Αν απολαμβάνετε έναν πλήρη ύπνο τη νύχτα αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχει πιθανότητα η κίνησή σας κατά τη διάρκεια της νύχτας να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Ενώ είναι φυσιολογικό να γυρίζει κανείς κατά διαστήματα μέσα στον ύπνο του, ορισμένοι μπορεί να στριφογυρίζουν περισσότερο απ’ ότι αντιλαμβάνονται.
Το Oura μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς οι νυχτερινές σας κινήσεις επηρεάζουν τον ύπνο σας. Κοιτάζοντας το γράφημα νυχτερινής κίνησης, μπορείτε να διαπιστώσετε αν η υπερβολική δραστηριότητα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας, συγκρίνοντας τα μοτίβα κίνησής σας με τα στάδια ύπνου και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας (RHR) σας.
Η υπερβολική νυχτερινή κίνηση μπορεί να επηρεάσει τον βαθμό αποκατάσταση που σας προσφέρει ο ύπνος σας — γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την παραγωγικότητά σας, την νοητική σας διαύγεια και τη συνολική υγεία σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτή τη λειτουργία για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Τι είναι η νυχτερινή κίνηση στο Oura;
Στην καρτέλα Ύπνος της εφαρμογής Oura, τα μέλη μπορούν να δουν το γράφημα κίνησης πατώντας το βέλος ακριβώς κάτω από τα στάδια ύπνου.
Το γράφημα κίνησης εμφανίζει χρονικά διαστήματα των πέντε λεπτών ως γραμμές, οι οποίες αντιπροσωπεύουν την ένταση της κίνησής σας με βάση το ύψος και το χρώμα:
- Μια υψηλή, λευκή γραμμή = Κίνηση υψηλής έντασης. Πιθανότατα δεν κοιμόσασταν.
- Μια μεσαία, ανοιχτή γκρι γραμμή = Κίνηση μέτριας έντασης. Πιθανότατα στριφογυρίζατε στον ύπνο σας.
- Μια κοντή, σκούρα γκρι γραμμή = Κίνηση χαμηλής έντασης. Κινείστε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
- Ένα κενό σημείο = Καμία κίνηση. Βρισκόσασταν σε ήσυχο ύπνο
Η πολύ χαμηλή κίνηση συνήθως συσχετίζεται με μεγάλες περιόδους βαθύ ύπνου ή ύπνου REM, ένα καλό σημάδι ποιοτικής ξεκούρασης. Η υπερβολική κίνηση μπορεί να επηρεάσει στοιχεία της βαθμολογίας ύπνου σας, γεγονός που καθίσταται εμφανές μέσω τριών παραγόντων: μεγαλύτερος χρόνος ξυπνήματος, χαμηλότερη αποδοτικότητα ή αρκετά συχνά ξυπνήματα και κινήσεις που επηρεάζουν την ηρεμία σας. Για μια ανάλυση όλων των δεδομένων ύπνου σας, ανατρέξτε σε αυτόν τον αναλυτικό οδηγό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Γραφήματα ύπνου της Oura
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη λειτουργία;
Εάν αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί και έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά πάσα πιθανότητα δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ακόμη και αν κινείστε τη νύχτα. Εάν σας ενδιαφέρει να το διερευνήσετε περαιτέρω, το γράφημα κίνησης σάς δίνει τη δυνατότητα να συγκρίνετε τα δεδομένα μίας μόνο νύχτας καθώς και τα δεδομένα ύπνου σας από διαφορετικές νύχτες.
Για να δείτε τον ύπνο μίας μόνο νύχτας, μπορείτε τώρα να ευθυγραμμίσετε οπτικά τις στιγμές υψηλής δραστηριότητας με τα στάδια ύπνου και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας. Αναζητήστε περιόδους όπου μια ξαφνική αύξηση στην κίνηση συμπίπτει με τον χρόνο ξυπνήματος στα στάδια ύπνου σας ή με απότομη αύξηση στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας. Και τα δύο μπορούν να σημαίνουν ότι κάτι διαταράσσει τον ύπνο σας.
