Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès dans le monde, mais la bonne nouvelle, c’est qu’elles sont en grande partie évitables. En apportant quelques modifications à votre mode de vie, comme adopter une alimentation saine, mieux dormir, faire de l’exercice régulièrement et arrêter de fumer, vous pouvez améliorer de manière significative votre santé cardiaque.
Pour vous aider à y parvenir, Oura propose désormais deux fonctionnalités puissantes axées sur la santé cardiaque : Capacité cardiorespiratoire et Âge cardiovasculaire. Ces outils vous permettent de surveiller et de comprendre votre santé cardiaque au fil du temps, en vous donnant les informations dont vous avez besoin pour apporter des changements positifs et prévenir les troubles cardiovasculaires.
Découvrez ci-dessous comment ces nouvelles fonctionnalités peuvent vous aider à maintenir votre cœur en bonne santé et à vivre plus longtemps et plus sainement.
Qu’est-ce que la santé cardiovasculaire ?
La santé cardiovasculaire désigne le bien-être général du cœur et des vaisseaux sanguins, notamment la fonction cardiaque, la tension artérielle, le taux de cholestérol, la régulation de la glycémie et l’intégrité vasculaire.
Préserver un système cardiovasculaire sain est essentiel pour la santé à long terme. Une bonne santé cardiovasculaire peut contribuer à réduire le risque de maladies telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux., ralentir le déclin cognitif et augmenter l’espérance de vie.
Les indicateurs courants de la santé cardiovasculaire comprennent des analyses effectuées chez le médecin ou en laboratoire, comme la mesure de la tension artérielle et du taux de cholestérol, ainsi que les métriques actuellement suivies par Oura, telles que la fréquence cardiaque au repos et la variabilité de la fréquence cardiaque.
| Conseil pour nos membres : Les nouvelles fonctionnalités Âge cardiovasculaire et Capacité cardiorespiratoire (VO2 max) d’Oura intègrent la vitesse de l’onde de pouls et d’autres mesures pour vous fournir encore plus d’informations sur l’état de votre santé cardiaque. |
Quels facteurs augmentent le risque de maladies cardiovasculaires ?
Savoir, c’est pouvoir, et c’est pourquoi il est important de comprendre les facteurs de risque pouvant conduire à des maladies cardiovasculaires.
Si certains facteurs de risque, comme le sexe ou l’âge, ne sont pas modifiables, d’autres, comme les habitudes de vie, sont tout à fait maîtrisables. Voyons cela plus en détail.
Les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires incluent :
- Antécédents familiaux de maladies cardiaques
- Tabagisme
- Consommation d’alcool
- Alimentation peu équilibrée
- Hypertension
- Hypercholestérolémie
- Diabète
- Obésité
- Sédentarité
- Stress élevé
- Mauvaise santé dentaire
- Vieillissement
- Sexe masculin
Peut-on prévenir les maladies cardiovasculaires ?
La bonne nouvelle : Des travaux de recherche montrent que les changements de mode de vie peuvent avoir un « impact profond » sur la santé cardiovasculaire. Par conséquent, si certaines de vos habitudes augmentent le risque, c’est le moment idéal pour les changer.
En adoptant des habitudes plus saines, vous pouvez améliorer la santé de votre cœur, de vos poumons, de vos vaisseaux sanguins, et de votre circulation sanguine, et ainsi réduire peu à peu votre risque de développer des maladies cardiovasculaires. Grâce à Oura, vous pouvez facilement suivre ces changements positifs au fil du temps.
8 façons scientifiquement prouvées d’améliorer votre santé cardiovasculaire
1. Suivez un régime de type méditerranéen
Le régime méditerranéen traditionnel, riche en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, noix, poissons et bonnes graisses, est optimal pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Une étude menée en 2007 a démontré que les personnes qui suivaient ce régime avaient 50 à 70 % de risque en moins de développer des maladies cardiaques récurrentes.
En outre, évitez les aliments riches en graisses saturées, en sel et en sucre, comme les sodas, les frites, les hamburgers, les beignets et les jus de fruits. Des études ont démontré que ces types d’aliments peuvent augmenter la rigidité artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires.
