i de mest kritiske restituerende stadier:

  • Dyb søvn: Det stadie, hvor fysisk restitution, reparation af celler og frigivelse af væksthormoner finder sted.
  • REM-søvn: Det stadie, der er afgørende for, at du kan konsolidere minder, lære nyt og bearbejde følelser.

Ved konsekvent at ramme dit ideelle vindue giver du din krop de bedste forudsætninger for at udøve denne restituerende magi effektivt, hvilket fører til en højere søvnscore og bedre parathed hver morgen.

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Hvordan beregner Oura din ideelle sengetid?

Hvordan ved Oura, hvad din ideelle sengetid er? Oura ser tilbage på dine egne resultater og tager i bund og grund ved lære af dine bedste, mest restituerende nætter. Funktionen anbefalet sengetid udnytter personlige datapunkter, som intet almindeligt armbånds- eller vækkeur nogensinde kunne spore:

1. Høje søvnscorer: Oura identificerer de nætter, hvor du har opnået de højeste søvnscorer, og bemærker det præcise tidspunkt, hvor du gik i seng. Dette knytter handlingen at gå i seng med resultatet af hvile af høj kvalitet.

LÆS MERE: Hvordan registrerer Oura Ring din søvn?

2. Optimal restitution: Appen registrerer det tidspunkt, hvor din hvilepuls (RHR) er lavest. Når din RHR falder hurtigt og markant, er det et tydeligt tegn på, at din krop restituerer effektivt. Oura leder efter den sengetid, der bedst understøtter dette vigtige fald.

Ved at kombinere disse indsigter med din sædvanlige stå-op-tid og den anbefalede mængde søvn for din krop kan Oura på intelligent vis beregne og forudsige dit unikke, fremadskuende vindue for din anbefalede sengetid.

Hvis du aktiverer notifikationer om anbefalet sengetid, får du hver dag en påmindelse om, hvornår du bør begynde at gøre dig klar til at gå i seng.

LÆS MERE: 8 mulige årsager til, at din hvilepuls er høj

Din daglige anbefaling vs. din biologiske køreplan

Det er nyttigt at forstå forskellen mellem anbefalet sengetid og en anden vigtig funktion, kropsuret:

Funktion Hvad er det? Sådan ændrer det sig
Kropsur Din biologiske køreplan (kronotype – f.eks. “natteravn”). Meget stabil, afspejler din langsigtede naturlige rytme.
Anbefalet sengetid Din dynamiske daglige anbefaling. Dynamisk, tilpasses ud fra de seneste behov for restitution og evt. søvnunderskud.

Hvis du har været sent oppe et par nætter, og dine restitutionsmålinger er faldende, vil den anbefalede sengetid automatisk blive tilpasset, og du vil få en anbefaling om at begynde at koble af tidligere. Det er ikke en kritik, men et venligt tip med det formål at hjælpe dig med at indhente tabt tid og genoprette balancen.

LÆS MERE: Kan man indhente mistet søvn?

Kom godt i gang med anbefalet sengetid

Det er nemt at komme i gang med anbefalet sengetid:

  1. Find kortet: Kortet med anbefalet sengetid vises på fanen I dag, som regel cirka en time før dit anbefalede vindue åbner, så du har god tid til at starte dit afslapningsritual.
  2. Se dine fremskridt: Tryk på kortet for at se detaljerede tendenser for, hvor godt du følger din sengetid over tid.
  3. Slå notifikationen til: For at holde dig selv ansvarlig kan du slå sengetidsnotifikationen til i Oura-appen under Indstillinger. Denne enkle notifikation er din personlige påmindelse om, at du bør lægge telefonen fra dig og begynde at forberede dig på den bedst mulige nats søvn.

Det er ikke en streng regel – det er din personlige køreplan, skabt af din egen krop, til maksimal restitution og parathed. Funktionen kræver cirka to ugers stabile data for at kunne fastlægge dine unikke mønstre, men belønningen er livslang datadrevet optimal søvn.

LÆS OGSÅ: 14 forskningsbaserede måder at koble af på før sengetid