ब्लड ऑक्सीजन सेंसिंग के साथ, आपकी Oura Ring दो ज़रूरी जानकारियों को एनालाइज़ और रिपोर्ट करती है: जब आप सो हो, तब आपकी औसत ब्लड ऑक्सीजन और आपकी ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी . जहाँ औसत ब्लड ऑक्सीजन फ़ीचर आपके खून में ऑक्सीजन का परसेंटेज मापता है, वहीं ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी फ़ीचर रात भर साँस लेने के अजीब पैटर्न का पता लगा सकता है.
Oura में साइंस के हेड, श्यामल पटेल पीएच.डी. कहते हैं, “हार्ट रेट, हार्ट रेट में बदलाव, साँस लेने की दर, टेम्परेचर और मूवमेंट के अलावा ब्लड ऑक्सीजन के लेवल में होने वाले बदलावों को लगातार ट्रैक और मापकर, Oura Ring अब स्लीप हेल्थ और फ़िजियोलॉजी का ज़्यादा डिटेल में असेसमेंट दे पाएगी.” “इस फ़ीचर को बनाने में Oura की R&D टीमों को एक साल से ज़्यादा समय तक बहुत क्रिएटिविटी, इनोवेशन और कड़ी मेहनत करनी पड़ी और हम इसे अपने सदस्यों के हाथों में देकर बहुत खुश हैं।”
ब्लड ऑक्सीजन सेंसिंग क्या मापता है?
Oura का ब्लड ऑक्सीजन सेंसिंग फ़ीचर आपके खून में ऑक्सीजन के लेवल का पता लगाता है. जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, ऑक्सीजन हमारे पूरे हमारी पूरी बॉडी के लिए ज़रूरी है. “जब हम साँस लेते हैं, तो ऑक्सीजन फेफड़ों में जाती है, फिर ब्लडस्ट्रीम में जाती है,” नींद शोधकर्ता रेबेका रॉबिंस, पीएच.डी., Oura सलाहकार का कहना है. “पूरी बॉडी को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है.”
आमतौर पर, हेल्दी ब्लड ऑक्सीजन के लेवल 95% से 100%के बीच होता है. (यह कन्फर्म करने के लिए कि आपके लिए कौन सी रेंज हेल्दी है, अपने डॉक्टर से बात करें.) रॉबिंस कहते हैं, “अगर आपका ऑक्सीजन लेवल आमतौर पर 95% से ज़्यादा है, तो यह एक ऐसा मेट्रिक है जिसे आपको रोज़ाना चेक करने के लिए शायद ज़्यादा सावधान रहने की ज़रूरत नहीं है.” “हालाँकि, अगर आपका लेवल 95% से नीचे है, तो यह गौर करने वाली बात है और यह आपके डॉक्टर से बात करने का एक संकेत हो सकता है.”
ब्लड ऑक्सीजन के लेवल के कम होने के क्या कारण हैं?
ब्लड ऑक्सीजन के लेवल के कम होने के कुछ आम कारण ये हैं:
- पर्यावरण में ऑक्सीजन की कमी, जैसे कि ज़्यादा ऊंचाई पर
- अस्थमा जैसी फेफड़ों की बीमारी
- स्लीप एपनिया, एक नींद की बीमारी है, जिसमें गले में रूकावट होती है.
- दिल की बीमारी
- कुछ दवाइयाँ
- शराब का सेवन
रॉबिंस लिखते हैं: “अगर आपके ब्लड ऑक्सीजन का लेवल आम से कम दिखता है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके दिल या फेफड़े सही से काम नहीं कर रहे हैं. अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया, तो आगे चलकर सेहत से जुड़ी गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं.” ध्यान दें कि आपके Oura Ring से मिले मेट्रिक्स का मकसद इनमें से किसी भी कंडीशन का पता लगाना नहीं है, बल्कि ये काम की जानकारी देते हैं जिसे आप अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर के साथ शेयर कर सकते हैं.
