Hjertekarsygdomme er en af de største dødsårsager på verdensplan. Men den gode nyhed er, at de i vid udstrækning kan forebygges. Ved at foretage nogle livsstilsændringer – som at spise en sund kost, få bedre søvn, motionere regelmæssigt og holde op med at ryge – kan du forbedre din hjertesundhed betydeligt.
For at hjælpe dig på denne rejse tilbyder Oura nu to effektive funktioner til hjertesundhed: Kardiovaskulær kapacitet og Kardiovaskulær alder. Disse værktøjer giver dig mulighed for at overvåge og forstå din hjertesundhed over tid. Dette giver dig den indsigt, du har brug for til at foretage positive ændringer og forebygge hjertekarsygdomme.
Nedenfor kan du se, hvordan disse nye funktioner kan støtte din indsats for at opretholde et sundt hjerte og leve et længere og sundere liv.
Hvad er kardiovaskulær sundhed?
Kardiovaskulær sundhed refererer til dit hjertes og dine blodkars generelle velbefindende, herunder hjertefunktion, blodtryk, kolesterolniveauer, blodsukkerregulering og vaskulær integritet.
Det er afgørende for din sundhed på lang sigt at opretholde et sundt hjertekarsystem. God kardiovaskulær sundhed kan hjælpe med at reducere risikoen for helbredsproblemer som hjertekarsygdom og stroke, bremse kognitiv tilbagegang og øge den forventede levealder.
Almindelige indikatorer for kardiovaskulær sundhed omfatter læge- eller laboratoriebaserede test som blodtryk og kolesterolniveauer samt målinger, som Oura i øjeblikket sporer, f.eks. hvilepuls og pulsvariation.
| Medlemstip: Ouras nye funktioner Kardiovaskulær alder og Kardiovaskulær kapacitet (VO₂max) integrerer pulsbølgehastighed og andre målinger for at give endnu mere indsigt i dit hjertes sundhedstilstand. |
Hvad øger risikoen for hjertekarsygdomme?
Viden er magt, og det er vigtigt at forstå de risikofaktorer, der kan føre til hjertekarsygdomme.
Mens nogle risikofaktorer som køn eller alder ikke kan ændres, har du kontrol over andre, f.eks. livsstilsvaner – hvilket vi vil komme nærmere ind på.
Risikofaktorer for hjertekarsygdomme omfatter:
- Familiehistorik med hjertesygdom
- Brug af tobak
- Alkoholindtag
- Usund kost
- Højt blodtryk
- Højt kolesteroltal
- Diabetes
- Fedme
- Stillesiddende livsstil
- Høj grad af stress
- Dårlig tandhygiejne
- Stigende alder
- Hankøn
Kan man forebygge hjertekarsygdomme?
Her er den gode nyhed: Forskning viser, at livsstilsændringer kan have en “markant indvirkning” på din kardiovaskulære sundhed. Så hvis du har nogle vaner, der øger din risiko, er det et godt tidspunkt at foretage en ændring.
Ved at indføre sundere vaner kan du forbedre sundheden af dit hjerte, dine lunger, dine blodkar og dit kredsløb og gradvist reducere din risiko for hjertekarsygdomme. Med Oura kan du nemt overvåge disse positive ændringer over tid.
8 forskningsbaserede måder at forbedre den kardiovaskulære sundhed på
1. Spis en middelhavslignende kost
En traditionel middelhavskost, der er rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, fisk og sunde fedtstoffer, er optimal til at reducere risikoen for hjertekarsygdomme. En undersøgelse fra 2007 viste, at folk, der fulgte denne kost, havde 50-70 % lavere risiko for tilbagevendende hjertesygdomme.
Undgå desuden fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, salt og sukker, f.eks. sodavand, pommes frites, burgere, doughnuts og frugtjuice. Undersøgelser har vist, at disse typer fødevarer kan øge arteriel karstivhed og risikoen for hjertekarsygdomme.
2. Begræns indtaget af alkohol
Mens nogle undersøgelser tyder på, at et lavt til moderat alkoholforbrug kan øge levetiden, fraråder de fleste eksperter regelmæssig indtagelse af alkohol af hensyn til den kardiovaskulære sundhed. Alkoholindtag er forbundet med forhøjet blodtryk, hjertekarsygdom, stroke og kardiomyopati.
