من خلال استشعار الأكسجين في الدم، يحلل Oura Ring ويوفر لك تحليليْن رئيسييْن: متوسط مستوى الأكسجين في الدم وانتظام تنفسك خلال النوم. يقيس متوسط الأكسجين في الدم نسبة الأكسجين في دمك، في حين تراقب ميزة انتظام التنفس أي تغيّرات غير اعتيادية في نمط تنفسك خلال الليل. 

“من خلال تتبع وقياس التغيرات في مستويات الأكسجين في الدم بالإضافة إلى معدل ضربات القلب، والتغير في معدل ضربات القلب (HRV)، ومعدل التنفس، ودرجة الحرارة، والحركة، ستتمكن Oura Ring الآن من تقديم تقييم أكثر شمولاً لصحة النوم ووظائف الجسم،” يقول شايمل باتيل، دكتوراه، رئيس قسم العلوم في Oura. “استغرق بناء هذه الميزة أكثر من عام من الإبداع والابتكار والعمل الجاد من فرق البحث والتطوير في Oura، ونحن متحمسون لتقديمها لأعضائنا.”

ما الذي تقيسه ميزة استشعار الأكسجين في الدم؟

تكتشف ميزة استشعار الأكسجين في الدم مستوى الأكسجين في دمك. كما هو معروف، يحتاج جسمنا كله إلى الأكسجين للبقاء على قيد الحياة. تقول خبيرة النوم ومستشارة Oura ريبيكا روبينز، الحاصلة على الدكتوراه: “عندما نتنفس، ينتقل الأكسجين أولًا إلى الرئتين ثم إلى مجرى الدم.” “يحتاج الجسم بأكمله إلى الأكسجين ليعمل بشكل سليم.” 

عادةً، تتراوح مستويات الأكسجين في الدم الصحية بين 95% و 100%. تقول روبينز، (تحقق مع طبيبك لتأكيد ما هي النطاقات الصحية بالنسبة لك.) “إذا كانت مستويات الأكسجين لديك عادةً فوق 95%، فهذا مقياس لا داعي لأن تراقبه يوميًا عن كثب”. “ومع ذلك، قد يكون الأمر مهمًا إذا كانت مستوياتك أقل من 95٪، ويعد مؤشرًا يستدعي التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.”

ما الذي يسبب انخفاض مستويات الأكسجين في الدم؟

بعض الأسباب الشائعة لمستويات الأكسجين في الدم المنخفضة تشمل:

تشير روبينز إلى ما يلي: “إذا رأيت مستويات منخفضة من الأكسجين في الدم، فقد يشير ذلك إلى أن نظامك الدوري و/أو رئتيك لا يعملان بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية إذا لم يتم التعامل معها.” يرجى ملاحظة أن المقاييس التي يوفرها Oura Ring الخاص بك ليست مخصصة لتشخيص أي من هذه الحالات، بل تهدف إلى تزويدك بمعلومات مفيدة يمكنك مشاركتها مع مقدم الرعاية الصحية.

طريقة Oura في قياس مستويات الأكسجين في الدم

يقيس Oura Ring مستويات الأكسجين في الدم باستخدام مستشعرات LED الحمراء والأشعة تحت الحمراء التي أضيفت في Oura Ring Gen3 وOura Ring 4. تسليط المستشعرات للضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء على إصبعك، واستخدام الضوء المنعكس الذي يرتد لتقدير كمية الأكسجين في دمك. يعكس الدم الغني بالأكسجين ضوءًا أحمر أكثر من ضوء الأشعة تحت الحمراء، بينما يعكس الدم غير المؤكسج ضوء الأشعة تحت الحمراء أكثر من الضوء الأحمر.

لاحظ أن متوسط أكسجين الدم وانتظام التنفس يتم قياسهما خلال فترات النوم أطول من ثلاث ساعات. 

طرق لتحسين مستويات الأكسجين في الدم

وفقًا لما تقوله روبينز، يمكن أن يمنحك استخدام Oura Ring لتتبع متوسط الأكسجين في الدم القدرة على تحسين مستوياتك مع مرور الوقت من خلال تبني عادات حياة صحية، مثل المشي المنتظم في الهواء الطلق وتمارين التنفس. إليك بعض النصائح لتحسين مستويات الأكسجين في الدم: 

