Choć nasze ciała są stworzone do ruchu, współczesny styl życia często zmusza nas do spędzania wielu godzin na siedząco. To dotyka szczególnie osób, które dużo jeżdżą samochodem, pracują przy biurku, albo lubią wciągnąć się wieczorem w jakiś serial. Jeśli dotyczą cię wszystkie te czynniki, nietrudno o przesiedzenie całego dnia w bezruchu.

Badania stale przypominają o licznych korzyściach, jakie płyną z utrzymania aktywności przez cały dzień. Od lepszego zdrowia sercowo-naczyniowego po poprawę funkcji poznawczych — pozytywne zmiany są wyraźne i potwierdzone naukowo. Dowiedz się, dlaczego regularna aktywność fizyczna jest tak ważna dla twojego zdrowia i samopoczucia i zobacz, jak Oura może pomóc ci ruszać się więcej. 

PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Jak Oura mierzy kroki i poziom aktywności

7 korzyści z aktywnego trybu życia

1. Poprawa działania mózgu.

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, co pomaga ci jaśniej myśleć. Jeśli ćwiczysz regularnie, zwiększa się produkcja czynników neurotroficznych, które wspierają funkcje poznawcze i zdrowie twojego mózgu.

2. Wyrównanie rytmu okołodobowego.

Ruch mięśni daje znak pozostałym zegarom wewnętrznym twojego ciała, że to czas na czujność i działanie.

3. Poprawa nastroju.

Kiedy ćwiczysz, twój organizm uwalnia poprawiające nastrój endorfiny i neuroprzekaźniki, a po treningu spada poziom hormonów stresów, takich jak kortyzol.

4. Poprawa krążenia krwi i limfy.

Aktywność wspomaga cyrkulację krwi i działanie układu limfatycznego, usprawniając przenoszenie składników odżywczych i usuwanie odpadów z całego ciała.

5. Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia to nie tylko trening dla ciała, ale także dla serca — wzmacnia cały twój organizm i poprawia jego odporność. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, wydolność serca i elastyczność naczyń krwionośnych.

6. Dopasowanie metabolizmu do potrzeb ciała.

Utrzymanie aktywności zużywa zasoby energetyczne twojego ciała, dzięki czemu nie odkładają się w niepożądanych miejscach (np. jako tłuszcz wokół narządów wewnętrznych).

7. Wsparcie układu odpornościowego.

Podczas treningu wzrasta produkcja wolnych rodników, skłaniając twoje ciało do adaptacji poprzez zwiększenie obrony antyoksydacyjnej i wzmocnienie układu odpornościowego.

8. Poprawa jakości snu.

Regularna aktywność pomaga poczuć zmęczenie pod koniec dnia, dzięki czemu możesz łatwiej zasnąć. Kiedy monitorujesz swój sen z Oura, możesz zauważyć poprawę konkretnych współczynników snu (takich jak czas zasypiania lub wydajność snu) po treningu. co z kolei może zmotywować cię do utrzymania aktywności.

Historia od członków Oura: zapytaliśmy członków Oura, co pomogło im poprawić zmienność tętna. Dobroczynny wpływ regularnych ćwiczeń znalazł się wśród najczęściej wymienianych czynników! Pamiętaj, że HRV to istotny wskaźnik ogólnego zdrowia i poziomu stresu.

Wady siedzącego trybu życia

Kiedy prowadzisz siedzący tryb życia, zwiększa się ryzyko:

  • chorób sercowo-naczyniowych
  • cukrzycy typu 2
  • niektórych nowotworów
  • stanów lękowych i depresji
  • otyłości
  • spadku masy mięśni szkieletowych
  • podwyższonego ciśnienia krwi
  • podwyższonego cholesterolu
  • pogorszenia jakości snu.

PRZECZYTAJ WIĘCEJ: Dlaczego sen jest tak ważny i jak wpływa na twoje zdrowie

Kilka łatwych sposobów na wprowadzenie dodatkowego ruchu

Porady dla członków: Oura wyśle ci ostrzeżenie o braku aktywności, jeśli nie wykryje ruchu przez 50 minut. Będziesz mieć 10 minut, żeby je zresetować, na przykład robiąc krótki spacer albo poświęcając kilka minut na rozciąganie.

Jeśli masz przed sobą intensywny tydzień i zapowiada się dużo pracy przy biurku lub spotkań, wypróbuj poniższe sposoby na utrzymanie aktywności:

  • Wybierz spacer, kiedy jesz na mieście: podczas przerwy obiadowej wybierz restaurację znajdującą się w zasięgu spaceru. Może ktoś z zespołu będzie chciał do ciebie dołączyć?
  • Poszukaj aktywności, która sprawia ci przyjemność: czas płynie szybciej, kiedy dobrze się bawisz. Wybierz takie ćwiczenia, które będą sprawiały ci frajdę — może to być na przykład zumba, hot joga czy ultimate frisbee. Klasyczne formy aktywności, takie jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, nie dla wszystkich są atrakcyjne. Nie ma w tym nic złego!
  • Zadbaj o przerwy między spotkaniami: jeśli możesz, spróbuj planować spotkania trwające nieco krócej niż godzinę. Nawet o 5 minut krótsze spotkanie to szansa na wykorzystanie przerwy na rozprostowanie nóg.
  • Zaplanuj spotkania na świeżym powietrzu: jeśli czeka cię burza mózgów z zespołem, rozważ odbycie jej na zewnątrz, na przykład podczas spaceru. Rozmowa w ruchu nie tylko zapewnia dobrą dawkę aktywności, ale też wspomaga kreatywność i ogranicza czynniki rozpraszające, utrudniając zerkanie na przychodzące maile.
  • Zaproś kogoś do wspólnych ćwiczeń: zapisz się na zajęcia sportowe z kimś, kogo lubisz. Będziecie mogli motywować się nawzajem i dbać w ten sposób o zachowanie systematyczności!
  • Wybieraj schody zamiast windy: kiedy tylko masz taką możliwość, przejdź się schodami, zamiast jechać windą. Ta drobna zmiana nie zajmie ci wiele czasu, a łatwo i skutecznie poprawi krążenie krwi w organizmie.
Historia od członkini Oura: członkini Oura i menedżerka produktu promującego aktywność, Maris J., opowiada o znaczeniu ruchu i o tym, że to właśnie za jego sprawą dołączyła do Oura.

CZYTAJ DALEJ: Korzyści z ćwiczeń o niskiej, średniej i wysokiej intensywności