Imaginez que vous montiez rapidement un escalier raide. Est-ce un jeu d’enfant ou êtes-vous à bout de souffle ? Votre réponse vous donne une idée de votre capacité cardiorespiratoire.
Dans le cadre des nouvelles fonctionnalités d’Oura axées sur la santé cardiaque, la fonctionnalité Capacité cardiorespiratoire fournit une estimation de votre VO2 max et vous indique si votre corps transporte et utilise l’oxygène efficacement lors d’un effort physique intense.
Associée à la fonctionnalité Âge cardiovasculaire et à d’autres données et informations d’Oura, cette nouvelle fonctionnalité vous donne un aperçu de l’état de votre système cardiovasculaire et de votre état de santé global à long terme.
| Conseil pour nos membres : Au début, l’estimation de votre capacité cardiorespiratoire repose sur les caractéristiques que vous avez saisies dans Mon profil dans l’application Oura. Ce nombre n’est qu’une simple estimation s’appuyant sur les moyennes de la population. Effectuez le test de marche pour obtenir une évaluation plus précise. |
EN SAVOIR PLUS : Centre d’aide sur la capacité cardiorespiratoire
Qu’est-ce que la capacité cardiorespiratoire (VO2 max) ?
Lorsque vous pratiquez une activité physique intense (par exemple, la course à pied), il se produit toute une série de réactions physiologiques. Tout d’abord, la fréquence cardiaque augmente afin de pomper davantage de sang vers les muscles et transporter l’oxygène et les nutriments nécessaires à la production d’énergie. Les vaisseaux sanguins se dilatent pour améliorer la circulation sanguine, tandis que le ventricule gauche du cœur s’étire pour permettre à chaque battement d’envoyer une quantité de sang plus importante.
À mesure que les muscles commencent à travailler plus fort, votre respiration s’intensifie également afin d’absorber plus d’oxygène et d’éliminer le dioxyde de carbone. L’oxygène passe des poumons au sang, se lie à l’hémoglobine et atteint les muscles en activité, où il est utilisé pour produire de l’adénosine triphosphate (ATP), c’est-à-dire l’énergie (ou le carburant) des muscles.
Votre capacité cardiorespiratoire (VO2 max) est déterminée par l’efficacité avec laquelle votre corps réalise cet effort coordonné entre le cœur, le sang, le système vasculaire, les muscles et les poumons.
Plus votre VO2 max est élevée, plus votre corps est capable de fournir de l’oxygène à vos muscles pendant une activité physique. « À l’inverse, si votre VO2 max est plus faible, votre fréquence cardiaque doit augmenter pour transporter l’oxygène dans les différents organes », explique le Dr Pauli Ohukainen, chercheur principal chez Oura.
Comment la VO2 max est-elle mesurée ?
Il existe deux tests principaux pour mesurer la VO2 max d’une personne.
Le test d’effort maximal, la méthode de référence
Le test d’effort maximal est considéré comme la méthode la plus précise, car il mesure directement la quantité d’oxygène que le corps est capable d’utiliser lors d’un effort intense.
Toutefois, en raison de l’équipement et du personnel nécessaires, ce type de test est généralement coûteux et prend beaucoup de temps. De plus, il ne convient pas à toutes les populations, comme les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes de santé préexistants, car il exige un effort physique intense.
Lors du test (effectué généralement sur un tapis roulant ou un ergocycle), l’individu porte un masque ou un embout buccal relié à un chariot métabolique, qui mesure la quantité d’oxygène consommé et de dioxyde de carbone produit lors de la respiration. Le test commence à un niveau relativement facile, puis l’intensité de l’exercice augmente jusqu’à ce que le sujet soit poussé à son effort maximal.
On calcule ensuite la VO2 max sur la base du taux de consommation d’oxygène le plus élevé mesuré pendant le test. Le résultat est généralement exprimé en millilitres d’oxygène utilisés par minute et par kilogramme de poids corporel (ml/kg/min).
