Your body has a thermostat that is designed to keep your temperature as close as possible to your target temperature of 37°C. The stability of this number (your baseline body temperature) reflects your body’s ability to regulate your temperature to keep you in the ideal range.

Every day, your body regulates your temperature according to your circadian rhythm. So, your temperature rises in the morning and drops in the evening. However, many factors such as diet, exercise, hormones, have an impact on your temperature. To maintain a good balance, your body must therefore constantly make some adjustments:

  • When you are too hot, your body tries to dissipate and expel heat through vasodilation to transfer excess heat to the skin’s surface. Once the sweat has evaporated and your blood has lost its heat, your body cools down.
  • When you are too cold, your body tries to insulate or trap heat through vasoconstriction so that the blood retains more internal heat, and by increasing your temperature through shivering.

The stability of your temperature indicates your body’s ability to self-regulate in difficult situations. It indicates your state of recovery, your level of preparedness for the day, the likelihood that you will get sick, or hormonal disturbances.

It is normal for your temperature to fluctuate

On average, a person’s core body temperature ranges from 36.5 to 37.5°C (98.5 to 99.5°F) throughout the day. Your body temperature doesn’t stay constant; it fluctuates based on your circadian rhythm .

Typically, this means that your body temperature is at its lowest a few hours before you wake up and at its highest an hour or two before you go to bed.

A person’s core body temperature varies by plus or minus 1°C each day. If your body temperature is outside this range, it means that your body is not able to regulate itself.

It is at the surface of the skin, where the heat of the blood and the coldness of the environment meet, that the temperature range is normally the widest.

Your skin temperature and core temperature can even go in opposite directions during the same day. For example, if your core temperature is too high, your body tries to cool itself by releasing heat through the skin’s surface. But if you have a fever, or after ovulation, your skin temperature and core temperature rise in the same way.

With all these changes, it is important to know where the temperature is measured before comparing data.

What are the important trends?

Throughout the day, your temperature varies based on your movement, eating, drinking, social interactions, and changes in surroundings. Because your temperature varies widely throughout the day, it’s best to take your temperature at night when your body is at its most stable to measure your overall health.

At night, your body temperature reflects what happened during the day. Is your body stressed and out of its ideal range or can it keep your thermostat stable?

Si votre température corporelle se situe en dehors de la fourchette normale, votre corps vous indique qu’il n’arrive pas à s’autoréguler.

Repérez ces tendances dans votre température centrale nocturne :

Perturbation du rythme circadien

Votre rythme circadien aide votre corps à passer de l’éveil à l’endormissement. Ce rythme se traduit par une baisse de la température centrale à l’approche de l’heure optimale du coucher et par une hausse juste avant le réveil. N’oubliez pas que la libération de mélatonine déclenche le processus de refroidissement du corps et qu’elle peut être facilement perturbée par la lumière bleue.

Si votre température moyenne est nettement plus élevée ou plus basse que la moyenne, ou si elle ne change pas au moment de vous endormir, votre corps est peut-être sous tension et incapable de s’autoréguler pendant la nuit. Si vous vous endormez à une heure différente de la normale, (par ex. voyage dans un fuseau horaire différent), le rythme de votre température ne sera plus aligné.

Possibilité de maladie

Si vous tombez malade, votre température corporelle peut augmenter avant même les premiers signes de fièvre. Bien que les chiffres varient, la fluctuation normale de la température quotidienne est d’environ 1 °C. Si votre température est plus élevée que cette fluctuation, vous êtes probablement en train de tomber malade. Certaines maladies provoquent même de la fièvre. Quoi qu’il en soit, le retour à la normale de votre température est un signe positif de guérison.

Chaleur interne

Stimuler vos organes peut générer beaucoup de chaleur interne. Si vous mangez ou buvez trop avant d’aller vous coucher, il est possible que votre température reste élevée pendant la nuit. Ceci est la preuve que votre système digestif fournit trop d’efforts.

Vous pouvez observer une hausse de votre température d’environ 0,5 °C. Être à l’écoute de votre corps peut vous aider à déterminer si l’hyperthermie est due à un facteur que vous pouvez contrôler (par ex. heure des repas ou literie) ou si elle résulte d’un autre changement corporel (par ex. bouffées de chaleur ou mélatonine).

Cycles menstruels

Si vous suivez votre cycle menstruel, vous constaterez que votre température varie en fonction de vos fluctuations hormonales. Cela se traduit généralement par une baisse de la température corporelle pendant la première moitié du cycle menstruel (phase folliculaire), suivie d’une hausse pendant la seconde moitié (phase lutéale). Notez que l’utilisation de contraceptifs hormonaux peut supprimer la fluctuation mensuelle de la température et/ou augmenter votre température moyenne.

À retenir

You can influence your body temperature more than you think. Some Tibetan monks meditate and raise their skin temperature to the point of drying a wet towel on their back. We recommend starting with these simple tips:

  • If you take a hot shower, your body will cool down quickly enough afterwards to signal to your internal thermostat that it’s time for bed.
  • On the other hand, a cold shower stimulates your system and signals your body to warm up to stay awake.
  • If your bedroom is cool, your body will have to work less to maintain an ideal body temperature at night. Regardless of your temperature preferences, both physiology and science indicate that the ideal bedroom temperature at night is around 18 degrees Celsius.

You can learn more about your health by observing your body temperature on a daily basis. Start tracking your trends and see what stands out.