Καθώς εξοικειώνεστε με τα μοτίβα κίνησής σας με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας. Η υπερβολική κίνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, πολλοί από τους οποίους σχετίζονται με τις καθημερινές μας συνήθειες και ρουτίνες.
3 συμβουλές για να μειώσετε τη νυχτερινή κίνηση
1. Αποφεύγετε οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος πριν από τον ύπνο.
Πράγματα όπως αγχωτικές συζητήσεις, τρομακτικές ταινίες, προπονήσεις, γεύματα αργά το βράδυ ή διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημα μάχης ή φυγής σας το βράδυ. Ένας χαλαρός νους, με το σύστημα χαλάρωσης και πέψης ενεργοποιημένο, σας βοηθά να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε τις σκέψεις σας ή τις λίστες υποχρεώσεών σας σε ένα ημερολόγιο ή να κάνετε έναν βραδινό διαλογισμό.
| Συμβουλή για μέλη: Αποκτήστε πρόσβαση σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής στην ενότητα Εξερεύνηση περιεχομένου στην εφαρμογή Oura. |
ΣΧΕΤΙΚΑ: Ανήσυχος ύπνος; Πώς να μειώσετε το στριφογύρισμα κατά τη διάρκεια της νύχτας
2. Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον ύπνου σας.
Η έκθεση στο φως και το σκοτάδι είναι ένας από τους κύριους ρυθμιστές του ύπνου. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης, μια μάσκα ύπνου και να αποφύγετε το μπλε φως τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.
Επιπλέον, μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας από θορύβους. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα ήχου του περιβάλλοντός σας, το να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με ωτοασπίδες, λευκό θόρυβο ή ακουστικά/ψείρες με ακύρωση θορύβου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση συνεπών επιπέδων θορύβου.
Άλλες συμβουλές για τη βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος ύπνου σας περιλαμβάνουν τη διατήρηση του υπνοδωματίου σας δροσερού τη νύχτα. Επίσης, επιλέξτε κλινοσκεπάσματα που δεν σας κάνουν να ζεσταίνεστε υπερβολικά αφού αποκοιμηθείτε.
Τέλος, μήπως κοιμάστε σε ένα στρώμα που δεν παρέχει επαρκή υποστήριξη στο σώμα σας; Ελέγξτε την εργονομία ύπνου σας. Ένα άνετο κρεβάτι και μαξιλάρι που υποστηρίζουν το κεφάλι και την πλάτη σας αποτελούν τα θεμέλια για έναν ξεκούραστο ύπνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα κλινοσκεπάσματα για έναν καλύτερο ύπνο
3. Λάβετε υπόψη τις συνθήκες ύπνου σας.
Μήπως κάποιος άλλος ευθύνεται για τις νυχτερινές σας κινήσεις; Είτε πρόκειται για τον σύντροφό σας είτε για το κατοικίδιό σας, όλοι σας αξίζετε ήρεμες και γαλήνιες νύχτες. Δοκιμάστε διάφορες ρυθμίσεις ύπνου μέχρι να βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει καλύτερα.
Αν πρόκειται για σύντροφο, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστές κουβέρτες, εάν δεν θέλετε να σας ξυπνήσει μια ασυνείδητη «μάχη» για το πάπλωμα.
Αν ένα υπερδραστήριο σκύλο ή γάτα που σας κρατά ανήσυχους, διαμορφώστε τον χώρο σας ώστε να είναι αποκλειστικά δικός σας· προσφέρετε στον αγαπημένο σας σύντροφο τον δικό του άνετο χώρο ύπνου έξω από το υπνοδωμάτιο και κρατήστε την πόρτα σας κλειστή μέχρι το πρωί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τι είναι το «διαζύγιο ύπνου» και είναι κατάλληλο για τη σχέση σας;