Zapomeňte na všeobecné rady a chaotické hádání, kdy byste „měli“ jít spát. Ta pravá večerka pro vás může být 21:00, a pro někoho jiného třeba skoro půlnoc. Na to má částečně vliv váš chronotyp (vaše přirozená preference rána nebo večera) i to, jak dobře jste v poslední době spali.
Oura vám může pomoci s jednou z nejúčinnějších rutin pro lepší regeneraci: s vaším personalizovaným ideálním intervalem pro večerku. Funkce Doporučený čas spánku z vašich jedinečných fyziologických údajů vyvozuje jedno konkrétní doporučení: kdy začít s relaxem před usnutím, abyste si zajistili co nejkvalitnější noční spánek.
Proč je důležité chodit spát každý večer ve stejnou dobu?
Vaše biologické procesy řídí jeden dirigent: váš cirkadiánní rytmus. Tyto tělesné hodiny určují, kdy je vaše tělo přirozeně připravené vypnout a znovu zapnout. Když chodíte spát v pravidelnou dobu, s tímto rytmem aktivně spolupracujete.
A odměna za vaši spolupráci? Přirozený, plynulý průběh všemi fázemi spánku (tzv. architektura spánku), což znamená, že se probudíte svěží a plní energie. Zatímco každá fáze hraje zásadní roli pro regeneraci, pravidelné načasování zajišťuje, že vaše tělo maximálně využije čas v nejdůležitějších stádiích regenerace:
- Hluboký spánek: fáze, během které nastává fyzická regenerace, oprava buněk a uvolňování růstového hormonu
- REM spánek: fáze, která je zásadní pro upevňování paměti, učení a zpracovávání emocí
Pravidelným dodržováním svého ideálního intervalu si vytváříte podmínky pro to, aby vaše tělo mohlo toto kouzlo regenerace provádět co nejefektivněji a zajistit si tak každé ráno vyšší skóre spánku a lepší připravenost.
Jak Oura vypočítává vaši ideální večerku?
Jak Oura pozná, kdy je váš ideální čas jít spát? Prochází vaši vlastní historii, a v podstatě se učí z nocí, kdy jste dosáhli nejlepší regenerace. Funkce Doporučený čas spánku využívá personalizované datové body, které žádné hodiny ani běžný budík nedokážou nikdy vysledovat:
1. Nejefektivnější spánek: Oura identifikuje noci, kdy jste dosáhli nejvyššího skóre spánku, a zaznamenává přesný čas, kdy jste šli spát. Tak stanoví spojitost mezi procesem usínání a výsledkem vysoce kvalitního odpočinku.
DALŠÍ INFORMACE: Jak Oura Ring sleduje můj spánek?
2. Optimální regenerace: Aplikace sleduje čas, kdy máte nejnižší klidovou tepovou frekvenci (RHR). Když vaše RHR rychle a hluboko klesne, je to silný signál, že vaše tělo účinně regeneruje. Oura zjišťuje ideální večerku, která tento zásadní pokles umožní nejlépe.
Kombinováním těchto přehledů s vaším obvyklým časem vstávání a doporučenou délkou spánku pro vaše tělo Oura inteligentně vypočítává a zobrazuje váš jedinečný, do budoucna orientovaný doporučený interval.
Pokud si zapnete upozornění na doporučený čas spánku, budete dostávat každý den připomenuté, kdy byste měli začít s relaxem před usnutím.
DALŠÍ INFORMACE: 8 důvodů, proč můžete mít vysokou klidovou tepovou frekvenci.
Váš každodenní průvodce vs. vaše biologické naprogramování
Je užitečné vědět, v čem spočívá rozdíl mezi doporučeným časem spánku a další důležitou funkcí, biologickými hodinami:
| Funkce | Co to je? | Jak se mění? |
| Biologické hodiny | Vaše biologické naprogramování (chronotyp: například „noční sova“) | Vysoce stabilní – odráží váš dlouhodobý přirozený rytmus |
| Doporučený čas spánku | Váš dynamický každodenní průvodce (doporučení) | Dynamický, přizpůsobuje se na základě nedávných potřeb regenerace a spánkového dluhu |
Pokud jste několikrát ponocovali a vaše metriky regenerace klesají, doporučený čas spánku se dynamicky posune a začnou vám chodit doporučení na večerní relax dřív. Slouží jako silný impulz bez odsuzování, díky kterému můžete dohnat ztracený čas a obnovit rovnováhu.
DALŠÍ INFORMACE: Můžete dohnat spánek, o který jste přišli?
Začněte s doporučeným časem spánku
Začít využívat doporučený čas spánku je snadné:
- Najděte kartu: Karta Doporučený čas spánku se zobrazuje přímo ve vaší záložce Dnes, obvykle asi hodinu před tím, než je váš doporučený interval, takže máte dost času začít s večerním odpočinkovým rituálem.
- Sledujte svůj pokrok: Klepněte na kartu a zobrazte si podrobné trendy pravidelnosti své večerky v průběhu času.
- Nastavte si upozornění: S ohledem na skutečné plnění cílů si v nastavení aplikace Oura povolte upozornění na večerku . Toto jednoduché upozornění je váš osobní signál, abyste odložili telefon a začali se připravovat na co nejlepší noční spánek.
Není to závazné pravidlo – je to vaše personalizovaná mapa, kterou vytváří vaše vlastní tělo, abyste mohli dosáhnout velmi vysoké regenerace a připravenosti. Tato funkce vyžaduje k rozpoznání vašich jedinečných vzorců přibližně dva týdny pravidelných dat, odměnou je ale celoživotní optimální spánek podložený daty.
K TÉMATU: 14 vědecky podložených způsobů, jak se zklidnit před spaním.