  • كل ما عليك فعله هو التنفّس. إنه أمر تقوم به يوميًا دون أن تفكر فيه، ومع ذلك، هناك طرق يمكنك من خلالها تحسين عملية التنفس لرفع مستويات الأكسجين في جسمك. يمكنك تجربة تمرين تنفس بسيط، مثل التنفس المربع أو استرخاء العضلات التدريجي. كما تقترح دكتور روبينز. اكتشف نسخًا صوتية موجهة لهذه التمارين، بالإضافة إلى تشكيلة متنوعة من تمارين التنفّس السهلة، عبر محتوى استشكف داخل تطبيق Oura.
  • امشِ قليلًا. يمكن أن يساعد المشي في الهواء الطلق على ملء الرئتين بالهواء النقي وتزويد الدم بالأكسجين. 
  • لا تدخن. إذا كنت مدخّنًا، فالإقلاع عن التدخين خطوة فعّالة لدعم ارتفاع مستويات الأكسجين في الدم.
  • احرص على اتباع نظام غذائي صحي. احرص على الحصول على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي، فهو عنصر أساسي لعمليات الجسم الحيوية، مثل نقل الأكسجين في مختلف أنحاء الجسم، كما تقول روبينز.
  • تحدث إلى طبيبك. تنصح روبينز،”إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بمشكلة طبية مثل انقطاع النفس أثناء النوم، فاعمل مع طبيبك لتحديد الخطوات المناسبة لتحسين العلامات والأعراض”. عادةً ما يتحسّن انقطاع النفس أثناء النوم من خلال تغييرات في نمط الحياة — مثل فقدان الوزن، أو الإقلاع عن التدخين، أو علاج الحساسية — لكن الحالات الأكثر شدة قد تتطلب استخدام جهاز CPAP.

اعرف المزيد: 10 طرق لزيادة مستويات الأكسجين في الدم (SpO2)

ماذا المقصود بانتظام التنفس؟ 

بالإضافة إلى استشعار الأكسجين في الدم، فإن الميزة الجديدة انتظام التنفس تخبرك بعدد الاضطرابات المشتبه بها – أو الانخفاضات الملحوظة في متوسط أكسجين الدم – التي تم اكتشافها أثناء نومك. (ملحوظة: يختلف هذا عن معدل التنفّس. انتظام التنفس يشير إلى التغيرات في كمية الأكسجين الموجودة في الدم. يقيس معدل التنفّس عدد مرات الشهيق والزفير، ويُعرض بالأنفاس في الدقيقة.) 

يمكن أن تحدث اضطرابات التنفّس عندما تسترخي عضلات سقف الفم، واللسان، والحلق، ما يؤدي جزئيًا إلى انسداد مجرى الهواء وانخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم. قد تنجم هذه الاضطرابات عن عوامل مثل تناول الكحول، النوم على الظهر، الاحتقان، المرض، أو اضطراب النوم المعروف بانقطاع النفس أثناء النوم، إلى جانب حالات صحية أخرى.

ضع في اعتبارك:

  • معظم الأشخاص لديهم مستويات أكسجين طبيعية وصحية في الدم، ويمكن لكثيرين توقع حصولهم على تقييم أمثل أو جيد في انتظام التنفّس مع الحفاظ على هذا المستوى بمرور الوقت.
  • قد يؤثر الحمل وبعض الحالات الطبية، مثل الحساسية، على دقة استشعار انتظام التنفس.
  • تأكد من أن مستشعرات الخاتم في الجهة السفلية من إصبعك، وأن يكون الخاتم ملائماً لإصبعك بشكل مريح دون أن يكون ضيقاً أو واسعاً.
  • من الشائع أن تظهر بعض اضطرابات التنفّس، لا سيما خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). راقب انتظام تنفّسك على المدى الطويل، بدلًا من الاعتماد على بيانات ليلة واحدة فقط. 

كيفية تحسين انتظام التنفس 

  • حسّن بيئة نومك لتكون أكثر راحة. تأكد من أن مرتبتك ووسادتك تدعمان رقبتك وعمودك الفقري أثناء النوم. النوم على جانبك مع استخدام وسادة داعمة قد يساعد على تحسين جودة نومك. يمكن أن يكون التنفّس من خلال الأنف مفيدًا أيضًا.
  • حاول النوم على جانبك الأيسر إذا كنت تعاني من الارتجاع أو حرقة المعدة.
  • تأكد من أن بيئة نومك هادئة، مظلمة، باردة، وجيدة التهوية قدر الإمكان. استخدام سدادات الأذن، والجوارب، وقناع النوم قد يساعدك على النوم بسهولة.
  • جرب التأمل قبل النوم. اعمل على تفريغ ذهنك من ضغوط اليوم، وامنح نفسك بعض اللطف والرحمة. للحصول على مزيد من المساعدة في الاسترخاء، تحقق من تأملات النوم في محتوى استكشف.

