“Ter um Oura Ring ajudou-me mesmo a perceber aquilo que eu já sentia: o meu sono não presta — mesmo quando passo oito horas na cama.”
A Monica trabalha numa startup de biotecnologia e atualmente vive na zona da Baía de São Francisco. Ela já usa o Oura há mais de um ano e contou-nos como foi ter de se adaptar quando começou a partilhar a cama com o parceiro.
O sono da Monica antes de partilhar a cama
“Adoro o meu parceiro, mas desde que casámos e começámos a partilhar a cama todas as noites, passei a ter saudades de como o meu sono era antes.”
Monica continua.
“Antes de ter de partilhar uma cama, dormia profundamente quase todas as noites, provavelmente por estar tão cansada de andar de um lado para o outro pela zona da Baía para a faculdade e para o trabalho. Ficava acordada até tarde (por volta da 1h), normalmente 4 das 7 noites da semana (principalmente a procrastinar e a fazer scroll nas redes sociais). Como andava a esgotar o corpo todos os dias, nunca tinha dificuldades em adormecer quando me deitava. Nunca dei muita atenção aos meus maus hábitos de sono durante os meus vinte anos, porque, quando somos jovem, sentimo-nos invencíveis e achamos que temos o resto da tua vida para descobrir como resolver os problemas, não é verdade?”
Acho que o motivo principal pelo qual consegui negligenciar o meu horário de sono durante tanto tempo, sem sofrer demasiadas consequências, foi o facto de dormir sozinha, na minha própria cama, no meu próprio quarto, em condições de sono que eu própria escolhi, todas as noites.
Mas, durante esses anos, a Monica esqueceu-se de ter em conta um facto importante: quando ia para a cama, estava sozinha.
O sono da Monica depois de partilhar a cama
Imagina isto: Acordas às 5:30 da manhã, vestes-te, pegas numa banana, entras no carro, apanhas trânsito durante uma ou três horas, chegas ao trabalho, trabalhas até às 18 ou 19 horas, passas novamente pelo trânsito, finalmente chegas a casa, jantas e, quando só querias dar o dia por terminado, há outro corpo a ocupar a tua cama.
Se esta frase te pareceu exaustiva, imagina como tu e o teu corpo se sentiria, depois de teres de mudar todo o teu ambiente ou o teu horário de sono. É exatamente isso que a Monica partilha.
“Quando conheci o meu parceiro e tive de *partilhar uma cama*, tudo mudou.” Por maior que a cama fosse, sentia que não conseguia esticar-me e ter o meu próprio espaço ou, por outras palavras, sentia que não tinha espaço suficiente (mesmo tendo dormido em posição fetal a vida toda). Comecei a querer cumprir à risca a hora de deitar e ficava irritada se reparasse que estava a ficar tarde. Eu sabia que não ia adormecer logo, nem dormir a noite toda, assim que me deitasse, por isso precisava de compensar essas horas de sono perdido ao deitar-me mais cedo. Tinha mesmo medo de não conseguir dormir o suficiente. E muitas vezes não conseguia.”
Depois de ter passado por noites bastante inquietas, a Monica percebeu que estava na hora de mudar.
Estávamos prestes a completar um ano de casamento quando decidi fazer uma mudança maior, e o meu parceiro foi super prestativo em tudo o que necessitava para conseguir dormir bem — foi então que recorri à Oura.
Monica e a Oura
“Recebi o meu Oura Ring por volta do final de setembro de 2019 e, embora o meu sono não tenha melhorado de forma mágica, a Oura ajudou-me a perceber aquilo que já sentia há algum tempo: havia mesmo algo de errado com o meu sono.” Ou só tinha sono leve, ou então acordava mesmo muito cedo e já não conseguia voltar para a cama.”
Estatísticas de sono como estas eram o que a Monica via nos primeiros dias a usar a Oura.
“Não adorei o que vi, mas isso tornou o meu cansaço mais real e deu-me números que podia mostrar ao meu parceiro, caso ele me estivesse a manter acordada ou não estivesse a ajudar a descomprimir no final do dia.” Estes dados foram a minha motivação para mudar.”
E foi precisamente isso que a Monica começou a fazer: mudar.
“Assim que reparei que tudo, desde a variabilidade da minha frequência cardíaca (VFC) até o meu sono total, não estava como era suposto, comecei a experimentar diferentes rotinas noturnas para ver se algo me ajudava a descansar sem ter de recorrer a outra cama.
Dar-me mais tempo para relaxar ajudou um bocado, mas continuava a acordar durante a noite. Beber menos água à noite ajudou, mas ainda não estava como eu queria. Mas tive sorte depois de uma ida à Costco.”
“Encontrei esta manta, que era a coisa mais macia que já tinha sentido, por isso comprei-a.” Não pensei muito sobre isso no início, só pensei que queria dormir com ela. Nessa noite, usei a manta e o meu parceiro ficou com o edredão. Na manhã seguinte, senti a mudança que pensei que seria impossível. Senti que tinha descansado como deve ser pela primeira vez em muito tempo e, uns meses depois daquela primeira noite com o Oura, finalmente obtive uma excelente pontuação de sono.”
Dicas de sono da Monica
1. Não tenhas receio de fazer mudanças, mesmo que partilhes a cama com alguém. “Não querendo ter uma cama separada (o que acho triste), optar por um cobertor separado foi um divisor de águas.” Como é lógico, nem sempre é a solução perfeita, mas era exatamente o que eu precisava para retomar o meu sono e o meu espaço à noite. Comecei a notar melhorias logo na minha pontuação de sono e de preparação. Não sei se é por estar menos sujeita ao calor do corpo do meu parceiro ou se é por já não sofrer com os seus roubos da minha manta, mas a verdade é que está a funcionar. Acho que devemos sempre tentar descobrir aquilo que funciona para nós.”
2. O primeiro passo para uma mudança real é estares a par do que se passa. “A Oura é a primeira coisa que verifico quando acordo e a última que confiro antes de deitar.” Se eu não tivesse decidido comprar o meu Oura Ring, nem sei como teria começado a melhorar o meu sono. É difícil resolver algo sobre o qual não sabes nada. Sentia o que as noites sem dormir estavam a fazer ao meu corpo, mas a Oura ajudou-me a ver o que se estava a passar. Perceber o que se estava a passar no meu corpo deu-me o empurrão de que precisava para começar a fazer mudanças.”
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