Hvis du får en hel natts søvn, men fortsatt føler deg trøtt om dagen, kan det hende at bevegelser om natten forstyrrer søvnkvaliteten. Selv om det er normalt å skifte stilling med jevne mellomrom, kan noen vri og vende seg mer enn de er klar over.

Oura kan hjelpe deg å forstå hvordan bevegelser om natten påvirker søvn. Når du ser på grafen over søvnbevegelser, kan du se om for mye aktivitet påvirker søvnkvaliteten ved å sammenligne bevegelsesmønsteret med søvnfasene og hvilepuls (RHR).

Overdreven bevegelse om natten kan påvirke hvor oppkvikkende søvn er, og dermed gå ut over humør, produktivitet, mental kvikkhet og helse. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan bruke denne funksjonen for å sove bedre.

Sleep more soundly and feel more refreshed with Oura
Shop Now

Hva er nattlig bevegelse i Oura?

I «Søvn»-fanen i Oura-appen kan medlemmer se bevegelsesgrafen ved å trykke på pilen rett under søvnstadier.

Bevegelsesgrafen viser fem-minutters tidsblokker som linjer, som viser hvor intens bevegelsen er, basert på høyde og farge:

  • En høy, hvit linje = Bevegelse med sterk intensitet. Du var sannsynligvis våken.
  • En middels, lysegrå linje = Bevegelse med middels intensitet. Du lå sikkert og vridde deg.
  • En kort, mørkegrå linje = Bevegelse med lav intensitet. Du beveger deg i søvne, og det kan påvirke søvnkvaliteten.
  • Et tomt felt = ingen bevegelse. Du sov rolig

Svært lite bevegelse henger ofte sammen med lange perioder med dyp søvn eller REM-søvn, noe som er et godt tegn på kvalitetshvile. Overdreven bevegelse kan påvirke elementer av søvnpoeng, som du ser via tre faktorer: høyere våkentid, lavere effektivitet eller så hyppige oppvåkninger og bevegelser at det påvirker hvile under søvn. For en oversikt over all søvndata, se denne omfattende guiden. 

LES MER: Ouras søvngrafer

Slik bruker du denne funksjonen

Hvis du føler deg uthvilt om morgenen og full av energi om dagen, er det sannsynligvis ingenting å bekymre seg for, selv om du beveger deg om natten. Hvis du er interessert i å undersøke dette nærmere, kan du bruke bevegelsesgrafen til å sammenstille data fra én enkelt natt og sammenligne søvn mellom ulike netter.

Nå kan du se en enkelt natts søvn og visuelt sammenligne øyeblikk med høy aktivitet med søvnstadier og hvilepuls. Se etter perioder hvor en plutselig økning i bevegelse sammenfaller med våkentid i søvnstadier eller topper i hvilepulsen. Begge kan bety at noe forstyrrer søvnen.

Når du etter hvert blir kjent med bevegelsesmønstrene dine, kan du begynne å identifisere vaner som kan påvirke søvnen. Overdreven bevegelse om natten kan ha mange årsaker, og mange av dem henger sammen med daglige rutiner og vaner.

3 tips for mindre bevegelse om natten

1. Unngå stress før leggetid.

Ting som stressende samtaler, skrekkfilmer, trening, sene måltider eller stimulanser som koffein eller alkohol kan aktivere kjemp-eller-flykt-systemet om kvelden. Et avslappet sinn, med hvile- og fordøyelsessystemet aktivert, hjelper deg å roe ned før leggetid. Prøv å skrive ned tanker eller gjøremål i en dagbok, eller mediter på kvelden.

Medlemstips: Få tilgang til guidede meditasjoner og pusteøvelser i Utforsk innhold i Oura-appen. 

RELATERT: Urolig søvn? Slik kan du redusere uro og vriing om natten

2. Optimaliser søvnomgivelsene.

Eksponering for lys og mørke er en av de viktigste faktorene som styrer søvn. Prøv å bruke lystette gardiner, en sovemaske og unngå blått lys i minst et par timer før du legger deg.

I tillegg kan støy gjøre at du våkner midt på natten. Hvis du ikke kan kontrollere lydnivået i omgivelsene, kan det være lurt å lære seg å sove med ørepropper, hvit støy eller støydempende hodetelefoner/ørepropper for å holde støynivået konstant.

Andre tips for å optimalisere søvnomgivelsene inkluderer å holde soverommet kjølig om natten. Velg også sengetøy som ikke gjør at du blir for varm etter at du sovner,.  

Er det mulig at du sover på en madrass som ikke gir kroppen tilstrekkelig støtte? Sjekk søvnergonomien. En komfortabel seng og pute som gir støtte til hodet og ryggen er grunnlaget for god søvn.

LES MER: Slik velger du det beste sengetøyet for bedre søvn

3. Vurder soveromsoppsettet ditt.

Er det noen andre som får deg til å bevege deg om natten? Enten det er partneren eller kjæledyret, fortjener alle rolige netter. Prøv ulike soveromsoppsett til du finner en optimal løsning.

Hvis det en partner, prøv separate dyner – du ønsker ikke å våkne av en ubevisst kamp om den.

Hvis det er en hyperaktiv hund eller katt som gjør deg urolig, gjør rommet helt for deg – gi den søte vennen et eget, komfortabelt soveområde utenfor soverommet, og hold døren lukket til morgenen.

LES MER: Hva er en «søvnskilsmisse», og er det riktig for forholdet ditt?