Qu’est-ce que le score de préparation ?

Le score de préparation est l’un des trois scores personnalisés Oura qui vous aident à répondre à différentes questions sur votre santé :

  • Votre score de préparation : « Dans quelle mesure êtes-vous prêt·e à affronter la journée ? »
  • Votre score de sommeil : « Avez-vous bien dormi la nuit dernière ? »
  • Votre score d’activité : Comment équilibrez-vous activité, inactivité et repos ?

Le niveau de préparation est votre principal score Oura. Pensé pour vous exclusivement, il vous permet de déterminer ce qui convient le mieux à votre corps et à votre mode de vie.

Le niveau de préparation offre une image complète de votre santé. Il tient compte de votre activité récente, de vos habitudes de sommeil et de vos signaux corporels directs (tels que la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque et la température corporelle) qui peuvent indiquer si votre corps est sous tension. Votre score de préparation influence également votre niveau de résilience.

Votre score de préparation varie de 0 à 100 et vous indique, en un clin d’œil, si vous êtes prêt·e à relever de grands défis ou si vous avez besoin d’un peu de récupération et de repos :

  • Égal ou supérieur à 85 : optimal, foncez !
  • 70 à 84 : bon, vous avez bien récupéré.
  • Inférieur à 70 : prudence, vous n’avez pas complètement récupéré.

À LIRE ÉGALEMENT : Comment Oura mesure votre niveau de préparation

Vos facteurs de préparation

La somme des sept facteurs de préparation quotidiens donne votre score de préparation. Vos facteurs répondent à des questions plus approfondies sur les réactions de votre corps à votre mode de vie dans trois domaines essentiels : le sommeil, le niveau d’activité et le stress physiologique.

Bien que vous ayez des scores de sommeil et d’activité uniques, vos niveaux de sommeil et d’activité jouent un rôle important dans votre état physique quotidien. Dans cette optique, vous disposez de facteurs qui tiennent compte de vos niveaux de sommeil et d’activité à court et à long termes.

Deux de vos facteurs de préparation tiennent compte de votre sommeil et vous aident à répondre à la question « Dans quelle mesure mon sommeil a-t il un impact sur mon niveau de préparation ? »

  • Sommeil : « Ai-je bien dormi la nuit dernière par rapport à d’habitude ? »
  • Bilan de sommeil : « Ai-je suffisamment dormi ces deux dernières semaines ? »

Deux de vos facteurs de préparation tiennent compte de votre activité et vous aident à répondre à la question suivante : « Comment mes habitudes d’activité influencent-elles mon niveau de préparation ? »

  • Activité du jour précédent : « Ai-je réussi à équilibré activité, inactivité et repos hier ? »
  • Équilibre d’activité : « Quelle est la charge subie par mon corps en raison de mon niveau d’activité récent ? »

Les autres facteurs ont pour but d’identifier les signes de stress physiologique et vous aident à répondre à la question suivante : « Y a-t-il des signes indiquant que mon corps a besoin de récupérer ou que je risque de tomber malade ? »

  • Fréquence cardiaque au repos : « Ma FCR était-elle nettement plus élevée ou plus basse que d’habitude ? »
  • Bilan de la VFC : « Dans quelle mesure ma VFC a-t-elle évolué ces dernières semaines ? »
  • Température corporelle : « Ma température corporelle est-elle plus élevée ou nettement plus basse que d’habitude ? »
  • Indice de récupération : « Après que ma fréquence cardiaque a atteint son niveau de référence la nuit dernière, combien d’heures de sommeil réparateur ai-je dormi ? »

Ces facteurs sont entièrement personnels et vous aident à repérer les signes de tension dus au stress, à une maladie, à une blessure ou à l’évolution de votre état de santé, avant même que vous n’en soyez conscient·e dans certains cas. Si votre température est élevée, Oura vous alerte automatiquement et vous donne la possibilité d’utiliser des outils tels que le mode Repos pour vous aider à prendre soin de vous.

N’oubliez pas que votre score de préparation privilégie l’évolution de votre état de santé au fil du temps. Alors que de nombreux accessoires connectés se concentrent sur la journée en cours ou la nuit écoulée, Oura considère que la santé est un parcours vers l’équilibre à long terme et soutient cette idée avec des facteurs à long terme : bilan de sommeil, équilibre d’activité et bilan de la VFC.

À LIRE ÉGALEMENT : Comment les scores de préparation des membres d’Oura évoluent au cours de la semaine

Autres outils d’analyse du niveau de préparation

En plus de vos scores et de vos facteurs de préparation, Oura propose d’autres outils d’analyse du niveau de préparation de votre corps chaque jour. En haut de l’onglet Préparation se trouvent quatre métriques supplémentaires : la fréquence cardiaque moyenne au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, la variabilité de la température corporelle et la fréquence respiratoire.

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  • La fréquence cardiaque au repos (FCR) est le nombre de battements de votre cœur par minute au repos. Une fréquence cardiaque au repos inférieure à la moyenne est un signe de récupération.
  • La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) montre la variation entre deux battements cardiaques et indique votre niveau de stress, votre état de récupération et votre bien-être général. À lire également.
  • La température corporelle est la différence entre votre température cutanée nocturne et votre température moyenne. Elle peut être un signe précurseur de maladie ou de fluctuations hormonales. À lire également.
  • La fréquence respiratoire est le nombre de respirations par minute pendant votre sommeil. La fréquence respiratoire peut augmenter en cas de maladie ou de stress.

