Kroppen vår er skapt for å bevege seg, men den moderne livsstilen gjør at vi sitter mye stille. Det gjelder spesielt hvis du tilbringer mye tid i bilen, jobber ved et skrivebord eller kobler av med spennende TV-serier hver kveld. Kombinerer du alle tre, er det lett å bli sittende stille mesteparten av tiden.

Vitenskapelig forskning fremhever stadig de mange fordelene ved å holde seg aktiv gjennom hele dagen. De positive effektene er dyptgripende og velkjente, fra forbedret kardiovaskulær helse til bedre kognitiv funksjon. Lær hvorfor regelmessig fysisk aktivitet er viktig for helsen og velværet, og hvordan Oura kan hjelpe deg med å trene mer. 

LES MER: Slik måler Oura skritt og aktivitet

7 fordeler ved å holde seg aktiv

1. Hjernen din får et løft.

Fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen, noe som hjelper deg til å tenke klarere. Regelmessig trening øker produksjonen av nevrotrofiske faktorer som støtter hjernens helse og kognitive funksjon.

2. Du bevarer en god døgnrytme.

Bevegelser i musklene gir signaler til resten av kroppens indre klokker om at det er på tide å holde seg våken, noe som hjelper deg med å holde deg våken og yte ditt beste.

3. Du vil sannsynligvis oppleve en bedring i humøret.

Når du trener, frigjør du humørfremmende endorfiner og nevrotransmittere, mens stresshormoner, som kortisol, synker etter en treningsøkt.

4. Blod- og lymfesirkulasjonen kan bli bedre.

Trening øker blodstrømmen og bevegelsene i lymfesystemet, noe som bidrar til å transportere næringsstoffer og fjerne avfallsstoffer i kroppen.

5. Du kan forbedre den kardiovaskulære helsen din.

Trening er ikke bare mosjon for kroppen din; det er også mosjon for hjertet – det hjelper systemet ditt til å bli sterkere og mer motstandsdyktig. Når du trener, øker du blodsirkulasjonen, forbedrer hjerteminuttvolumet og øker fleksibiliteten i blodårene.

6. Stoffskiftet ditt tilpasser seg kroppens behov.

Når du holder deg aktiv, bruker du opp kroppens energiressurser i stedet for å tvinge kroppen til å lagre dem på uønskede steder (f.eks. som fett rundt de indre organene).

7. Du støtter immunforsvaret ditt.

Under treningsøkten vil produksjonen av frie radikaler øke, noe som får kroppen til å tilpasse seg ved å oppregulere antioksidantforsvaret og styrke immunforsvaret.

8. Bedre søvn.

Når du holder deg aktiv, føler du deg trøtt på slutten av dagen, noe som gjør at du sovner lettere. Når du sporer søvnen din med Oura, vil du kanskje legge merke til at spesifikke søvnfaktorer (som latenstid eller søvneffektivitet) forbedres etter en treningsøkt. Dette kan være den motivasjonen du trenger for å fortsette.

Medlemshistorie: Vi spurte Oura-medlemmene hva som hjalp dem med å forbedre hjertefrekvensvariabiliteten, og «regelmessig trening» var et av de vanligste svarene. HRV er en viktig indikasjon på helse og stressnivå.

Ulempene med en stillesittende livsstil

Når du sitter stille mesteparten av tiden, øker du risikoen for:

  • hjerte- og karsykdommer
  • diabetes type 2
  • enkelte kreftformer
  • angst og depresjon
  • fedme
  • lavere skjelettmuskelmasse
  • forhøyet blodtrykk
  • høyere kolesterol
  • dårlig søvn 

LES MER: Hvorfor søvn er viktig, og hvordan den påvirker helsen din

Enkle metoder for å bevege seg mer

Medlemstips: Med Oura får du varsler om inaktivitet når du er inaktiv i 50 minutter. Når du mottar dette varselet, har du 10 minutter på deg til å tilbakestille det. Ta en kort spasertur eller tøy ut i noen minutter.

Hvis du har en travel uke med intensive dager ved skrivebordet eller i møter, kan du prøve disse strategiene for å holde deg aktiv.

  • Gå til lunsj: Prøv å velge et spiested som gir deg muligheten til å ta en lengre spasertur, og vurder å invitere med deg kolleger.
  • Finn det du liker: Tiden flyr når du har det gøy, så finn en treningsform som du virkelig liker – enten det er zumba, hot yoga eller ultimate frisbee. Et konvensjonelt løpe- eller vektløftingsprogram passer kanskje ikke for deg, og det er helt greit!
  • Bryt opp timelange møter: I stedet for å velge 60-minutters møter som standard, kan du prøve kortere økter eller avslutte tidlig. Selv ~55 minutter gir deg muligheten til å strekke på beina innimellom.
  • Prøv et gåmøte: Hvis du skal ha en idédugnad med kolleger, kan du vurdere å flytte møtet til utenfor kontoret. Hvis du beveger deg mens du snakker, er det mindre sannsynlig at du blir distrahert av telefoner eller e-poster, og det kan også inspirere til mer kreative ideer.
  • Gjør det sammen med en venn: Meld deg på et treningsprogram eller en yogatime sammen med en kompis. Dette kan stille deg til ansvar, og gjør det mer sannsynlig at du holder deg til planen og gjennomfører den! 
  • Ta trappene: Ta trappene i stedet for heisen når det er mulig. Denne lille justeringen tar sjelden noe særlig ekstra tid, men får blodet til å pumpe på en enkel og effektiv måte.
Medlemshistorie: Oura-medlem og produktsjef for aktiviteter Maris J. forklarer hvorfor bevegelse er så viktig, og forteller om sine egne treningserfaringer som fikk henne til å melde seg inn i Oura.

LES MER: Fordelene med trening med lav, middels og høy intensitet