Pulsvariabiliteten (HRV) är en av de viktigaste indikatorerna på din återhämtning, allmänna hälsa och kondition. Din HRV-trend återspeglar hur de senaste dagarnas ansträngning och vila påverkar din nuvarande återhämtning.

I Oura-appen hittar du mätvärdet HRV-balans. HRV-balansen påverkar din dagsformspoäng i appen och registrerar hur ditt autonoma nervsystem (ANS) utvecklas över tid. Även om HRV-nivån varierar naturligt från dag till dag är ett stabilt HRV-värde ett viktigt tecken på hälsa och återhämtning. Ett idealiskt HRV-värde återhämtar sig efter belastning och förbättras gradvis över tid.

HRV är ett väldigt personligt värde, och ditt unika nervsystem styr ditt HRV-intervall. Vissa personer har ett brett intervall där HRV-värdena varierar avsevärt, medan andra har ett stabilt värde. HRV-balansen använder din personliga baslinje och visar hur du ligger till i förhållande till din egen optimala HRV.

LÄS MER: Vad är det genomsnittliga HRV-värdet?

Hur beräknas HRV-balansen?

HRV-balansen baseras på en långsiktig jämförelse av din nuvarande HRV-trend och din personliga baslinje. Närmare bestämt jämförs ett löpande genomsnitt för de senaste två veckorna med din baslinje under de senaste tre månaderna. HRV-balansen lägger större vikt vid de senaste dagarna för att bättre återspegla variationerna i din HRV.

Din HRV-balans delas in i tre kategorier:

  • Optimal = Din senaste HRV-trend är i fas med eller bättre än ditt genomsnitt, vilket brukar vara ett tecken på bra återhämtning.
  • Bra = Din senaste HRV-trend skiljer sig något från ditt genomsnitt, men tyder ändå på att du ligger på en bra nivå.
  • Var uppmärksam = Din senaste HRV-trend ligger under ditt genomsnitt, vilket kan vara ett tecken på att kroppen eller sinnet utsätts för långvarig stress.

HRV-balans och genomsnittlig HRV belyser olika mönster. Ditt genomsnitt för natten återspeglar kortsiktiga förändringar i din HRV, till exempel tidiga tecken på sjukdom, omedelbara reaktioner på träning eller andra faktorer som kan påverka en persons återhämtningsstatus under hela dagen.

HRV-balansen visar å andra sidan den övergripande balansen i ditt ANS över tid. Den registrerar de negativa effekterna av långvariga stressfaktorer (till exempel överträning, långvarig stress eller flera dagars sjukdom) och de positiva effekterna av långsiktiga faktorer (till exempel återhämtningsförmåga och allmän kondition).

HRV-balansen återspeglar balansen av dina dagliga stress- och återhämtningsmönster över flera veckor. Om din balans lutar mer åt ansträngning än återhämtning har din HRV sannolikt en nedåtgående trend. Om du hittar en optimal balans mellan utmaning och vila kommer din HRV att vara stabil – eller till och med förbättras – över tid.

Optimize your holistic health and manage stress with Oura
Shop Now

Vilka mönster är viktiga?

Med HRV-balans kan du sätta långsiktiga mål för din HRV. Du kanske siktar på en gradvis ökning av din genomsnittliga HRV genom att fokusera på att förbättra din allmänna hälsa och kondition. Eller kanske undviker du proaktivt nedåtgående trender och letar efter obalanser som talar om för dig att det är dags att vila.

Oavsett vilket mål du har kan du hålla utkik efter de här mönstren:

Sjunkande HRV-balans kan indikera:

  • Långvarig stress: Långvarig stress kan göra att din HRV gradvis sjunker. Det tyder på att din kropp kan behöva mer tid att återhämta sig.
  • Inverkan av sjukdom: Att vara sjuk kan göra att din HRV plötsligt sjunker. Om den fortsätter att vara låg efter att symptomen har försvunnit kan det vara ett tecken på att din kropp behöver mer tid för att återhämta sig.
  • Störd sömn: Jetlag eller oregelbunden sömn kan anstränga kroppen. Med tiden kan detta påverka ditt ANS och återspeglas i en sjunkande HRV.
  • Överträning: Ett hårt träningspass kan snabbt sänka din HRV. När kroppen återhämtar sig stiger din HRV igen. Om din HRV inte återgår till baslinjen kan det bero på att du tränar för hårt eller för ofta. Kroppen kan behöva mer tid för att återhämta sig.

LÄS MER: Hantera stress med hjälp av de här avslappningstipsen

Stabil eller stigande HRV-balans kan indikera:

  • Optimal träning: Om din kropp återhämtar sig naturligt från dagar med tydligt lägre värden (till exempel efter ett hårt träningspass) är det ett tecken på att din kropp hanterar träningsbelastningen väl. Fysisk träning kan öka din HRV på lång sikt.

LÄS MER: Träna bättre med hjälp av HRV

Tänk på detta när du följer förändringarna i dina HRV-värden:

  • HRV-balansen använder bara HRV under natten för att mäta ditt grundläggande fysiologiska tillstånd. Avläsningar under dagen återspeglar oftast kortsiktiga stressfaktorer.
  • HRV-balansen baseras på genomsnitt och är känsligare för personer som har större svängningar i sina HRV-värden.
  • HRV kan påverkas av flera faktorer samtidigt, vilket betyder att det kan vara svårt att fastställa vad som orsakar eventuella förändringar (till exempel överträning, stress och långvarig sjukdom i kombination). Att hålla ett öga på din dagliga nivå och vara uppmärksam på vilka vanor som hänger ihop med dina lägsta HRV-värden kan hjälpa dig att ringa in de viktigaste faktorerna.
  • Det krävs en veckas data innan HRV-balansen visas i appen.

HRV är ett värde som ständigt utvecklas, så det är viktigt att du regelbundet stämmer av med kroppen. Om din balans är låg men du mår bra, så lyssna på din kropp och få ut det mesta av din dag.

LÄS MER: Är det bra att ha hög puls under ett träningspass?