건강하게 오래 살려면 건강 수명(질병 없이 건강하게 사는 기간)을 늘리는 게 중요해요. 이는 40대이든 60대이든 그 이후이든 관계없이 건강한 습관을 만드는 것에서 시작합니다.
몸을 투자라고 생각해 보세요. 질 높은 수면을 우선순위에 두고, 잘 먹고, 운동하고, 마음챙김을 위한 시간을 갖는 것과 같은 긍정적인 선택들은 모두 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 이런 노력들이 시간이 지나면서 쌓이면 단순히 얼마나 오래 사는지뿐 아니라 얼마나 건강하게 사는지도 크게 좋아집니다.
장수에 초점을 맞춘 캠페인인 Give Us the Finger에 이어, Oura는 Reddit과 Facebook의 Oura 커뮤니티에 활기차고 건강한 삶을 사는 비결을 공유해 달라고 요청했습니다.
Oura 멤버들이 전하는 장수 팁
1. 질 높은 수면을 우선시해보세요.
“Oura 덕분에 충분하고 질 높은 수면을 취할 수 있게 됐어요!!! 건강하게 나이 드는 데 정말 중요해요!”
“좋은 수면은 꼭 필요해요.”
“수면! 수면의 질이 좋아야 다른 모든 것이 가능합니다.”
Oura 커뮤니티의 말이 맞습니다: 수면은 정말 중요합니다.
2019년에 55,000명 이상을 대상으로 진행된 분석에 따르면, 밤에 7~8.5시간 수면을 취하는 사람들은 건강하고 질병 없는 삶을 가장 오래 유지하는 것으로 나타났습니다. 반면에, 7시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 건강수명이 최대 16% 짧았고, 심각한 수면 장애가 있는 경우 건강하고 질병 없는 기간이 최대 29% 감소했습니다.
수면 중에는 몸이 중요한 회복 및 유지 작업을 수행해요. 뇌에서 대사 노폐물을 제거하고, 근육과 DNA를 복구하며, 호르몬 균형을 맞춥니다. 깊은 수면 단계에서 일관적으로 충분한 시간을 보내면 면역 기능을 지원하고 염증을 줄이며 나이가 들면서도 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 수면 시간, 수면 단계, 수면 규칙성 측면에서 질 높은 수면을 취하면 심혈관 질환, 고혈압, 비만, 신경퇴행성 질환과 같은 만성 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
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멤버 스포트라이트: Shoe-g, 53세, 호주
그는 술을 끊고 일관적인 취침 시간을 지키기 시작한 이후로 그 어느 때보다도 잘 자면서 그 혜택을 누리고 있습니다. “10년 전보다 지금이 더 좋습니다. 요즘에는 클라이밍도 하고, 사이클도 타고, 달리기도 하고, 핸드스탠드도 합니다. 10년 전에는 상상도 못했던 일이죠.” 또한 심혈관 연령은 3년이나 낮아졌습니다. 이는 그의 건강이 개선되었음을 보여주는 분명한 증거입니다. Shoe-g가 전하는 팁: 건강 개선은 인식에서 시작합니다. “생활 습관 개선은 웰니스 향상에 정말 큰 도움이 돼요. 하지만 먼저 자신의 몸에서 어떤 일이 일어나고 있는지 알아야 해요. 그 부분에서 Oura가 큰 차이를 만듭니다.” |
Shoe-g는 “건강하게 나이 드는 건 정말 멋진 느낌이에요.”라고 말합니다. 하지만 항상 그랬던 것은 아닙니다. 그는 7년 넘게 수면 문제로 어려움을 겪었고, 그 때문에 Oura를 사용하게 되었습니다. “수면 문제의 원인을 이해하게 되면서 개선할 방법이 생기더군요.”2. 미래 지향적 사고방식 갖기
“지금의 삶을 미래를 위해 준비하세요! 저는 이제 막 60세가 되었지만 여전히 강하고 건강하며 뭐든 할 수 있어요! 💪”
“젋을 때부터 건강에 집중하세요.”
“꾸준히 노력하면서 강하고 긍정적인 상태로 있는 것이 가장 중요합니다.”
연구에 따르면 성장 마인드셋을 갖는 것은 건강한 습관을 수십 년 동안 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이런 사고방식을 갖게 되면 노력에 대한 인식이 달라져요. 도전을 성장과 개선의 기회로 보게 되기 때문입니다. 그 결과 어려움이 있을 때도 더 오래 지속할 가능성이 높아지고, 결국 시간이 지남에 따라 그 보상을 얻게 됩니다.
긍정적인 관점과 자기 신념은 심리적 웰빙을 높여줘요. 이런 태도는 우울증 발생률 감소, 질병에 대한 저항력 증가, 더 나은 심혈관 건강, 사망률 감소, 더 긴 수명과 관련이 있습니다.
또한 노화를 한계가 아닌 기회로 보는 사람들은 장수를 지원하는 더 적극적인 습관을 채택하는 경우가 많습니다. 오늘부터 건강을 미래에 대한 투자라고 바라보기 시작하세요.
멤버 스포트라이트: Susanne, 68세, 스위스 |
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3. 활동적으로 지내기
“매일 운동하세요.”
“절대 움직이는 것을 멈추지 마세요.”
“매시간 조금씩 걸어 다니세요.”
규칙적인 움직임은 앉아서 생활하는 라이프스타일의 영향을 상쇄하는 강력한 장수 전략입니다. 이는 심혈관 건강을 지원할 뿐 아니라, 근육량, 골밀도, 신진대사 기능을 유지하는 데도 도움을 주며, 오랜 시간 앉아 있는 생활과 관련된 위험을 줄이는 데 중요합니다.
한 연구에 따르면 매시간 5분 정도 걷는 것과 같은 짧은 활동도 장시간 앉아 있을 때 생길 수 있는 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다.
더 알아보기: 하루에 실제로 몇 걸음이 필요해요?
멤버 스포트라이트: Amy, 55세, 캘리포니아 |
4. 휴식 시간을 확보하기
“좋아하는 일을 더 많이 하세요.”
“운동하고 충분히 쉬세요. 모든 것에 적절한 수준을 지켜야 합니다.”
“근력 운동과 유산소 운동을 함께 하면 일간 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.”
만성 스트레스는 세포 수준에서 노화를 가속화할 수 있고, 코르티솔 상승, 염증 증가, HRV 감소, 면역력 약화, 신경계 불균형을 초래할 수 있습니다.
휴식과 이완을 위한 시간을 갖는 것은 장수에 매우 중요합니다. 짧은 호흡 운동, 명상, 또는 정신 건강을 위한 휴식 같은 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 심박수 변동성(HRV)을 개선하며 텔로미어를 보호합니다 이는 심장 질환, 알츠하이머, 대사 문제와 같은 장기적인 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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