Segítettünk ennek az Oura-tagnak megtanulni, hogyan aludjon jól akkor is, ha megosztja az ágyát valakivel.

„Az Oura Ring tényleg segített abban, hogy beigazolódjon, amit mindig is éreztem: pocsékul alszom – még akkor is, ha nyolc teljes órát az ágyban töltök.”

Monica egy biotechnológiai startupnál dolgozik, és most a San Francisco-öböl környékén él. Már több mint egy éve használja az Oura gyűrűt és megosztotta a történetét arról, hogyan kellett alkalmazkodnia, amikor elkezdett egy ágyban aludni a párjával. 

Monica alvása, mielőtt megosztotta volna az ágyát párjával

„Szeretem a páromat, de amikor összeházasodtunk, és minden este együtt aludtunk, rájöttem, mennyivel jobb volt régebben az alvásom.”

Monica tovább mesél.

„Mielőtt meg kellett volna osztanom valakivel az ágyamat, szinte minden este mélyen aludtam talán azért, mert annyira kifárasztott a Bay Area-ban az ingázás az egyetem és a munka között.” Általában a hétből 4 éjszakán is későn (1-kor) feküdtem le, többnyire csak azért, mert egyszerűen halogattam a lefekvést vagy a közösségi médiát böngésztem. Mivel minden nap kimerítettem a testem, soha nem volt gondod az alvással, mire ágyba kerültem. Soha nem foglalkoztam különösebben a rossz alvási szokásaimmal a húszas éveim elején, mert amikor fiatal vagy, legyőzhetetlennek érzed magad, és úgyis ott az egész életed, hogy majd megoldd, nem igaz?”

„Szerintem azért tudtam ilyen sokáig büntetlenül felborítani az alvásrutinomat, mert minden este egyedül aludtam, a saját ágyamban, a saját szobámban, olyan alvási körülmények között, amiket én választottam magamnak.”

De ezekben az években Monica elfelejtett egy fontos dolgot: amikor lefeküdt aludni, egyedül volt. 

Monica alvása, miután megosztotta az ágyát a párjával

Képzeld el: Reggel 5:30-kor ébredtél, felöltöztél, felkaptál egy banánt, beugrottál a kocsiba, egy vagy akár három órát is ültél a dugóban, beértél a munkába, dolgoztál este 6-ig vagy 7-ig, megint ültél egy kicsit a dugóban, hazaértél, vacsiztál, és amikor le akartad zárni a napot, beestél az ágyba – de mintha egy másik testben landoltál volna. 

Ha ezt a mondatot olvasni is kimerítő volt, képzeld el, hogy te és a tested hogyan éreznétek magatokat, ha az egész alvás-környezetedet vagy a napirendedet meg kellene változtatnod. Pontosan ezt meséli el Monica.

„Amikor megismertem a páromat, és *megosztottam vele az ágyat*, minden teljesen megváltozott.” Nem számít, mekkora volt az ágy, mindig úgy éreztem, hogy nem tudok rendesen kinyújtózni, és nincs meg a saját terem – és elég helyem (pedig egész életemben magzatpózban aludtam). Kezdtem jobban odafigyelni a lefekvési időre, és ingerlékeny lettem, ha kezdett késő lenni. Tudtam, hogy nem fogok azonnal elaludni, vagy nem fogom végigaludni az éjszakát, ezért korán kellett ágyba bújnom, hogy pótoljam az elveszett alvást. Nagyon féltem attól, hogy nem fogok tudni eleget aludni. És gyakran nem is tudtam.”

Miután elege lett a nyugtalan éjszakákból, Monica tudta, hogy itt az ideje változtatni.

„Már majdnem egy éve házasok voltunk, amikor úgy döntöttem, hogy nagyobb változtatásokat kell véghezvinnem az életemben. A párom is mindenben támogatott, amire csak szükségem volt ahhoz, hogy végre jól aludjak – ekkor fordultam az Oura gyűrűhöz.”

Monica és az Oura

2019. szeptember végén kaptam meg az Oura Ring gyűrűmet, és bár az alvásom nem lett varázsütésre jobb, az Oura segített meglátni, amit mindig is éreztem: valami komolyan nem volt rendben az alvásommal. Vagy csak felületes alvásom volt, vagy nagyon korán felébredtem, és nem tudtam visszaaludni.”

Ilyen alvási statisztikákat látott Monica az Oura használatának első napjaiban.

„Nem voltam oda azért, amit láttam, de kézzelfoghatóvá tette a kimerültségemet, és számokat adott, amiket megmutathattam a páromnak, ha épp ő tartott ébren, vagy nem segített igazán az elcsendesedésben. Ezek a statisztikák adták a motivációt a változtatáshoz is.”

És pontosan ezt kezdte el Monica: a változtatást.

„Amikor láttam, hogy a pulzusvariabilitásom (HRV) és a teljes alvásom sem az igazi, elkezdtem kísérletezni különböző esti rutinokkal, hogy kiderüljön, segít-e valami abban, hogy kipihenjem magam anélkül, hogy új ágyat kellene vennem. 

Ha több időt adtam magamnak, az egy kicsit segített, de még így is felébredtem éjszaka. Az esti vízfogyasztás csökkentése egy kicsit segített ebben, de még mindig nem ott tartottam, ahol szerettem volna. De szerencsém volt, mert egyszer csak elmentem a Costcoba.”

„Találtam egy takarót, és ez volt a legpuhább dolog, amit valaha a kezeim közé került, úgyhogy meg is vettem. Nem tulajdonítottam nagy jelentőséget neki, de tudtam, hogy ezzel akarok aludni. Szóval azon az éjszakán én azt a takarót használtam, a párom pedig a paplant. Másnap reggel már éreztem azt a változást, amiről azt gondoltam, hogy lehetetlen lesz elérni. Jó ideje akkor először éreztem magam kipihentnek, és pár hónappal az első Oura gyűrűs éjszaka után végre láthattam egy nagyszerű alvási pontszámot.”

Néhány tipp alváshoz, Monicától

1. Ne félj változtatni, még akkor sem, ha megosztod az ágyad a pároddal. „Nem akartam külön ágyat, de amikor külön takarót választottam, az igazi áttörést hozott. Persze, nem mindig minden tökéletes, de pontosan erre volt szükségem, hogy visszanyerjem az alvásomat és a saját teremet éjszaka. Azonnal láttam, hogy javul az alvási- és a készenléti pontszámom. Akár azért, mert a párom testhője kevésbé zavar, akár azért, mert megszűnt az állandó takarólopás, nálam bevált – és te is bátran kipróbálhatod, hogy mi az, ami nálad működik.