体が理想的な体表温の範囲を維持できるかどうかで、体に負担がかかっていて休息が必要か、あるいは一日を迎える準備ができているかがわかります。

前夜の体表温の傾向は、[コンディション]タブで[体表温]をタップすると確認できます。

Ouraが体表温の傾向を測定する方法

Ouraは皮膚の温度を計測して体表温の傾向を測定します。これは変動が大きいため、何が健康に影響しているかを示す重要な役割をします。 Ouraは、指から直接体表温を測定することで精度を重要視しています。 

有意義なインサイトを提供するために、Ouraは夜間の平均体表温のみを使用して体表温の傾向をレポートします。体表温の傾向は非常に敏感な指標で、日中のさまざまな習慣が測定値に影響を与えることがあります。夜間は体のありのままの状態を写し出すための条件が一定になるので、測定には最適です。

詳しく見る：Ouraによる体表温の測定方法

体表温の傾向の見方

Ouraは回復を分析するために、体表温の傾向を測定します。体表温が明らかに通常の範囲から外れている場合（病気の時など）、平均よりも低いコンディションスコアが表示されます。

[コンディション]タブには、あなたのベースラインに対する前夜の平均体表温の傾向が表示されます（通常の体表温の平均に対し+0.3、あるいは-0.2など）。

1日の個人の体表温は通常、最高値と最低値の間で約1℃変化します。その範囲を外れる場合、何かが体に負担をかけ、理想的な体表温の範囲を維持できなくなっていることを示します。

体内の変化（発熱など）と外部の変化（暖かい寝室など）のどちらも、体表温の変化を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。

体表温の傾向の表示は、2種類あります。

[毎日]の表示は、短期的な日々の体表温の変化に焦点を当てています。これは、毎日Ouraアプリの[コンディション]タブに表示される体表温の変化と同じ値です。この表示を見れば、「何かが体に負担をかけ始めている」とすぐにわかるので、休息を優先させるときに役立ちます。

傾向の表示は、長期間にわたる体表温の傾向の変動を知るために最適化されています（病気が長引いている時や月経周期のホルモン変動による変化など）。日々、前の3日間のデータを考慮して値が表示されます。ただし、それぞれの日を同等に考慮するわけではありません。過去の日付よりも、直近の日付に重みが置かれます。

[傾向]ビューで月経周期を管理している場合は、次のことに気付くかもしれません。

  • 卵胞期に体表温の傾向が低くなる
  • 黄体期に体表温の傾向が高くなる
  • 排卵後に体表温の傾向が急上昇する
  • 月経中に体表温の傾向が下降する

覚えておいていただきたいのは、ホルモンサイクルには非常に個人差があるため、ご自身の体に特有の体表温の傾向パターンが見られることがあるという点です。  周期が一定している時もあれば、ばらつくこともあります。ホルモン避妊薬の種類によって、変動が完全に抑制されることもあります。

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