Με την ανίχνευση οξυγόνου στο αίμα, το Oura Ring αναλύει και αναφέρει δύο βασικές πληροφορίες: το μέσο επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και την κανονικότητα αναπνοής ενώ κοιμάστε. Ενώ η λειτουργία «Μέσο επίπεδο οξυγόνου στο αίμα» μετρά το ποσοστό οξυγόνου στο αίμα σας, η λειτουργία «Κανονικότητα αναπνοής» μπορεί να ανιχνεύσει ασυνήθιστα μοτίβα αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

«Με τη συνεχή παρακολούθηση και ποσοτικοποίηση των αλλαγών στα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, εκτός από τον καρδιακό ρυθμό, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τον ρυθμό αναπνοής, τη θερμοκρασία και την κίνηση, το Oura Ring θα είναι πλέον σε θέση να παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση της ποιότητας ύπνου και της φυσιολογίας», λέει ο Shyamal Patel, Ph.D., επικεφαλής του τμήματος Επιστήμης της Oura. «Η ανάπτυξη αυτής της λειτουργίας απαιτούσε μεγάλη δημιουργικότητα, καινοτομία και σκληρή δουλειά από τις ομάδες έρευνας και ανάπτυξης της Oura για περισσότερο από ένα χρόνο, και είμαστε ιδιαίτερα χαρούμενοι που τη διαθέτουμε στα μέλη μας.»

Τι μετράει η Ανίχνευση οξυγόνου στο αίμα; 

Η λειτουργία Ανίχνευση οξυγόνου στο αίμα της Oura ανιχνεύει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, το οξυγόνο είναι απαραίτητο για ολόκληρο το σώμα μας. «Όταν αναπνέουμε, το οξυγόνο μεταφέρεται στους πνεύμονες και στη συνέχεια στην κυκλοφορία του αίματος», λέει η ερευνήτρια του ύπνου Rebecca Robbins, Ph.D, Oura Advisor. «Όλο το σώμα χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργεί σωστά.» 

Συνήθως, τα φυσιολογικά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα κυμαίνονται μεταξύ 95 % και 100 %. (Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ποια είναι τα υγιή επίπεδα για εσάς.) «Εάν τα επίπεδα οξυγόνου σας είναι συνήθως πάνω από 95 %, αυτή είναι μια μέτρηση για την οποία πιθανότατα δεν χρειάζεται να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τον καθημερινό έλεγχο», λέει ο Robbins. «Ωστόσο, μπορεί να είναι ενδεικτική εάν τα επίπεδά σας είναι κάτω από 95 % και να αποτελεί ένδειξη ότι είναι καλό να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.»

Τι προκαλεί τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα;

Μερικές συνήθεις αιτίες χαμηλών επιπέδων οξυγόνου στο αίμα περιλαμβάνουν:

  • Έλλειψη οξυγόνου στο περιβάλλον, όπως σε μεγάλα υψόμετρα 
  • Πνευμονικές παθήσεις όπως το άσθμα
  • Υπνική άπνοια, μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από απόφραξη του λαιμού  
  • Καρδιακή νόσος 
  • Ορισμένα φάρμακα 
  • Κατανάλωση αλκοόλ

Ο Ρόμπινς σημειώνει: «Εάν παρατηρήσετε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου αίματος σε σύγκριση με το συνηθισμένο, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το κυκλοφορικό σας σύστημα και/ή οι πνεύμονές σας δεν λειτουργούν σωστά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές για την υγεία σας, εάν δεν αντιμετωπιστεί.» Σημειώστε ότι οι μετρήσεις που παρέχει το Oura Ring δεν προορίζονται για τη διάγνωση οποιασδήποτε από αυτές τις παθήσεις, αλλά για την παροχή χρήσιμων πληροφοριών που μπορείτε να μοιραστείτε με τον πάροχο υγειονομικής σας περίθαλψης. 

Πώς μετρά η Oura τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα

Το Oura Ring σας μετρά τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες LED κόκκινου και υπέρυθρου φωτός που προστέθηκαν στο Oura Ring Gen3 και στο Oura Ring 4. Οι αισθητήρες εκπέμπουν κόκκινο και υπέρυθρο φως στο δάχτυλό σας και χρησιμοποιούν το φως που ανακλάται για να εκτιμήσουν το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας. Το αίμα που είναι πλούσιο σε οξυγόνο αντανακλά περισσότερο κόκκινο φως σε σύγκριση με το υπέρυθρο, ενώ το αίμα που είναι φτωχό σε οξυγόνο αντανακλά περισσότερο υπέρυθρο φως από ό,τι κόκκινο.

Σημειώστε ότι το μέσο επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και η κανονικότητα αναπνοής μετρώνται κατά τη διάρκεια περιόδων ύπνου διάρκειας άνω των τριών ωρών. 

Πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα

Η χρήση του Oura Ring για την παρακολούθηση του μέσου επιπέδου οξυγόνου στο αίμα μπορεί να σας ενδυναμώσει ώστε να βελτιώσετε τα επίπεδά σας με την πάροδο του χρόνου, υιοθετώντας σταδιακά υγιεινές συνήθειες, όπως τακτικούς περιπάτους στη φύση και ασκήσεις αναπνοής, όπως αναφέρει ο Robbins. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας: 

  • Απλά αναπνεύστε. Είναι κάτι που κάνετε κάθε μέρα χωρίς καν να το σκέφτεστε, αλλά υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την αναπνοή σας ώστε να ενισχύσετε τα επίπεδα οξυγόνου στον οργανισμό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια απλή άσκηση αναπνοής, όπως η τετράγωνη αναπνοή ή μια προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, όπως προτείνει ο Δρ. Robbins. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε καθοδηγούμενες ηχογραφημένες εκδόσεις αυτών, καθώς και σε μια μεγάλη ποικιλία απλών ασκήσεων αναπνοής, στην ενότητα Εξερεύνηση περιεχομένου στην εφαρμογή Oura. 
  • Κάντε μια βόλτα. Ένας περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα και να οξυγονώσετε το αίμα σας. 
  • Μην καπνίζετε. Εάν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας. 
  • Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκές σίδηρο μέσω της διατροφής σας, ο οποίος είναι απαραίτητος για φυσιολογικές διεργασίες, όπως η μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, λέει ο Robbins. 
  • Μπορείτε να συζητήσετε το θέμα με τον ιατρό σας. «Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάσχετε από κάποια ιατρική πάθηση, όπως η υπνική άπνοια, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για τη λήψη μέτρων που θα βοηθήσουν στη βελτίωση των ενδείξεων και των συμπτωμάτων σας», προτείνει ο Robbins. Η υπνική άπνοια συνήθως βελτιώνεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής — συνήθως με απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος ή θεραπεία αλλεργιών — ωστόσο η πιο σοβαρή υπνική άπνοια μπορεί να απαιτεί τη χρήση συσκευής CPAP.  

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα (SpO2)

Τι σημαίνει κανονικότητα αναπνοής; 

Μαζί με την Ανίχνευση οξυγόνου στο αίμα, η νέα λειτουργία Κανονικότητα αναπνοής σας ενημερώνει για το πόσες ύποπτες διαταραχές — ή παρατηρήσιμες μειώσεις στο μέσο επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας — εντοπίστηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Αυτή η πληροφορία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την ποιότητα του ύπνου σας. (Σημείωση: Δεν είναι το ίδιο με τον αναπνευστικό ρυθμό. Η κανονικότητα αναπνοής αντανακλά τις αλλαγές στην ποσότητα οξυγόνου που υπάρχει στο αίμα. Ο αναπνευστικός ρυθμός μετρά τον ρυθμό με τον οποίο αναπνέετε και τον αναφέρει ως αναπνοές ανά λεπτό.) 

Οι αναπνευστικές διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν όταν οι μύες στον ουρανίσκο, τη γλώσσα και τον λαιμό χαλαρώνουν, προκαλώντας μερική απόφραξη των αεραγωγών και χαμηλότερη πρόσληψη οξυγόνου. Αυτές οι διαταραχές μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως η κατανάλωση αλκοόλ, ο ύπνος σε ύπτια θέση, η συμφόρηση, η ασθένεια ή μια διαταραχή ύπνου γνωστή ως υπνική άπνοια, μεταξύ άλλων παθήσεων.

Έχετε υπόψη σας τα εξής:

  • Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα των περισσότερων ανθρώπων είναι υγιή και φυσιολογικά και πολλοί μπορούν να αναμένουν ότι η βαθμολογία «Βέλτιστη» ή «Καλή» στην κατηγορία «Κανονικότητα αναπνοής» θα παραμείνει συνεπής με την πάροδο του χρόνου.
  • Η εγκυμοσύνη και ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως οι αλλεργίες, ενδέχεται να επηρεάσουν την ακρίβεια της ανίχνευσης της κανονικότητας αναπνοής. 
  • Βεβαιωθείτε ότι οι αισθητήρες του δαχτυλιδιού σας βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του δακτύλου σας και ότι το δαχτυλίδι σας εφαρμόζει καλά, χωρίς να σας πιέζει υπερβολικά. 
  • Είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται κάποιες διαταραχές στην αναπνοή, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Παρακολουθήστε τη μακροπρόθεσμη κανονικότητα αναπνοής σας και όχι μόνο τα δεδομένα μίας νύχτας.

Πώς να βελτιώσετε την κανονικότητα αναπνοής 

  • Μπορείτε να βελτιώσετε την εργονομία ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και το μαξιλάρι σας παρέχουν επαρκή υποστήριξη στον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κοιμάστε. Το να κοιμάστε στο πλάι με ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Η αναπνοή από τη μύτη μπορεί επίσης να βοηθήσει. 
  • Μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε στο αριστερό σας πλευρό αν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση ή καούρα.
  • Φροντίστε το περιβάλλον ύπνου σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και αεριζόμενο. Η χρήση ωτοασπίδων, καλτσών και μάσκας ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
  • Διαλογιστείτε πριν από τον ύπνο. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από τα συμβάντα της ημέρας και να εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια. Για περισσότερη βοήθεια για να χαλαρώσετε, δείτε τους διαλογισμούς ύπνου στην ενότητα Εξερεύνηση περιεχομένου. 