Uhæmmet drikkeri, der typisk defineres som indtagelse af fem eller flere drinks på to timer for mænd eller fire eller flere drinks for kvinder, er særligt skadeligt. Forskning har vist, at det øger risikoen for højt blodtryk, højere BMI, forhøjede triglyceridniveauer og inflammatoriske markører.
3. Motionér regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet øger den kardiovaskulære sundhed ved at forbedre blodcirkulationen, styrke hjertemusklen og reducere arteriel karstivhed. Motion forbedrer også “endotelfunktionen”, dvs. ydeevnen af blodkarrenes inderste cellelag, der bidrager til arteriel fleksibilitet og en lavere risiko for hjertekarsygdomme. Sigt efter 150 minutters motion med moderat til kraftig intensitet om ugen.
| Medlemstip: Oura registrerer automatisk og præcist din aktivitet og hjælper dig med at holde styr på al bevægelse i løbet af dagen. (Ja, husligt arbejde tæller også med!) |
4. Overvåg aktuelle sundhedsforhold
Hold øje med sundhedsmålinger som hvilepuls, pulsvariation, kolesteroltal og hjerterytme – nogle af dem kan du foretage med en wearable som Oura Ring og med regelmæssige lægebesøg. Tidlig behandling af allerede eksisterende forhold, som f.eks. søvnapnø, er afgørende for at reducere risikoen for hjertekarsygdomme.
| Medlemstip: Selvom Oura ikke kan diagnosticere søvnapnø, giver ringen nyttig indsigt i potentielle indikationer på søvnapnø såsom lave iltniveauer i blodet og vejrtrækningsforstyrrelser. |
5. Håndter stress
Kronisk stress belaster dit hjerte og øger din risiko for hjertekarsygdomme. Håndter stress ved hjælp af vaner som meditation, vejrtrækningsøvelser, motion, god søvn, tid i naturen og sociale relationer.
Desuden viser undersøgelser, at mennesker med et godt mentalt helbred har en lavere risiko for hjertekarsygdomme.
| Medlemstip: Brug Ouras funktion Stress om dagen til at overvåge dit daglige stressniveau. Hvis du bemærker en høj grad af stress, kan du prøve en meditation med vejledning eller en vejrtrækningsøvelse i Oura-appen under Udforsk for at få ro på tankerne. |
6. Oprethold en sund vægt
Fedme øger risikoen for hjertekarsygdomme betydeligt ved at forårsage fedtaflejringer i blodkarrene og øge belastningen af hjerte og organer. Det hænger ofte sammen med andre risikofaktorer som forhøjet blodtryk, diabetes og arteriel karstivhed. Oprethold en sund vægt ved hjælp af regelmæssig motion, en kost med en passende mængde kalorier, færre forarbejdede fødevarer, mindre alkohol, god søvn og kontrol af hormonelle problemer hos din læge.
7. Prioriter søvn
Når du sover, gennemgår kroppen en række genopbyggende processer, der regulerer blodtryk og blodsukker og reducerer stresshormoner og inflammation, hvilket alt sammen bidrager til hjertesundhed.
Ja, faktisk viser undersøgelser, at søvnmangel i blot én enkelt nat kan øge den arterielle karstivhed hos raske voksne, hvilket understreger søvnens betydning for hjertesundheden.
| Medlemstip: Oura hjælper dig med at finde din ideelle sengetid baseret på din kronotype og hjælper dig med at skabe en personlig søvnrutine. |
RELATERET: 5 måder til at sove bedre i nat
8. Hold op med at ryge
Rygning er en enorm risikofaktor for hjertekarsygdomme. Giftige kemikalier i tobaksrøg, såsom kulilte og nikotin, skader det kardiovaskulære system. Heldigvis vil din krop – især dine lunger, dit hjerte og dine blodkar – begynde at helbrede sig selv, når du holder op med at ryge. Efter et år som røgfri er din risiko for hjerteanfald halveret.
RELATERET: Sådan forbedrer du din HRV (pulsvariation)