Oura ब्लड ऑक्सीजन के लेवल को कैसे मापता है
आपकी Oura Ring, Oura Ring Gen3 और Oura Ring 4 में दिए गए लाल और इंफ्रारेड LED सेंसर का इस्तेमाल करके आपके ब्लड ऑक्सीजन के लेवल को मापती है. सेंसर आपकी उंगली में लाल और इंफ्रारेड लाइट डालते हैं और रिफ्लेक्टेड लाइट का इस्तेमाल करके यह अंदाज़ा लगाते हैं कि आपके खून में कितनी ऑक्सीजन है. ज़्यादा ऑक्सीजन वाला खून इंफ्रारेड लाइट की तुलना में ज़्यादा लाल लाइट को रिफ्लेक्ट करता है, जबकि कम ऑक्सीजन वाला खून लाल लाइट की तुलना में ज़्यादा इंफ्रारेड लाइट को रिफ्लेक्ट करता है.
ध्यान दें कि औसत ब्लड ऑक्सीजन और ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी को तीन घंटे से ज़्यादा के नींद के पीरियड के दौरान मापा जाता है।
ब्लड ऑक्सीजन के लेवल कैसे बढ़ाएँ
रॉबिंस का कहना है कि अपनी Oura Ring से औसत ब्लड ऑक्सीजन को ट्रैक करके आप समय के साथ अपना लेवल सुधार सकते हैं, बस आपको कुछ हेल्दी आदतें अपनानी होंगी जैसे—रोज़ाना बाहर टहलना और ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करना. आपके ब्लड ऑक्सीजन के लेवल को बेहतर बनाने के लिए यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं:
- बस, गहरी साँस लें. साँस लेना एक ऐसी चीज़ है जिसे आप बिना सोचे रोज़ करते हैं, लेकिन अपने ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने के लिए आप साँस लेने के तरीक़े को और भी बेहतर बना सकते हैं. आप साँस लेने का कोई आसान एक्सरसाइज़ आज़मा सकते हैं, जैसे स्क्वायर ब्रीदिंग या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, डॉक्टर रॉबिंस का कहना है. इनके गाइडेड ऑडियो वर्ज़न और साँस लेने के कई आसान एक्सरसाइज़ के लिए, अपनी Oura ऐप के कंटेंट एक्सप्लोर करें सेक्शन में जाएँ.
- थोड़ी देर टहलें. बाहर टहलने से आपके फेफड़ों को ताज़ा हवा मिलती है और आपके खून में ऑक्सीजन का लेवल बेहतर होता है.
- धूम्रपान नहीं करें. अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने से आपके ब्लड ऑक्सीजन के लेवल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
- पौष्टिक खाना खाएँ. रॉबिंस का कहना है कि पक्का करें कि आपके खाने में आयरन की सही मात्रा हो, जो बॉडी के ज़रूरी कामों के लिए बहुत ज़रूरी है, जैसे पूरी बॉडी में ऑक्सीजन पहुँचाना.
- अपने डॉक्टर से बात करें. रॉबिंस का सुझाव है कि अगर आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया जैसी कोई बीमारी है, तो इसके लक्षणों को सुधारने और सही इलाज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें. स्लीप एपनिया को आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव करके सुधारा जा सकता है – जैसे वजन घटाना, धूम्रपान छोड़ना या एलर्जी का इलाज करना – लेकिन गंभीर हालातों में इसके लिए CPAP मशीन की ज़रूरत पड़ सकती है.
और भी जानें: अपने ब्लड ऑक्सीजन (SpO2) के लेवल को बढ़ाने के 10 तरीक़े
ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी का क्या मतलब है?
ब्लड ऑक्सीजन सेंसिंग के साथ-साथ, नया ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी फ़ीचर आपको बताता है कि आपकी नींद के दौरान कितनी संदिग्ध गड़बड़ी — या आपके औसत ब्लड ऑक्सीजन के लेवल में कितनी देखी जा सकने वाली गिरावट का पता चला. (नोट: यह रेस्पिरेटरी रेटके जैसा नहीं है. ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी यह ब्लड में मौजूद ऑक्सीजन की मात्रा में बदलाव को दिखाता है. रेस्पिरेटरी रेट यह आपके साँस लेने की दर को मापता है, और प्रति मिनट साँस के रूप में रिपोर्ट करता है.)
