규칙적인 신체 활동의 7가지 이점과 더 쉽게 실천하는 방법

우리 몸은 원래 움직이도록 만들어졌어요. 그런데 요즘 생활 방식 때문에 오랜 시간을 앉아서 보내는 경우가 많죠. 특히 차에서 오랜 시간 보내거나, 책상에서 일하거나, 매일 밤 TV 프로그램에 푹 빠져 있다면 활동량이 더 줄고요. 이 세 가지를 모두 합치면 대부분의 시간 동안 가만히 있기가 쉬워요.

과학 연구에서는 하루 종일 활동을 유지하는 것이 여러 가지 이점이 있다고 일관적으로 강조해요. 심혈관 건강 증진부터 인지 기능 향상까지, 긍정적인 영향은 깊이 있고도 확실하게 입증되어 있답니다. 규칙적인 신체 활동이 건강과 웰빙에 왜 중요한지, 그리고 Oura가 더 많은 활동을 할 수 있도록 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요. 

더 알아보기: Oura가 걸음 수와 활동을 측정하는 방법

활동량 유지의 장점 7가지

1. 뇌가 더 활발해져요.

신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 늘려서 더 맑게 생각하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하면 뇌 건강과 인지 기능을 지원하는 신경영양인자 생산이 늘어나요.

2. 활동일주기 리듬이 일정하게 유지돼요.

근육의 움직임은 신체의 나머지 부분과 내부 시계에 지금이 기상할 시간임을 알려줍니다. 경계를 유지하고 최상의 컨디션을 발휘하는 데 도움이 되죠.

3. 기분이 나아질 가능성이 높아요.

운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀 과 신경전달물질이 분비되고, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬은 운동 후에 낮아져요.

4. 혈액과 림프 순환이 좋아질 수 있어요.

운동은 혈류와 림프계의 움직임을 늘려서, 온몸에 영양분을 잘 전달하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 돼요.

5. 심혈관 건강이 좋아질 수 있어요.

운동은 단순히 몸을 위한 운동만이 아니에요. 심장을 위한 운동이기도 하죠. 운동을 하면 신체 시스템이 더 강력해지고 회복력이 높아집니다. 또 혈액 순환이 원활해지고, 심박출량이 증가하며, 혈관의 유연성도 향상될 수 있어요.

6. 신진대사가 몸의 필요에 맞게 조절돼요.

활동량을 유지하면 신체의 에너지 자원을 내장 주변 지방처럼 바람직하지 않은 부위에 저장되는 대신, 에너지를 잘 활용할 수 있어요.

7. 면역 체계에 도움이 돼요.

운동을 할 때는 활성산소 생성량이 늘어나요. 이 과정에서 몸은 항산화 방어력을 높이고 면역 체계를 강화하면서 자연스럽게 적응한답니다.

8. 푹 잠들 수 있어요.

활동 유지를 하면 하루가 끝날 때 피로감을 느끼게 되어 잠들기 더 쉬워질 수 있어요. Oura로 수면을 추적하면 특정 수면 요소(예: 잠들기까지 걸리는 시간 또는 수면 효율)이 운동 후에 더 좋아지는 현상이 보일 거예요. 좋은 습관을 계속 이어가도록 도와줄 동기가 될 수 있죠.

앉아서 지내는 생활의 단점

대부분의 시간을 앉아서 보내면다음과 같은 위험이 높아질 수 있어요.

• 심혈관 질환
• 제2형 당뇨병
• 특정 암
• 불안과 우울증
• 비만
• 낮은 골격근량
• 높은 혈압
• 높은 콜레스테롤
• 수면 부족 

더 알아보기: 수면이 중요한 이유와 건강에 미치는 영향

활동량을 쉽게 늘리는 방법

책상 앞에서 할 일이 많거나 회의로 바쁜 일정이 이어지는 한 주를 보내고 있다면, 활동 유지를 위해 이런 전략을 시도해볼 수 있어요.

• 점심 먹으러 걸어가 보는 것도 좋아요. 좀 더 오래 산책할 수 있는 기회를 주는 식당을 선택해 보세요. 동료들까지 함께 산책에 초대해도 좋아요.
• 즐길 만한 걸 찾아보세요. 즐겁게 지내면 시간이 정말 빨리 가죠. 그러니 진짜로 재미있게 할 수 있는 운동을 찾아보는 게 좋아요. 예를 들자면 줌바 수업이나 핫 요가, 얼티밋 프리스비 같은 것이 있죠. 달리기나 웨이트 트레이닝 같은 일반적인 프로그램이 꼭 나에게 맞지 않을 수도 있어요. 그래도 괜찮아요!
• 1시간짜리 회의는 나눠서 진행해 볼 수 있어요. 60분 회의를 전제로 하지 말고, 더 짧은 회의를 하거나 일찍 마쳐보는 건 어떨까요? 55분 정도라도 중간에 다리를 쭉 뻗을 수 있는 기회가 생길 수 있어요.
• 걷는 회의를 해보는 건 어떨까요? 동료들과 아이디어 회의를 하게 된다면, 사무실 밖에서 모임을 진행해 보세요. 대화하면서 움직이면 사람들이 휴대폰이나 이메일에 신경 쓰느라 산만해질 가능성을 줄일 수 있어요. 더 창의적인 아이디어가 떠오를 수도 있고요.
• 친구와 함께하세요. 친구와 함께 피트니스 프로그램이나 요가 수업에 등록하는 것도 좋아요. 이렇게 하면 책임감을 유지할 수 있어서, 계획을 계속 지키고 실천할 가능성이 더 높아지거든요! 
• 계단을 이용해 보세요. 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 이토록 작은 변화는 하루 일과에 큰 시간을 추가하지 않지만, 쉽고 효과적으로 혈액 순환에 도움을 준답니다.

더 알아보기: 저강도, 중간 정도, 고강도 운동이 주는 이점