2. Limitez la consommation d’alcool
Alors que certains travaux de recherche suggèrent qu’une consommation faible à modérée d’alcool peut accroître la longévité, la plupart des experts déconseillent une consommation régulière d’alcool pour la santé cardiovasculaire. La consommation d’alcool est liée à l’hypertension, aux maladies coronariennes, aux accidents vasculaires cérébraux et à la cardiomyopathie.
La consommation excessive d’alcool, généralement définie comme la consommation de cinq verres ou plus en l’espace de deux heures pour les hommes ou de quatre verres ou plus pour les femmes, est particulièrement nocive. Des recherches ont montré qu’elle augmente le risque d’hypertension artérielle, d’augmentation de l’indice de masse corporelle, de taux de triglycérides élevés et de marqueurs inflammatoires.
3. Faites de l’exercice physique régulièrement
Une activité physique régulière favorise la santé cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine, en renforçant le muscle cardiaque et en réduisant la rigidité artérielle. L’exercice physique améliore également la « fonction endothéliale », c’est-à-dire le bon fonctionnement de la membrane interne des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à la souplesse artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Visez 150 minutes d’exercice d’intensité modérée à intense par semaine.
| Conseil pour nos membres : Oura détecte automatiquement et précisément votre activité et vous aide ainsi à tenir compte de tous vos mouvements au cours de la journée. (Oui, les tâches ménagères comptent aussi !) |
4. Surveillez les affections existantes
Gardez un œil sur vos métriques de santé comme la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, le taux de cholestérol et le rythme cardiaque. Vous pouvez vérifier certaines de ces métriques à l’aide d’un accessoire connecté comme l’Oura Ring ou en faisant des examens réguliers chez votre médecin. Le traitement précoce d’affections préexistantes, telles que l’apnée du sommeil, est essentiel pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
| Conseil pour nos membres : Bien qu’Oura ne puisse pas diagnostiquer l’apnée du sommeil, l’application Oura fournit des informations utiles pour repérer d’éventuels signes d’apnée du sommeil tels qu’un faible taux d’oxygène dans le sang et des troubles respiratoires. |
5. Gérez votre stress
Le stress chronique est néfaste pour votre cœur et peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Gérez votre stress en adoptant des habitudes comme la méditation, les exercices de respiration, l’exercice physique, un bon sommeil, le contact avec la nature et les liens sociaux.
De plus, des études montrent que les personnes ayant une bonne santé mentale sont moins exposées aux maladies cardiovasculaires.
| Conseil pour nos membres : Utilisez la fonctionnalité Stress en journée d’Oura pour surveiller votre niveau de stress quotidien. Si vous remarquez un pic de stress, essayez une méditation guidée ou un exercice de respiration disponible dans l’onglet Parcourir de l’application Oura pour vous détendre. |
6. Maintenez un poids sain
L’obésité augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires en provoquant des dépôts de graisse dans les artères et en sollicitant le cœur et les organes de manière excessive. Elle est souvent mise en corrélation avec d’autres facteurs de risque tels que l’hypertension, le diabète et la rigidité artérielle. Pour maintenir un poids sain, faites régulièrement de l’exercice physique, surveillez votre apport calorique, réduisez la consommation d’aliments transformés et d’alcool, veillez à bien dormir et effectuez un bilan hormonal auprès d’un professionnel de la santé.
7. Privilégiez le sommeil
Pendant le sommeil, le corps entreprend une série de processus réparateurs qui régulent la tension artérielle et la glycémie, et réduisent les hormones de stress et l’inflammation, ce qui contribue à la santé cardiaque.
En effet, selon quelques études, ne serait-ce qu’une seule nuit de privation de sommeil peut augmenter la rigidité artérielle chez les adultes en bonne santé, ce qui souligne l’importance du sommeil pour la santé cardiaque.
| Conseil pour nos membres : Oura vous aide à trouver votre heure de coucher idéale en fonction de votre chronotype, ce qui vous permet de créer un rituel du coucher personnalisé. |
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8. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l’un principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Les substances chimiques toxiques contenues dans la fumée de tabac, telles que le monoxyde de carbone et la nicotine, endommagent le système cardiovasculaire. Heureusement, votre corps (en particulier vos poumons, votre cœur et vos vaisseaux sanguins) commence à se rétablir dès que vous arrêtez de fumer. Après un an d’abstinence tabagique, votre risque de crise cardiaque diminue de moitié.
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