Dzięki Pomiarowi saturacji krwi, Oura Ring może analizować i podsumowywać dwa ważne współczynniki, kiedy śpisz: Średnią saturację krwi oraz Regularność oddechu. Podczas gdy Średnia saturacji krwi mierzy procentowe natlenienie twojej krwi, Regularność oddechu może wykrywać nietypowe wzorce oddechowe w ciągu nocy. 

„Dzięki ciągłemu śledzeniu i mierzeniu zmian w poziomach saturacji krwi, tętna, zmienności tętna, częstotliwości oddechów, temperatury i ruchu, Oura Ring może teraz przedstawiać pełniejszy obraz zdrowia snu i fizjologii”, mówi dr Shyamal Patel, kierownik działu naukowego w Oura. „Stworzenie tej funkcji zajęło ponad rok ciężkiej pracy i wymagało kreatywności i innowacyjności zespołów badawczo-rozwojowych Oura. Cieszymy się, że możemy podzielić się już nią z naszą społecznością”.

Co właściwie mierzy pomiar saturacji krwi?

Pomiar saturacji krwi Oura wykrywa poziom natlenienia twojej krwi. Jak zapewne wiesz, tlen jest niezbędny dla funkcjonowania całego naszego ciała. „Kiedy oddychamy, tlen dostaje się do naszych płuc, a następnie do krwiobiegu” — mówi badaczka snu i doradczyni Oura, dr Rebecca Robbins. „Cały organizm człowieka potrzebuje tlenu, żeby prawidłowo funkcjonować”. 

Poziom saturacji krwi zdrowej osoby mieści się zazwyczaj w zakresie 95–100%. Pamiętaj jednak, że aby poznać własny zakres, najlepiej skonsultować się z lekarzem. „Jeśli twój poziom saturacji zazwyczaj przekracza 95%, raczej nie musisz się o nic martwić i sprawdzać go codziennie” — mówi dr Robbins. „Jeśli jednak spadnie poniżej 95%, może to być ważna wskazówka i powód do umówienia wizyty u lekarza”.

Co obniża poziom saturacji krwi?

Do częstych przyczyn niskiego poziomu saturacji krwi należą:

  • niski poziom tlenu w twoim otoczeniu, na przykład na dużych wysokościach
  • choroby płuc, np. astma
  • bezdech senny, czyli zaburzenie snu związane z niedrożnością dróg oddechowych
  • choroby serca
  • niektóre leki
  • picie alkoholu.

Dr Robbins radzi: „Spadek saturacji krwi może oznaczać, że twój układ krążenia albo płuca nie działają tak, jak powinny. Warto zwrócić na niego uwagę, bo jeśli zostanie zignorowany, może prowadzić do problemów zdrowotnych”. Pamiętaj, że dane pomiarowe dostarczane przez twój Oura Ring nie służą do diagnozowania żadnych z tych schorzeń, ale mogą dostarczyć przydatnych informacji, którymi możesz się podzielić ze swoim lekarzem lub pracownikiem ochrony zdrowia.

Jak Oura mierzy poziom saturacji krwi?

Oura Ring mierzy poziom saturacji krwi przy użyciu czerwonych i podczerwonych czujników LED, które zostały dodane w modelach Oura Ring Gen3 i Oura Ring 4. Czujniki świecą czerwonym i podczerwonym światłem na twój palec, a potem analizują odbite światło i szacują natlenienie twojej krwi. Dobrze natleniona krew odbija więcej czerwonego światła, a słabo natleniona — podczerwonego.

Pamiętaj, że Średnia saturacja krwi i Regularność oddechu są mierzone podczas okresów snu trwających dłużej niż trzy godziny.

Jak poprawić poziom saturacji krwi?

