심혈관 질환(CVD)은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나예요. 다행인 점은 대부분 예방 가능하다는 것이죠. 식단을 건강하게 먹고, 수면을 더 잘 취하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연을 끊는 등 생활 습관을 조금만 바꿔보면 심장 건강이 많이 좋아질 수 있어요.

심장 건강을 위한 여정을 돕기 위해, Oura는 이제 두 가지 강력한 심장 건강 기능을 지원해요. 바로 심폐능력과 심혈관 연령입니다. 이 도구는 시간이 지남에 따라 심장 건강을 모니터링하고 이해할 수 있게 해주며, 긍정적인 변화를 만들고 심혈관 관련 문제를 예방하는 데 필요한 인사이트를 제공해요.

아래에서 이러한 신기능이 건강한 심장을 유지하고, 건강한 삶을 오래 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보고, 직접 탐험해 보세요.

심혈관 건강이란 무엇일까요? 

심혈관 건강은 심장 기능, 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 조절, 혈관 건강까지 포함해요. 한 마디로, 심장과 혈관의 전반적인 웰빙을 말하는 용어죠.

심혈관계 건강을 유지하는 것은 장기적인 건강에 매우 중요해요. 심혈관 건강이 좋으면 관상동맥 심장병이나 뇌졸중 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 인지 저하를 늦추고, 수명이 늘어날 가능성도 높습니다.

심혈관 건강의 일반적인 지표에는 혈압이나 콜레스테롤 수치처럼 사무실이나 실험실에서 하는 검사와, Oura가 현재 추적하는 측정 지표(예: 안정시 심박수와 심박수 변동성)가 있어요.

멤버 팁: Oura의 새로운 심혈관 연령과 심폐능력(VO2 max) 기능은 맥파 속도와 다른 측정값을 통합해서 심장 건강 상태에 대해 다양한 인사이트를 알아볼 수 있게 해줘요.  

심혈관 질환 위험을 높일 수 있는 요인은 무엇이 있을까요? 

지식은 힘이에요. 그리고 심혈관 질환(CVD)으로 이어질 수 있는 위험 요소를 이해하는 게 정말 중요해요.

성별이나 나이처럼 바꿀 수 없는 위험 요소도 있지만, 생활 습관 같은 부분은 충분히 조절할 수 있기 때문이죠. 이 부분은 아래에서 더 자세히 이야기해볼게요. 

심혈관 질환의 위험 요인으로는 다음과 같은 요소가 있어요. 

  • 심장병 가족력
  • 흡연
  • 알코올 섭취
  • 건강에 좋지 않은 식단
  • 고혈압
  • 고콜레스테롤
  • 당뇨병
  • 비만
  • 운동 부족
  • 높은 스트레스
  • 좋지 않은 치아 건강
  • 나이 증가
  • 남성

심혈관 질환을 예방할 수 있을까요?

좋은 소식을 전해드릴게요! 연구에 따르면 생활 습관 변화가 심혈관 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 해요. 혹시 위험을 높일 수 있는 습관이 있다면, 지금이 바꿔보기에 좋은 적기입니다. 

더 건강한 습관을 실천하면 심장, 폐, 혈관, 그리고 순환계 건강을 개선할 수 있어요. 심혈관 질환(CVD) 위험도 점차 줄일 수 있고요. Oura를 사용하면 이런 긍정적인 변화를 시간에 따라 쉽게 살펴볼 수 있어요.

Oura의 새로운 심장 건강 기능으로 건강한 삶을 더 오래 유지하세요.
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과학적으로 입증된 심혈관 건강 개선 방법 8가지

How to improve your cardiovascular health
You’re largely in control of your heart health, which can be significantly improved through lifestyle changes.

1. 지중해 스타일 식단을 먹어보세요

과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류, 생선, 건강한 지방이 풍부한 전통적인 지중해식 식단은 심혈관 질환(CVD) 위험을 줄이는 데 최적이에요. 2007년 연구에 따르면 이 식단을 따르는 사람들이 재발성 심장병의 위험이 50%에서 70% 낮았다고 해요.

또한 포화지방, 소금, 설탕이 많이 들어간 음식(탄산음료, 감자튀김, 햄버거, 도넛, 과일 주스 등)은 피하는 편이 좋답니다. 연구에 따르면 이런 종류의 음식은동맥 경화를 증가시킬 수 있어요. 심혈관 질환(CVD) 위험도 높아질 수 있고요.