Le test sous-maximal de VO2 max
Le test sous-maximal est un test de VO2 max moins coûteux et plus accessible. Oura utilise cette méthode pour estimer la VO2 max.
Lors d’un test sous-maximal, l’individu réalise un exercice à un niveau d’intensité plus faible, comme la marche rapide. Durant ces tests sous-maximaux, les réponses de la fréquence cardiaque à des séances d’effort graduel sont comparées à des tableaux standard ou à des équations afin d’estimer la consommation maximale d’oxygène.
Une fréquence cardiaque au repos relativement faible qui redevient rapidement normale après l’effort est le signe d’une VO2 max plus élevée, tandis qu’une fréquence cardiaque au repos relativement élevée qui reste élevée après l’effort indique une VO2 max plus basse.
« Ce test est plus facile à interpréter, ne présente pas les mêmes limites pratiques que les tests formels de VO2 max et ne comporte pas les mêmes risques », indique le Dr Marco Altini, conseiller en science des données et expert en mouvement chez Oura.
Comment Oura estime votre VO2 max
Comme pour l’Âge cardiovasculaire, Oura estime votre VO2 max à partir de méthodes scientifiquement prouvées. Bien qu’elle ne soit pas aussi précise que le test d’effort maximal réalisé en laboratoire, la fonctionnalité VO2 max d’Oura fournit une estimation générale de votre santé cardiorespiratoire actuelle. Vous pouvez utiliser ces informations pour connaître votre condition cardiorespiratoire actuelle et suivre son évolution au fil du temps.
Dans l’application Oura, la valeur initiale affichera un nombre reposant sur les données anthropométriques (âge, sexe, taille et poids) saisies dans Mon profil. Ce nombre n’est qu’une simple estimation s’appuyant sur les moyennes de la population.
Pour obtenir une estimation plus précise de votre capacité cardiorespiratoire, Oura vous invitera à effectuer un test de marche de six minutes. Vous pouvez également ajouter manuellement une valeur de VO2 max si vous disposez d’un résultat de test de laboratoire ou une valeur de VO2 max provenant d’une source fiable.
En fonction de l’estimation de votre VO2 max, Oura classera votre capacité cardiorespiratoire dans l’un des quatre niveaux suivants :
- Maximale : capacité très élevée pour votre groupe d’âge
- Élevée : capacité élevée pour votre groupe d’âge
- Assez bonne : capacité moyenne ou légèrement inférieure à la moyenne de votre groupe d’âge
- Faible : capacité inférieure à la moyenne de votre groupe d’âge
La classification de la VO2 max d’Oura repose sur des valeurs de référence scientifiquement prouvées,qui diffèrent entre les femmes et les hommes, comme le montrent les tableaux ci-dessous.
De l’importance de la capacité cardiorespiratoire
« La condition cardiorespiratoire est l’un des indicateurs les plus importants de la santé et du bien-être », déclare le Dr Altini. « Certes, le nombre de pas et la dépense énergétique sont importants, mais ils reflètent principalement le comportement plutôt que l’état de santé d’un individu ».
Ce n’est pas pour rien que les athlètes surveillent de près leur VO2 max : « Elle peut être un indicateur de performance et de forme physique et vous aider à comprendre si vous êtes en meilleure forme », explique le Dr Altini.
Cependant, la capacité cardiorespiratoire n’est pas seulement une question de capacité sportive. Elle reflète également l’efficacité et la santé de votre cœur. L’apport d’oxygène est essentiel pour de nombreux processus physiologiques, notamment la production d’énergie, la fonction cérébrale et la fonction musculaire. En résumé, plus vous consommez et utilisez efficacement l’oxygène, mieux c’est.
Selon des études, la capacité cardiorespiratoire est liée à d’autres facteurs importants pour la santé, notamment la longévité, la qualité du sommeil et le risque de maladie. La condition cardiorespiratoire, mesurée par la VO2 max, s’est également révélée être un indicateur clé de santé et de longévité.