استخدام ميزة استشعار الأكسجين في الدم

الأكسجين في الدم على Oura

هاتان الميزتان الجديدتان، متوسط أكسجين الدم وانتظام التنفس، مفعّلتان بشكل افتراضي. لتشغيلهما أو إيقافهما، انتقل إلى “استشعار الأكسجين في الدم” في القائمة الرئيسية. 

للاطلاع على متوسط أكسجين الدم وشاشة انتظام التنفس، يمكنك الضغط على علامة تبويب النوم بعد فترة نومك القادمة التي تتجاوز ثلاث ساعات.

يتم عرض التغيرات المحتملة في مستويات الأكسجين في دمك على شكل مخطط زمني ملون. يمثل كل خط في المخطط الزمني فترة 15 دقيقة، يمكن خلالها ملاحظة التغيرات باعتبارها قليلة (أزرق داكن)، متقطعة (أزرق فاتح)، أو متكررة (أبيض). 

اعتمادًا على عدد التغيرات الملحوظة طوال الليل، سيتم تصنيف انتظام التنفس كما يلي:  

  • أمثل: لا توجد تغيرات ملحوظة لعرضها
  • جيد: تم الكشف عن تغيرات قليلة (خط أزرق داكن)
  • مقبول: تم الكشف عن تغيرات عرضية (خط أزرق فاتح)
  • انتبه: تم الكشف عن تغيرات متكررة (خط أبيض)

مع مستويات أكسجين طبيعية وصحية، يمكن لمعظم الأشخاص توقع بقاء درجة انتظام التنفّس (مثالية، أو مقبولة، أو جيدة) ثابتة مع الوقت. لاحظ أنه في حال كانت مستويات الأكسجين بالدم “مثالية” طوال الليل، لن يظهر في تطبيق Oura جدول زمني لانتظام التنفّس. 

قد تلاحظ انخفاضًا بسيطًا في عمر بطارية خاتمك نتيجة تشغيل المستشعرات الإضافية. في حال رغبت، يمكنك إيقاف ميزة تتبع استشعار الأكسجين في الدم من الإعدادات. تذكّر شحن خاتمك قبل النوم إذا كانت البطارية أقل من 30% — وفّعل إشعارات انخفاض البطارية لتذكيرك! 

اعرف المزيد عن هذه الميزات وكيفية استكشاف المشكلات، هنا. 

ندعوك للانضمام كعضو في Oura: تسوّق Oura Ring 4 الجديد.

نبذة عن خبراء Oura

شايامال باتيل، الحاصل على الدكتوراه، يشغل منصب رئيس قسم العلوم في Oura، حيث يقود فريقاً متعدد التخصصات يركز على البحث وتطوير الخوارزميات التي تحول بيانات المستشعرات إلى مقاييس دقيقة للصحة والعافية. وهو شغوف بابتكار حلول الصحة الرقمية التي تتيح تحويل الرعاية الصحية من نموذج يعتمد في المقام الأول على الخبرات الذاتية والنهج العرضي والتفاعلي، إلى نموذج أكثر موضوعية واستمرارية واستباقية. قبل انضمامه إلى Oura، تولى شايامال قيادة فرق علم البيانات في شركات ناشئة وشركات كبرى. مؤخرًا، عمل في شركة Pfizer، حيث ركّز عمله على تطوير واعتماد وتطبيق مؤشرات رقمية جديدة عبر مجالات علاجية متعددة في التجارب السريرية المنظمة. شايامال حاصل على درجة الدكتوراه في الهندسة الكهربائية مع تخصص في معالجة الإشارات والتعلم الآلي التطبيقي من جامعة نورث إيسترن. أكمل أبحاثه بعد الدكتوراه في جامعة هارفارد ويقيم في بوسطن.

ريبيكا روبينز، دكتوراه، هي مُحاضِرة في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد وعالمة مشاركة في مستشفى بريغهام والنساء. تستخدم أبحاثها أدوات وتقنيات تسويق ووسائل تواصل جديدة (أي الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة الأخرى) لتصميم تدخلات تهدف إلى إحداث تغيير إيجابي في السلوك لتعزيز النوم وصحة الإيقاع اليومي. في عام 2011، الدكتورة. روبينز شاركت في تأليف النوم من أجل النجاح! مع الدكتور. جيمس ب. ماس. نُشرت أبحاث الدكتورة روبينز في نيويورك تايمز، وفاينانشال تايمز، وريديرز دايجست، كما ظهرت في برنامج The Today Show, Live! مع كيلي ريبا وريان سيكريست، وفوكس بيزنس نيوز، وABC نايتلاين، وCNBC، وCBS This Morning.