月经周期会自然变化，而了解何时变化及为何变化，有助于更好地读懂自身健康状况。
Oura 可以帮助你了解月经周期的波动性，让你在关注生殖健康时更加心中有数。Oura Ring 的月经周期洞察功能用于追踪当前月经周期阶段，并提供五天月经预测。
Oura 现已集成首款经 FDA 认证的非激素避孕应用 Natural Cycles。因此，无论你是想备孕还是避孕，或是追踪更年期，都能通过 Oura 数据来实现。
这些功能体现了 Oura 致力于赋能女性，提供必要工具与实用洞察帮助用户深入了解月经周期，从而提升女性健康水平。
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Oura 的女性健康研究
Oura 的研究人员希望进一步了解月经周期的变化机制，助力女性掌握自己的月经周期模式。为深入了解，我们汇总了 Oura 会员 40,000 个月经周期的匿名数据。
研究结果表明，Oura 的体温数据能为想更深入了解自身周期的用户提供个性化参考。这项研究进一步证明，Oura 可以有效帮助用户更好地了解自身月经周期模式，特别是月经周期阶段和关键生育信号。
以下是主要研究发现：
Oura 体温数据有助于掌握清晰的月经周期模式
体温受到雌激素和孕酮等激素显著影响，因此月经周期中体温会自然波动。其中的作用机制虽然比较复杂，但一般来说：
- 雌激素会在月经周期前半段使体温降低。
- 孕酮与雌激素共同作用，会在月经周期的第二阶段（即排卵后）使体温升高。
月经在每个周期开始时出现，伴随着雌激素、孕酮和体温的下降。
一些月经周期和生育追踪方法使用口腔温度计每天测一次“BBT”（基础体温），Oura 则直接从皮肤全天候测量体温。
延伸阅读：我的 Oura 体温数据准确性如何？
Oura 会对照个性化基线测量夜间体温，方便你轻松发现月经前体温何时开始下降，或者每个月经周期阶段体温何时发生变化。
Oura 记录的夜间体温在整个月经周期中呈双相变化模式，而且研究人员发现，连续体温信号可帮助用户有效解读排卵前黄体生成素激增等数据，而口腔温度计难以做到这一点。
下图的示例显示同一用户的体温在三个月经周期内上升和下降的情况。通过这种独特的模式，Oura 研究人员可以分析月经周期在数天或数月内的变化趋势。
Oura 数据可识别较长、较短或不规律的月经周期。
虽然上图示例中月经周期比较稳定，但我们知道，实际上月经周期的波动性很大。
Oura 会员可以查看体温数据，寻找月经周期中的规律。会员也可以查看体温数据，留意下图示例中的长周期（两次月经间隔 58 天）、短周期（20-25 天）或波动较大的周期规律。
请注意：下图中的卵泡期、黄体期和排卵日均为估算数据。
Oura 数据展现了不同人群之间的差异
虽然“平均”月经周期长度约为 28 天，但实际周期长度会在 20-40 天之间波动，而且每个人在不同月经周期之间平均会有 ±8 天的长度差异。值得注意的是，每种情况下，月经都是在黄体晚期体温下降时开始的。
每个周期中身体的变化，有助于有效判断身体波动是否正常，还是存在压力、疾病或其他需要关注的健康状况。
月经周期为什么会变化？
通常人们会根据周期长度的变化，把月经周期分为“规律”或“不规律”两种情况。当其中某个阶段缩短或延长时，周期长度就会改变。
许多人误以为大多数女性的月经周期都是 28 天，其实，研究显示，大约只有 13% 女性的周期为 28 天，周期长度通常在 20-40+ 天之间浮动。甚至月经周期中偶尔不排卵也是正常的，这种情况被称为“无排卵周期”。
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许多因素可能会影响月经周期波动性：
- 进入围绝经期之前，随着年龄增长，月经周期通常会缩短。
- 月经周期受遗传背景和身体构成的影响。
- 在使用避孕措施、承受生活压力、旅行、作息不规律、生病或过度训练/长期高强度运动之后的恢复阶段，月经周期可能变得不规律。
- 肥胖、代谢综合征或多囊卵巢综合征 (PCOS) 等病症可能导致月经周期变得不规律。
- 分娩之后，月经周期也可能发生变化。哺乳频率会显著影响月经周期的恢复。如果产后哺乳更频繁且持续时间更长，排卵和月经恢复也会延迟更久（不用担心，这暂时对你和婴儿都无害！）。
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如何使用 Oura 洞察追踪月经周期
每个周期中身体的变化，可用于有效判断身体波动是否正常，还是存在压力、疾病或其他需要关注的健康状况。
个人月经周期不太规律的主要原因是月经与排卵之间的时间间隔会发生变化。比如，如果身体长时间处于心理或生理压力之下（如工作发生重大变动、患上严重流感，或者参加了异常剧烈且持续的运动），可能会抑制黄体生成素升高（即所谓的“黄体生成素激增”），阻止卵巢排卵，从而导致排卵停止。这可能会让人难以预判易孕期，也难以预测下一次月经来潮时间。
借助月经周期洞察功能，你能更清楚地了解身体的变化，随时关注自己的月经周期进展。如果想利用这些数据备孕或避孕，可将 Oura 与 Natural Cycles 同步，就可以轻松预测易孕期。
你还可以查看趋势视图，利用标签来观察规律并监测月经周期阶段和症状。
Oura 研究人员将继续寻找有价值的规模，与外部专家合作，把我们的研究发现分享给 Oura 会员。
与此同时，如果你注意到自己的月经周期发生变化，觉得这些经历可能会给别人带来帮助，欢迎与我们分享你的故事。