Hva er søvnpoengene dine?

Søvnpoengene dine er én av tre Oura-poengsummer som hjelper deg med å svare på ulike spørsmål om helsen din:

  • Formpoeng: Hvor klar er du for dagen?
  • Søvnpoeng: Hvor godt sov du i natt?
  • Aktivitetspoeng: Hvordan balanserer du aktivitet, inaktivitet og hvile?

Søvnpoengene dine er et tall mellom 0 og 100. De gir deg et raskt overblikk over søvnkvaliteten din og om det er noe du kan justere for å nå målene dine:

  • 85 eller høyere: Du sover optimalt, fortsett med det!
  • 70–84: Du sover godt. Du er på rett spor.
  • Under 70: Søvnen og balansen er i ulage. Enkelte livsstilsendringer kan være på sin plass for å komme på rett spor igjen.

Søvnfaktorer

Søvnpoengene dine består av syv ulike personlige søvnelementer, kjent som søvnfaktorer. Søvnfaktorene hjelper deg med å svare på dypere spørsmål om hva som påvirker den generelle søvnkvaliteten din.

  • Søvn totalt: «Fikk du nok søvn?»
  • Effektivitet: «Hvor mye av tiden i sengen brukte du egentlig på å sove?»
  • Hvile under søvn: «Lå du og vred og vendte på deg?»
  • REM-søvn: «Fikk du nok REM-søvn?»
  • Dyp søvn: «Fikk du nok dyp søvn?»
  • Latens: «Hvor raskt sovnet du?»
  • Timing: «Når legger du deg til å sove? Legger du deg i henhold til kroppens naturlige døgnrytme?»

Disse søvnfaktorene hjelper deg med å oppdage hvilke elementer i søvnen din som er stødige, og hvilke som trenger forbedring.

LES MER: Slik får du bedre søvn

Flere søvnverktøy

I tillegg til poengsummene og søvnfaktorene dine har Oura også flere verktøy for å undersøke søvnen din. Øverst i Søvn-fanen finner du fire ekstra beregninger som gir deg et raskt overblikk over søvnen din natten før: Total søvntid, Tid tilbrakt i sengen, Søvneffektivitet og Hvilepuls.  

Blar du enda lenger ned i Søvn-fanen, finner du en oppsummering av nattesøvnen din inndelt i søvnstadier. Alle de fire søvnstadiene tas med i beregningen av søvnpoengene dine: Våkentid, Lett søvn, Dyp søvn og REM-søvn. 

LÆR MER: Hva er de fire søvnstadiene?

Blar du lenger ned i Form-fanen, finner du de nattlige HRV- og RHR-grafene dine. Oura er det eneste smarttilbehøret som gir deg HRV-data for hele natten, og som gir deg muligheten til å se etter innhentingsmønstre i nattlige pulskurver.

Oura tilbyr også en graf over søvnbevegelser. For mye bevegelse kan påvirke hvor restituerende søvnen din er – noe som påvirker humøret, produktiviteten, den mentale yteevnen og helsen din.

Slik forbedrer du søvnpoengene dine

Hvis du er på utkikk etter måter å forbedre søvnpoengene dine på, bør du ha disse prinsippene i bakhodet:

  • Faktorer der du får en «vær forsiktig»-melding med en rød fremdriftslinje, er områder med forbedringspotensial.
  • Søvnpoeng på 85 eller høyere er optimalt. 100-tallet er designet for å være sjeldent snarere enn vanlig.
  • Søvnen svinger naturlig, og det kan være perioder hvor du sover bedre eller dårligere.

Når du undersøker hvilke søvnfaktorer du kan forbedre, kan du se etter faktorer som er røde («vær forsiktig»), og vurdere hvilke spørsmål de hjelper deg med å besvare.

  • Søvn totalt: «Fikk du nok søvn?» De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn totalt for å prestere godt og holde seg friske. For å forbedre denne faktoren kan du prøve å gi deg selv flere muligheter til å ligge lenge nok i sengen til å få den søvnen du trenger. Det kan være nyttig å se nærmere på om den totale søvntiden din følger et mønster, for eksempel at den er lav i løpet av uken og høy bare i helgene.
  • Effektivitet: «Hvor mye av tiden i sengen brukte du egentlig på å sove?» For voksne anses en effektivitet på 85 % som optimal. Hvis du ligger mye våken i sengen, bør du tenke over hva som forårsaker det – er det kanskje koffein som gjør deg urolig? Støy? Lys? Prøv å endre én vane eller variabel om gangen, og se om det gir resultater.
  • Hvile under søvn: «Lå du og vred og vendte på deg?» Det er normalt å våkne, snu og vende på seg eller stå opp av sengen nå og da, men hvis du beveger deg for ofte, blir du mindre uthvilt. Prøv å bruke grafen over søvnbevegelser til å finne ut når du våkner – skjer det jevnt gjennom natten (f.eks. hvis du snorker eller har et kjæledyr i sengen), eller er det på bestemte tider av natten (f.eks. lys eller lyder tidlig om morgenen).
  • REM-søvn: «Fikk du nok REM-søvn?» Dette måler prosentandelen av tiden som tilbringes i REM-søvn, vist i timer. REM-søvn forbindes med drømmer, minnekonsolidering og kreativitet, men REM-søvnen avtar med alderen. I gjennomsnitt utgjør REM-søvnen 20–25 % av den totale søvntiden for voksne. En REM-søvn på 90 minutter eller mer vil resultere i optimale søvnpoeng. Fordi REM-søvn forekommer oftere i senere søvnsykluser, er det å sove lenger den beste måten å få mer REM-søvn på.
  • Dyp søvn: «Fikk du nok dyp søvn?» Dette måler prosentandelen av tiden som tilbringes i dyp søvn, angitt i timer. Den dype søvnen er det mest restituerende og foryngende søvnstadiet, og utgjør alt fra 0–35 % av den totale søvnen. Unge voksne trenger ideelt sett 90 minutter med dyp søvn, mens eldre personer trenger 45 minutter. Prøv disse tipsene for å få mer.
  • Latens: «Hvor raskt sovnet du?» Dette er den tiden det tar deg å sovne om kvelden. Ideelt sett bør du sovne i løpet av 15 til 20 minutter etter at du har lagt deg ned. Hvis du sovner på mindre enn 5 minutter, kan det være et tegn på at du legger deg for sent eller er overtrøtt. For mye eller for lite latens kan påvirke poengsummen din. Hvis det tar lengre tid å sovne, bør du vurdere å finne en nedtrappingsrutine som begrenser stimulering før du legger deg.
  • Timing: «Når legger du deg til å sove? Legger du deg i henhold til kroppens naturlige døgnrytme?» Her får du vite om du sovnet i henhold til den naturlige rytmen av lys og mørke som utgjør døgnrytmen din. Hvis midtpunktet i søvnen din er mellom midnatt og kl. 03.00 (vanligvis det mørkeste tidspunktet på natten), er søvntiden din optimalt tilpasset døgnsyklusen. En regelmessig søvnrutine som er i takt med døgnrytmen din, er viktig for kroppens essensielle prosesser –slik som regulering av stoffskifte og hormoner. Hvis du legger deg til å sove innenfor ditt ideelle vindu for leggetid, vil du få høyere søvnpoeng.

RELATERT: Dine Oura-aktivitetspoeng