2. 알코올을 줄여보세요

일부 연구에 따르면 낮은 수준에서 중간 정도의 알코올 섭취가 수명을 늘릴 수 있다고 해요. 하지만 대부분의 전문가는 심혈관 건강을 위해 정기적으로 술을 마시는 건 피하는 편이 좋다고 이야기해요. 알코올 사용은 고혈압뿐만 아니라 관상동맥 심장병, 뇌졸중, 그리고 심근병증과도 관련이 있어요. 

폭음은 보통 남성은 2시간 안에 5잔 이상, 여성은 4잔 이상의 음료를 마시는 것으로 정의돼요. 이렇게 마시는 건 특히 건강에 해로울 수 있어요. 연구에 따르면 고혈압, 체질량지수 증가, 중성지방 수치 상승, 그리고 염증 마커 증가의 위험이 높아진다고 하네요.

3. 규칙적으로 운동해 보세요

규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고, 심장 근육을 강화하며 동맥 경직도를 줄인답니다. 운동은 또한 “내피 기능” 또는 혈관의 내벽 성능을 개선해서 동맥의 유연성에 기여하고 심혈관 질환(CVD) 위험을 낮출 수 있어요. 가능하다면 일주일에 중간에서 격렬한 강도의 운동을 150분 정도 해보세요.

멤버 팁: Oura 자동으로 정확하게 활동을 감지해요., 하루 동안의 모든 움직임을 기록하는 데 도움이 되죠. (네, 집안일도 포함해서요!)

4. 현재 건강 상태를 모니터링해보세요

안정시 심박수, 심박수 변동성, 콜레스테롤 수치, 심장 리듬과 같은 건강 측정을 주의 깊게 살펴보세요. 일부는 Oura Ring과 같은 웨어러블 기기를 사용하거나 의사 방문을 통해 확인할 수 있습니다. 수면무호흡증과 같은 기존 질환을 조기에 치료하는 게 CVD 위험을 줄이는 데 정말 중요해요.

멤버 팁: Oura가 수면무호흡증을 진단할 수는 없지만,수면무호흡증의 가능성을 보여주는 유용한 인사이트를 제공해요. 예를 들자면 낮은 혈중 산소포화도나 호흡 변화 등이 있죠.

5. 스트레스를 관리하세요 

만성 스트레스는 심장에 부담을 주고, 심혈관 질환(CVD) 위험도 높인답니다. 명상, 호흡 운동, 운동, 충분한 수면, 자연 속에서 시간 보내기, 사회적 연결과 같은 습관이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있어요. 

또한, 연구에 따르면 긍정적인 정신 건강을 가진 사람들은 CVD 위험이 낮다고 해요.

멤버 팁: Oura 앱의 일간 스트레스 기능을 사용해서 하루 동안의 스트레스 수준을 확인해볼 수 있어요. 스트레스가 최고치에 달했다고 느껴지면, Oura 앱의 탐험 콘텐츠에서 가이드 명상이나 호흡 운동을 해볼 수 있죠. 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 거예요.

6. 건강한 체중을 유지해 보세요

비만은 심혈관 질환(CVD) 위험을 상당히 높인답니다.지방이 동맥에 쌓이고 심장과 장기에 부담을 주기 때문이에요. 비만은 종종 고혈압, 당뇨병 및 동맥 경화과 같은 다른 위험 요소와 연관돼요. 정기적으로 운동하고, 칼로리를 조절한 식단을 유지하며, 가공식품과 알코올 섭취를 줄이고, 좋은 수면을 취하는 것. 그리고 의료 제공자와 함께 호르몬 문제를 점검해보는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.

7. 수면을 우선해 주세요

수면 중에 신체는 회복 과정을 겪으며혈압과 혈당을 조절하고 스트레스 호르몬과 염증을 줄여요. 이 모든 것이 심장 건강에 기여하죠.

사실, 연구에 따르면 단 한 번의 수면 부족만으로도 건강한 성인의 동맥 경화가 증가할 수 있다고 해요. 수면이 심장 건강에 얼마나 중요한지 다시 한번 알려주는 결과죠.

멤버 팁: Oura는 이상적인 취침 시간을 찾아줘요. 크로노타입을 반영하여 나만의 수면 루틴을 만드는 데 큰 도움이 된답니다.

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8. 금연에 도전해 보세요

흡연은 주요 심혈관 질환(CVD) 위험 요소예요. 담배 연기 속의 독성 화학물질(일산화탄소와 니코틴 등)은 심혈관계를 손상시킬 수 있어요. 다행히도, 폐와 심장, 혈관 같은 신체 기관들은 금연 후에 스스로 회복되기 시작해요. 1년 동안 금연하면 심장마비 위험이 절반으로 줄어든답니다. 

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