साँस लेने में दिक्कत तब हो सकती है जब आपके मुंह, जीभ और गले की मसल्स ढीली पड़ जाती हैं, जिससे आपकी साँस की नली में थोड़ी रुकावट आ जाती है और अंदर कम ऑक्सीजन जाती है. ये दिक्कतें शराब पीने, पीठ के बल सोने, कंजेशन, बीमारी, या स्लीप एपनिया नाम की नींद की बीमारी जैसी दूसरी सेहत से जुड़ी दिक्कतों की वजह से हो सकती हैं.
ध्यान रखें:
- अधिकतर लोगों का ब्लड ऑक्सीजन का लेवल सेहतमंद और आम होता है, और कई लोग समय के साथ ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी पर ऑप्टिमल या अच्छा स्कोर बनाए रखने की उम्मीद कर सकते हैं.
- प्रेगनेंसी और कुछ मेडिकल कंडीशन, जैसे एलर्जी, ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी सेंसिंग की एक्यूरेसी पर असर डाल सकती हैं.
- पक्का करें कि आपकी अंगूठी के सेंसर आपकी उंगली के नीचे की तरफ़ हों और अंगूठी आपकी उंगली में ठीक से फिट हो रही हो.
- साँस लेने में कुछ दिक्कत होना आम बात है, ख़ासकर REM नींद के दौरान. सिर्फ़ एक रात के डेटा के बजाय, अपनी लंबे समय की ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी पर नज़र रखें.
अपनी ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी को कैसे सुधारें
- अपनी स्लीप एर्गोनॉमिक्स को बेहतर बनाएँ. पक्का करें कि नींद के समय आपका गद्दा और तकिया आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सहारा दे. करवट लेकर और तकिया लगाकर सोने से आपकी नींद की क़्वालिटी में सुधार हो सकता है. नाक से साँस लेना भी मददगार हो सकता है.
- अगर आपको एसिडिटी या हार्टबर्न की समस्या है, तो बाईं करवट लेकर सोने की कोशिश करें.
- पक्का करें कि जहाँ आप सोते हैं, वह जगह पूरी तरह शांत हो, वहाँ अंधेरा हो, कमरा ठंडा हो और हवा के आने-जाने का अच्छा इंतज़ाम हो. कानों के प्लग, मोजे और स्लीप मास्क का इस्तेमाल आपको जल्दी नींद आने में मदद कर सकता है.
- सोने से पहले मेडिटेशन करें. दिन भर की बातों को दिमाग से निकालने की कोशिश करें और अपने लिए थोड़ा नरम बर्ताव रखें. आराम करने में और मदद के लिए, कंटेंट एक्सप्लोर करें में स्लीप मेडिटेशन देखें.
ब्लड ऑक्सीजन सेंसिंग फ़ीचर का इस्तेमाल करना
ये दो नये फ़ीचर, औसत ब्लड ऑक्सीजन और ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी, डिफ़ॉल्ट रूप से चालू हैं. इन्हें चालू या बंद करने के लिए, मुख्य मेनू में जाकर “ब्लड ऑक्सीजन सेंसिंग” चुनें.
अपना औसत ब्लड ऑक्सीजन परसेंटेज और ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी डिस्प्ले देखने के लिए, अपनी अगली नींद के तीन घंटे से ज़्यादा के पीरियड के बाद स्लीप टैब पर टैप करें.
आपके ब्लड ऑक्सीजन के लेवल में होने वाले उतार-चढ़ाव को रंगीन टाइमलाइन में दिखाया गया है. टाइमलाइन में हर लाइन 15 मिनट के इंटरवल को दिखाती है, जिसके दौरान कुछ (गहरा नीला), कभी-कभी (हल्का नीला), या बार-बार (सफ़ेद) बदलाव देखे जा सकते हैं.
