7 فوائد لممارسة النشاط البدني بانتظام وطرق سهلة لزيادة النشاط البدني

أجسامنا خُلِقت للتحرك، ومع ذلك، نمط حياتنا الحالي يجعلنا نقضي الكثير من الوقت في الخمول. هذا صحيح بشكل خاص إذا أمضيت ساعات طويلة في السيارة، أو أمام مكتب العمل، أو تتابع مسلسلاتك التلفزيونية كل ليلة. عندما تتجمع هذه العوامل، من السهل أن تقضي معظم وقتك في الكسل والجلوس.

تؤكد الأبحاث العلمية باستمرار على الفوائد العديدة للحفاظ على النشاط طوال اليوم. تتراوح الفوائد من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين القدرات الذهنية، وهذه التأثيرات مثبتة جيدًا. اكتشف لماذا تعتبر النشاطات البدنية المنتظمة مهمة لصحتك ورفاهيتك، وكيف يمكن أن يساعدك Oura على زيادتها. 

اقرأ المزيد: كيف يقيس Oura عدد الخطوات ومستوى النشاط

7 فوائد للحفاظ على النشاط

1‏. يستفيد دماغك بتحسّن الأداء.

يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. التمرين بانتظام يساهم في زيادة إنتاج العوامل العصبية التي تدعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.

2. يظل إيقاعك اليومي متوافقًا.

حركة عضلاتك تُرسل إشارات لبقية الساعات الداخلية في جسمك بأنه حان وقت اليقظة، مما يساعدك على البقاء متيقظًا والأداء بأفضل مستوى.

3. غالبًا ما ستشعر بتحسن في حالتك المزاجية.

عندما تمارس التمارين، يُفرز جسمك الإندورفينات والناقلات العصبية المعززة للمزاج، بينما تنخفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول بعد التمرين.

4. من الممكن أن تتحسن دورتك الدموية والليمفاوية.

التمارين تزيد تدفق الدم وتحرك جهازك اللمفاوي، مما يساعد على توصيل العناصر الغذائية وإزالة الفضلات في جميع أنحاء جسمك.

5. قد تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية لديك.

التمارين ليست مجرد تدريب لجسمك فقط؛ فهي أيضًا تمرين لقلبك — تساعد جهازك على أن يصبح أقوى وأكثر مرونة. أثناء النشاط البدني، يزداد دوران الدم، يتحسن أداء القلب، وتصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة.

6. يعمل أيضك بما يتناسب مع ما يحتاجه جسمك.

الحفاظ على النشاط يستهلك مصادر الطاقة في جسمك بدلًا من إجبار الجسم على تخزينها في أماكن غير مرغوبة (مثل الدهون حول الأعضاء الداخلية).

7. ستدعم الجهاز المناعي.

أثناء التمرين، يزداد إنتاج الجذور الحرة، مما يحفّز جسمك على التكيف عبر تعزيز دفاعاته المضادة للأكسدة وتقوية جهاز المناعة.

8. ستحظى بنوم أفضل.

الحفاظ على النشاط يساعدك على الشعور بالتعب في نهاية اليوم، مما يتيح لك النوم بسهولة أكبر. عندما تتابع نومك باستخدام Oura، قد تلاحظ تحسّن عوامل محددة من عوامل جودة النوم (مثل المدة المُستغرقة للنوم أو كفاءة النوم) بعد تمرين رياضي. قد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه للاستمرار.

الآثار السلبية لنمط الحياة الخامل

عندما تقضي معظم وقتك في حالة من الخمول، يزداد خطر إصابتك بما يلي:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• مرض السكري من النوع 2
• بعض أنواع السرطان
• القلق والاكتئاب
• البدانة
• انخفاض كتلة العضلات الهيكلية
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول
• النوم غير الجيد 

اقرأ المزيد: أهمية النوم وتأثيره الإيجابي على صحتك

طرق سهلة لزيادة نشاطك البدني

إذا كان لديك أسبوع مزدحم مليء بأيام طويلة على المكتب أو في الاجتماعات، جرّب هذه الاستراتيجيات للحفاظ على نشاطك.

• المشي لتناول الغداء: حاول اختيار مطعم يتيح لك فرصة المشي لمسافة أطول، وفكّر في دعوة زملائك للانضمام إليك.
• ابحث عما تستمتع به: الوقت يمر بسرعة عندما تستمتع بوقتك، لذا ابحث عن نوع من التمارين الرياضية التي تستمتع بها حقًا – سواء كان ذلك في دروس الزومبا، أو اليوغا الساخنة، أو رياضة القرص الطائر. برنامج الجري أو رفع الأثقال التقليدي قد لا يكون مناسبًا لك، وهذا طبيعي تمامًا!
• فكّر في تقسيم الاجتماعات التي تستغرق ساعة: بدلًا من الاعتماد على اجتماعات مدتها 60 دقيقة، جرّب جلسات أقصر أو إنهاء الاجتماع مبكرًا. حتى جلسة مدتها ~55 دقيقة تمنحك الفرصة لتحريك ساقيك والتمدد بين الاجتماعات.
• يمكنك تجربة عقد اجتماعات أثناء المشي: إذا كنت ستعقد جلسة عصف ذهني مع الزملاء، فكّر في نقل الاجتماع خارج المكتب. التحرك أثناء النقاش يقلل احتمالية تشتيت الانتباه بالهواتف أو الرسائل، وقد يفتح مجالًا لأفكار جديدة وإبداعية.
• جرب القيام بذلك مع صديق: يمكنك الاشتراك في برنامج لياقة بدنية وصف يوغا مع صديق، فهذا قد يساعدك على الالتزام ويجعل التجربة أكثر متعة. بهذه الطريقة ستبقى ملتزمًا، ويصبح من الأسهل استمرارك في الخطة وتنفيذها بنجاح!
• استخدم الدرج: كلما أمكن، استخدم الدرج بدلاً من المصعد. هذا التعديل البسيط لا يضيف عادةً وقتًا إضافيًا إلى يومك، لكنه يمنحك دفعة نشاط بطريقة سهلة وفعالة.

اقرأ المزيد: فوائد التمارين الرياضية منخفضة ومتوسطة وعالية الشدة