Une VO2 max faible est associée à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires futures, à une santé mentale réduite, à une moins bonne qualité de sommeil, et à un risque accru de mortalité toutes causes confondues. Heureusement, il existe des stratégies éprouvées pour améliorer votre capacité cardiorespiratoire.
Conseils pour augmenter votre capacité cardiorespiratoire
« Il n’y a rien de mieux pour le système cardiovasculaire que l’exercice aérobie », affirme le Dr Ohukainen. « Il contribue à renforcer le cœur et à assouplir les artères, tout en garantissant leur capacité à s’adapter à des besoins en constante évolution ».
La capacité cardiorespiratoire, en particulier, réagit bien à l’entraînement et aux modifications du mode de vie, quel que soit l’âge. Par exemple, une étude a démontré que des hommes et des femmes d’une soixantaine d’années étaient capables d’augmenter leur VO2 max après neuf mois d’entraînement d’endurance.
Pour améliorer votre propre capacité cardiorespiratoire, pensez à intégrer ces conseils d’entraînement dans votre routine sportive.
1. Incorporez un entraînement fractionné à haute intensité (HIIT).
Ce type d’entraînement s’effectue à votre fréquence cardiaque maximale ou quasi maximale, qui correspond plus ou moins à 220 moins votre âge. « Pour augmenter votre VO2 max, essayez d’incorporer chaque semaine une séance de HIIT qui élève votre fréquence cardiaque à un niveau proche de ce nombre », conseille le Dr Altini.
Faire de l’exercice à cette fréquence cardiaque peut sembler difficile, mais c’est justement ce que l’on recherche ! Par conséquent, vous ne pourrez probablement maintenir cette intensité d’effort que quelques minutes, et c’est déjà très bien. Même ces quelques minutes peuvent avoir de grands effets.
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2. Planifiez davantage de séances d’entraînement de faible intensité.
L’entraînement de faible intensité, comme une longue promenade, une balade à vélo ou un jogging, s’effectue à environ 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale. Des recherches ont montré que ce type d’entraînement peut augmenter la VO2 max, car il entraîne le cœur et les poumons à soutenir l’activité à des intensités modérées.
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3. Maintenez le cap.
Que vous soyez novice en matière d’exercice physique ou que vous vous entraîniez depuis des années, faire régulièrement de l’exercice physique est primordial pour améliorer la capacité cardiorespiratoire. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vos muscles utilisent mieux l’oxygène, ce qui leur permet de travailler plus efficacement.
De plus, plus vous faites de l’exercice, plus vos muscles produisent de mitochondries, lesquelles produisent de l’ATP, ce qui contribue à la consommation d’oxygène et à la capacité d’exercice.
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Les produits et services ŌURA ne sont pas des dispositifs médicaux et ne sont pas destinés à atténuer, prévenir, traiter, guérir ou diagnostiquer une quelconque maladie ou affection. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, veuillez consulter votre médecin.
À propos des experts Oura
Le Dr Pauli Ohukainen est chercheur principal au sein de l’équipe de physiologie du futur d’Oura, où il est chargé de concevoir et d’encadrer des projets de recherche clinique sur le cardiométabolisme. Le Dr Ohukainen est titulaire d’un master en biochimie et en biologie moléculaire. Il a obtenu son doctorat au département de pharmacologie et de toxicologie de l’université d’Oulu, en Finlande, sur les mécanismes moléculaires de la calcification de la valve aortique humaine. Il a publié plus de 20 articles évalués par des pairs, et a été superviseur de thèse et professeur universitaire pour des étudiants en médecine.
Le Dr Marco Altini est conseiller chez Oura et titulaire d’un doctorat avec mention en apprentissage automatique appliqué. Il est également titulaire d’un master avec mention en ingénierie informatique, et d’un master avec mention en sciences du mouvement humain et en entraînement de haut niveau. Il a publié plus de 50 articles et brevets dans le domaine de la physiologie, de la santé, de la technologie et de la performance humaine.