रात भर में देखे गए बदलावों की संख्या के आधार पर, आपकी ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी को नीचे दी गई कैटेगरी में बाँटा जाएगा:
- ऑप्टिमल: दिखाने के लिए कोई ख़ास बदलाव नहीं
- अच्छा: कुछ बदलाव मिले (गहरी नीली लाइन)
- ठीक-ठाक: कभी-कभी बदलाव दिखे (हल्की नीली लाइन)
- ध्यान दें: बार-बार बदलाव देखे गए (सफ़ेद लाइन)
ज़्यादातर लोग जिनके ब्लड ऑक्सीजन के लेवल सेहतमंद और आम हैं, आप उम्मीद कर सकते हैं कि ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी पर उनका ऑप्टिमल, ठीक-ठाक, या अच्छा स्कोर समय के साथ एक जैसा बना रहेगा. ध्यान दें कि अगर रात भर आपके ब्लड ऑक्सीजन के लेवल को “ऑप्टिमल” मापा जाता है, तो Oura ऐप ब्रीदिंग रेग्युलैरिटी टाइमलाइन नहीं दिखाएगा.
एक्स्ट्रा सेंसर चालू होने की वजह से आपकी रिंग की बैटरी लाइफ़ पहले से थोड़ी कम हो सकती है. आप चाहें तो सेटिंग में जाकर SpO2 मॉनिटरिंग को बंद कर सकते हैं. अगर बैटरी 30% से कम हो तो सोने से पहले अपनी रिंग को चार्ज करना नहीं भूलें — रिमाइंडर के तौर पर कम बैटरी के नोटिफ़िकेशन चालू कर लें!
इन फ़ीचर के बारे में और समस्याओं को हल करने के बारे में ज़्यादा जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें.
Oura के सदस्य बनें: नया Oura Ring 4 ख़रीदें.
Oura एक्सपर्ट के बारे में
श्यामल पटेल, Ph.D., Oura में साइंस के हेड हैं जहाँ वे एक इंटरडिसिप्लिनरी टीम को लीड करते हैं जो एल्गोरिदम की रिसर्च और डेवलपमेंट पर फ़ोकस करती है जो सेंसर डेटा को सेहत और वेलबीइंग के सटीक माप में बदलती है. उन्हें ऐसे डिजिटल हेल्थ सॉल्यूशंस बनाने का जुनून है, जो हेल्थकेयर को पूरी तरह बदल सकें – ताकि इलाज सिर्फ़ अंदाज़े या कभी-कभी होने वाली जाँच के बजाय, सटीक डेटा के हिसाब से हो और हमेशा एक्टिव रहने वाला सिस्टम बन सके. Oura से पहले, श्यामल ने कई स्टार्टअप के साथ-साथ बड़ी कंपनियों में डेटा साइंस टीम को लीड किया है. हाल ही में वे Pfizer में थे, जहाँ उनका काम रेगुलेटेड क्लिनिकल ट्रायल्स में कई थेराप्यूटिक एरिया में नए डिजिटल एंडपॉइंट के डेवलपमेंट, वैलिडेशन और डिप्लॉयमेंट पर फोकस था. Shyamal के पास नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी से सिग्नल प्रोसेसिंग और एप्लाइड मशीन लर्निंग में स्पेशलाइज़ेशन के साथ इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग में PhD की डिग्री है. उन्होंने हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में अपनी पोस्ट-डॉक्टोरल रिसर्च पूरी की और बोस्टन में रहते हैं.
Rebecca Robbins, Ph.D., हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन में इंस्ट्रक्टर हैं और ब्रिघम एंड विमेंस हॉस्पिटल में एसोसिएट साइंटिस्ट हैं. उनकी रिसर्च मार्केटिंग और नए कम्यूनिकेशन टूल्स और टेक्नोलॉजी (जैसे स्मार्टफ़ोन्स और दूसरे मोबाइल डिवाइसेज़) का इस्तेमाल करती है ताकि लोगों की आदतें बदलने वाले तरीक़े बनाए जा सकें जो नींद और सर्केडियन हेल्थ को बेहतर बनाते हैं. 2011 में, Dr. Robbins ने Dr. के साथ मिलकर स्लीप फ़ॉर सक्सेस! किताब लिखी है. James B. Maas डॉ. Robbins की रिसर्च न्यूयॉर्क टाइम्स, फ़ाइनेंशियल टाइम्स और रीडर्स डाइजेस्ट में छपी है, और वह द टुडे शो, लाइव! में भी नज़र आ चुकी हैं! Kelly Ripa और Ryan Seacrest के साथ, साथ ही Fox Business News, ABC Nightline, CNBC और CBS This Morning में भी.