Używając swojego Oura Ring do śledzenia Średniej saturacji krwi, możesz z czasem podnieść jej poziom. Dr Robbins podpowiada, żeby zadbać o zdrowe nawyki, takie jak regularne spacery na świeżym powietrzu i ćwiczenia oddechowe. Oto kilka wskazówek na podniesienie poziomu saturacji krwi:

  • Po prostu oddychaj. Choć robisz to codziennie, nawet się nad tym nie zastanawiając, istnieją pewne sposoby na poprawę oddychania i podniesienie poziomu natlenienia krwi. „Spróbuj łatwych ćwiczeń oddechowych, takich jak technika oddychania kwadratowego lub progresywna relaksacja mięśni”, radzi dr Robbins. Skorzystaj z przewodników audio do tych oraz wielu innych ćwiczeń oddechowych w sekcji Odkrywaj w aplikacji Oura.
  • Wybierz się na spacer. Przechadzka na świeżym powietrzu może pomóc ci dotlenić płuca i krew.
  • Unikaj palenia. Jeśli palisz, rzucenie papierosów może pomóc ci podnieść poziom saturacji krwi.
  • Zadbaj o zdrową dietę. „Upewnij się, że twoja dieta uwzględnia odpowiednią ilość żelaza, niezbędnego do prawidłowego działania procesów fizjologicznych, takich jak przenoszenie tlenu w całym organizmie”, mówi dr Robbins.
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem. „Jeśli podejrzewasz u siebie jakąś dolegliwość, na przykład bezdech senny, porozmawiaj z lekarzem o sposobach na poprawę swojego samopoczucia i zniwelowanie objawów”, podpowiada dr Robbins. Bezdech senny zwykle łagodnieje wraz z wprowadzeniem zmian w stylu życia. Najczęściej pomaga pozbycie się kilku kilogramów, rzucenie palenia albo leczenie alergii. Jeśli jednak bezdech senny jest dotkliwy, możesz potrzebować aparatu CPAP. 

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 10 sposobów na podniesienie poziomu saturacji krwi (SpO2)

Co nam mówi Regularność oddechu?

Oprócz Pomiaru saturacji krwi dostępna jest nowa funkcja — Regularność oddechu, która pokazuje, ile możliwych zakłóceń albo zauważalnych spadków w średnim poziomie saturacji krwi wykryto podczas twojego snu. (Uwaga: to nie to samo co częstotliwość oddechów. Regularność oddechu pokazuje, jak zmienia się natlenienie krwi. Częstotliwość oddechów mierzy tempo twojego oddechu i podaje wynik jako liczbę oddechów na minutę.) 

Zakłócenia oddychania mogą wystąpić, gdy mięśnie podniebienia, języka i gardła się rozluźnią, prowadząc do zwężenia dróg oddechowych i zmniejszenia ilości pobieranego tlenu. Zakłócenia mogą być powodowane np. spożywaniem alkoholu, spaniem na plecach, niedrożnością nosa, chorobą, bezdechem sennym (zaburzeniem snu) albo innymi problemami zdrowotnymi.

Pamiętaj:

  • U większości osób poziom saturacji krwi jest dobry i mieści się w normie, a wyniki Regularności oddechu będą się przez długi czas utrzymywać na dobrym lub optymalnym poziomie.
  • Ciąża lub pewne schorzenia, na przykład alergie, mogą wpływać na dokładność pomiaru regularności oddechu.
  • Czujniki pierścienia powinny znajdować się pod wewnętrznej stronie palca, a pierścień powinien być dobrze dopasowany — wygodny, ale nie za luźny.
  • Występowanie drobnych zaburzeń oddychania, szczególnie w fazie REM, jest normalne. Zwracaj uwagę na regularność oddechu w dłuższej perspektywie, nie tylko na dane z jednej nocy.

Jak poprawić regularność swojego oddechu?

  • Przenieś ergonomię snu na wyższy poziom. Dopilnuj, żeby materac i poduszka dobrze wspierały szyję i kręgosłup podczas snu. Spróbuj spać na boku z wygodną poduszką pod głową — to może podnieść jakość twojego snu. Pomocne może się również okazać oddychanie przez nos.
  • Jeśli cierpisz na refluks lub zgagę, spróbuj spać na lewym boku.
  • Dopilnuj, aby twoja sypialnia była cicha, ciemna, chłodna i dobrze wywietrzona. Spróbuj zatyczek do uszu, załóż skarpety lub opaskę na oczy do spania, aby zasypiać szybciej.
  • Pomedytuj przed snem. W ten sposób możesz oczyścić umysł i okazać sobie troskę. Jeśli chcesz się wyciszyć, zapoznaj się z naszymi medytacjami na dobry sen w sekcji Odkrywaj. 