En faisant défiler l’onglet Préparation vers le bas, vous trouverez vos graphiques de VFC et de FCR nocturnes. Oura est le seul accessoire connecté à fournir les données VFC de toute votre nuit. Il permet également de rechercher des tendances de récupération dans votre graphique de fréquence cardiaque nocturne. 

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Comment améliorer votre score de préparation

Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre score de préparation, gardez ces principes à l’esprit :

  • Les facteurs pour lesquels vous recevez un message de « prudence », avec une barre de progression rouge, sont des domaines à améliorer.
  • Un score de préparation de 85 ou plus est optimal. Les scores de 100 sont prévus pour être rares plutôt que réguliers.
  • Si une maladie, une blessure ou un impératif vous empêche d’atteindre vos objectifs d’activité, vous pouvez temporairement désactiver votre score et vos facteurs d’activité en activant le mode Repos.

Si vous cherchez à comprendre quels facteurs de préparation vous pouvez améliorer, il est utile d’examiner les questions auxquelles ils apportent une réponse.

Si vos facteurs de sommeil sont dans le rouge, essayez de savoir si ce sont vos facteurs à court terme (sommeil) ou à long terme (bilan de sommeil) qui ont besoin d’être améliorés. Pour améliorer ces facteurs, suivez ces conseils :

  • Sommeil : La qualité du sommeil de la nuit précédente a un impact significatif sur les performances mentales et physiques du lendemain. Un score de sommeil supérieur à 85 stimulera votre score de préparation. Suivez ces conseils pour améliorer votre score de sommeil.
  • Bilan de sommeil : Ce facteur est une mesure de votre retard de sommeil. Il analyse si votre sommeil des deux dernières semaines est en adéquation avec les besoins de votre corps et combien de temps vous avez tendance à dormir. Pour améliorer ce facteur, essayez de dormir le mieux possible plusieurs nuits d’affilée plutôt que de « rattraper le sommeil perdu » pendant le week-end ou les vacances.

Si vos facteurs d’activité sont dans le rouge, essayez de voir si vos facteurs à court terme (activité du jour précédent) ou à long terme (équilibre d’activité) ont besoin d’être améliorés. Pour améliorer ces facteurs, suivez ces conseils :

  • Activité du jour précédent : Une activité physique exceptionnellement faible ou intense la veille réduit votre score de préparation. Si vous avez du mal à maintenir votre niveau d’activité, essayez d’appliquer ces conseils pour améliorer votre score d’activité. Si votre score baisse en raison d’une activité élevée, n’oubliez pas que le niveau de préparation reflète votre capacité à atteindre vos objectifs. Un niveau d’activité élevé peut être bénéfique pour la santé, mais peut entraîner une baisse temporaire du niveau de préparation pendant que le corps récupère. Trouvez ce qui vous convient.
  • Équilibre d’activité : Cette mesure permet d’évaluer l’impact des niveaux d’activité des deux dernières semaines sur votre niveau de préparation. Pour un bilan optimal, essayez de maintenir un bon équilibre entre les activités d’intensité faible, moyenne et élevée. Votre équilibre d’activité peut diminuer temporairement pendant une phase d’entraînement intense, mais il devrait revenir à la normale à mesure que vous récupérez. Un bilan satisfaisant stimulera votre niveau de préparation et vous aidera à maintenir votre productivité et votre bonne santé.

Si les facteurs de stress physiologique sont dans le rouge, votre corps a peut-être besoin de repos et de récupération. Souvent, ces facteurs sont moins liés à l’amélioration ou à l’atteinte d’un certain objectif qu’à la prise en compte des besoins de votre corps. Ces informations peuvent être utiles :

  • Bilan de la VFC : Ce facteur compare votre VFC récente à votre moyenne à long terme. Bien que certains jours soient moins bons après un exercice de haute intensité, une soirée qui se termine tard ou une journée stressante, si le bilan de votre VFC est égal ou supérieur à votre moyenne, c’est toute de même le signe d’une bonne récupération. À lire également.
  • Température corporelle : Les relevés de température corporelle nettement supérieurs ou inférieurs à la normale font baisser votre score. Lisez cet article pour en savoir plus sur la façon dont la communauté Oura a utilisé ce facteur pour surveiller les signes de maladie ou détecter les changements liés à la grossesse et aux phases du cycle menstruel.
  • Indice de récupération : Ce facteur mesure le temps nécessaire pour que votre fréquence cardiaque au repos se stabilise au cours de la nuit. Si votre fréquence cardiaque au repos atteint son point le plus bas au cours de la première moitié de la nuit, cela peut être un bon indicateur de récupération. Si votre fréquence cardiaque reste élevée, essayez d’en déterminer la cause : repas tardifs, caféine, exercice physique, stress ou stimulation peuvent en être responsables.
  • Fréquence cardiaque au repos : Oura interprète une fréquence cardiaque au repos en adéquation à votre moyenne comme un signe que votre corps et votre esprit récupèrent bien pendant le sommeil. Une fréquence cardiaque au repos trop élevée ou trop basse peut être le signe d’un stress excessif et d’un manque de repos, ou que votre système immunitaire lutte contre quelque chose. Si votre fréquence cardiaque reste élevée, essayez d’en déterminer la cause : repas tardifs, caféine, exercice physique, stress ou stimulation peuvent en être responsables.

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