Korzystanie z funkcji mierzenia saturacji krwi

saturacja krwi w Oura

Nasze dwie nowe funkcje, Średnia saturacja krwi i Regularność oddechu, są domyślnie włączone. Możesz je wyłączyć lub ponownie włączyć w sekcji Mierzenie saturacji krwi w menu głównym. 

Żeby sprawdzić swoją Średnią saturację krwi i Regularność oddechu, zajrzyj do zakładki Sen po kolejnym okresie snu, który trwał ponad trzy godziny.

Możliwe wahania w poziomach saturacji krwi pokazują się na kolorowej osi czasu. Każda linia oznacza 15-minutowy okres czasu, w którym mogą się pojawić nieliczne (ciemnoniebieska linia), sporadyczne (jasnoniebieska linia) lub częste (biała linia) wahania. 

W zależności od liczby zaobserwowanych zmian w ciągu nocy, Regularność oddechu będzie klasyfikowana jako:

  • Optymalna, co oznacza, że nie wykryto znaczących wahań.
  • Dobra, co oznacza, że wykryto nieliczne zmiany (ciemnoniebieska linia).
  • Umiarkowana, co oznacza, że wykryto sporadyczne wahania (jasnoniebieska linia).
  • Wymagająca uwagi, co oznacza, że wykryto częste zmiany (biała linia).

Jeśli twoje poziomy saturacji krwi są zdrowe i mieszczą się w normie, możesz spodziewać się, że twój wynik Regularności oddechu będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Pamiętaj, że jeśli twój poziom saturacji krwi będzie pozostawał optymalny przez całą noc, nie zobaczysz wykresu regularności oddechu na osi czasu w aplikacji Oura. 

Czas pracy baterii twojego pierścienia może być trochę krótszy niż zwykle, ponieważ pracują w nim dodatkowe czujniki. Jeśli chcesz, możesz wyłączyć monitorowanie SpO2 w Ustawieniach. Pamiętaj o naładowaniu swojego pierścienia przed snem, jeśli pozostało mu mniej niż 30% baterii (możesz włączyć powiadomienia o niskim poziomie baterii, żeby o tym nie zapomnieć). 

Dowiedz się więcej o tych funkcjach i poznaj sposoby na rozwiązanie najczęstszych problemów tutaj. 

Dołącz do społeczności Oura: kup nowy Oura Ring 4.

Poznaj ekspertów Oura

Dr Shyamal Patel jest kierownikiem działu naukowego w Oura, w którym przewodzi interdyscyplinarnemu zespołowi skupionemu na badaniach i tworzeniu algorytmów, które zamieniają dane z czujników na precyzyjne wskaźniki twojego zdrowia i samopoczucia. Jego pasją jest tworzenie cyfrowych rozwiązań zdrowotnych, które umożliwiają przekształcenie modelu opieki zdrowotnej, aby była mniej subiektywna, epizodyczna i reaktywna, a bardziej obiektywna, ciągła i proaktywna. Zanim dołączył do Oura, kierował zespołami zajmującymi się analizą danych w kilku start-upach i dużych firmach. Pracował też w Pfizerze, gdzie opracowywał, testował i wdrażał nowe czujniki cyfrowe w różnych obszarach terapeutycznych podczas regulowanych prawnie badań klinicznych. Zrobił doktorat z inżynierii elektrycznej, specjalizuje się w przetwarzaniu sygnałów i uczeniu maszynowym w praktyce. Studiował na Northeastern University. Skończył badania podoktorskie na Uniwersytecie Harvarda i mieszka w Bostonie.

Dr Rebecca Robbins jest wykładowczynią medycyny w Harvard Medical School i badaczką w Brigham and Women’s Hospital. W swojej pracy korzysta z marketingu oraz nowoczesnych narzędzi i technologii komunikacyjnych (np. smartfonów i innych urządzeń mobilnych), żeby projektować skuteczne sposoby na zmianę nawyków, które pomagają poprawić sen i zdrowie związane z rytmem okołodobowym. W 2011 roku dr Robbins napisała książkę Sleep for Success! razem z dr. Jamesem B. Maasem. Dr Robbins opracowała też badania, które pojawiły się na łamach New York Times, Financial Times i Readers’ Digest. Występowała w programach The Today Show i Live! z Kelly Ripą i Ryanem Seacrestem, a także w Fox Business News, ABC Nightline, CNBC i CBS This Morning.