Χρήση της λειτουργίας «Ανίχνευση οξυγόνου στο αίμα»

οξυγόνο αίματος στην Oura

Αυτές οι δύο νέες λειτουργίες, Μέσο επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και Κανονικότητα αναπνοής, είναι ενεργοποιημένες από προεπιλογή. Για να τις ενεργοποιήσετε ή να τις απενεργοποιήσετε, μεταβείτε στην επιλογή «Ανίχνευση οξυγόνου στο αίμα» στο κύριο μενού. 

Για να βρείτε το ποσοστό του μέσου επιπέδου οξυγόνου στο αίμα και της κανονικότητας αναπνοής σας, πατήστε στην καρτέλα «Ύπνος» μετά την επόμενη περίοδο ύπνου διάρκειας άνω των τριών ωρών.

Οι πιθανές διακυμάνσεις στα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας εμφανίζονται σε ένα χρονολόγιο με χρωματική κωδικοποίηση. Κάθε γραμμή στο χρονολόγιο αντιπροσωπεύει ένα διάστημα 15 λεπτών, κατά το οποίο μπορείτε να παρατηρήσετε διακυμάνσεις που χαρακτηρίζονται ως λίγες (σκούρο μπλε), περιστασιακές (γαλάζιο) ή συχνές (λευκό). 

Ανάλογα με τον αριθμό των διακυμάνσεων που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας, η κανονικότητα αναπνοής σας κατηγοριοποιείται ως εξής:  

  • Βέλτιστη: δεν υπάρχουν σημαντικές διακυμάνσεις προς εμφάνιση
  • Καλή: εντοπίστηκαν λίγες διακυμάνσεις (σκούρη μπλε γραμμή)
  • Μέτρια: εντοπίστηκαν περιστασιακές διακυμάνσεις (γαλάζια γραμμή)
  • Δώστε προσοχή: ανιχνεύτηκαν συχνές διακυμάνσεις (λευκή γραμμή)

Για τους περισσότερους ανθρώπους των οποίων τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα είναι υγιή και φυσιολογικά, αναμένεται η βέλτιστη, μέτρια ή καλή βαθμολογία για την κανονικότητα αναπνοής να παραμείνει συνεπής με την πάροδο του χρόνου. Σημειώστε ότι εάν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας μετρηθούν ως «Βέλτιστη» καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, η εφαρμογή Oura δεν θα εμφανίσει χρονολόγιο κανονικότητας αναπνοής. 

Η διάρκεια ζωής της μπαταρίας του δαχτυλιδιού σας ενδέχεται να είναι λίγο μικρότερη από το συνηθισμένο, λόγω των επιπλέον αισθητήρων του δακτυλιδιού που λειτουργούν τώρα. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση SpO2 στις Ρυθμίσεις σας, αν το προτιμάτε. Θυμηθείτε να φορτίσετε το δαχτυλίδι σας πριν από τον ύπνο, εάν η μπαταρία είναι κάτω από 30 % — θυμηθείτε να ενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις χαμηλής μπαταρίας! 

Μάθετε περισσότερα για αυτές τις λειτουργίες και πώς να αντιμετωπίζετε τυχόν προβλήματα εδώ. 

Γίνετε μέλος της Oura: Αγοράστε το νέο Oura Ring 4.

Σχετικά με τους ειδικούς της Oura

Ο Shyamal Patel, Ph.D., είναι ο επικεφαλής του επιστημονικού τμήματος της Oura, ηγείται μιας διεπιστημονικής ομάδας που επικεντρώνεται στην έρευνα και ανάπτυξη αλγορίθμων που μετατρέπουν τα δεδομένα των αισθητήρων σε ακριβείς μετρήσεις σχετικά με την υγεία και την ευεξία. Είναι παθιασμένος με την ανάπτυξη ψηφιακών λύσεων υγείας που επιτρέπουν τη μετατροπή της υγειονομικής περίθαλψης από ένα κυρίως υποκειμενικό, επεισοδιακό και αντιδραστικό μοντέλο σε ένα πιο αντικειμενικό, συνεχές και προληπτικό μοντέλο. Πριν από την Oura, ο Shyamal είχε ηγηθεί ομάδων επιστήμης δεδομένων σε πολλές νεοφυείς επιχειρήσεις καθώς και σε μεγάλες εταιρείες. Πιο πρόσφατα, εργάστηκε στην Pfizer, όπου το έργο του επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη, επικύρωση και εφαρμογή νέων ψηφιακών τελικών σημείων σε πολλαπλές θεραπευτικές περιοχές στο πλαίσιο ρυθμιζόμενων κλινικών δοκιμών. Ο Shyamal είναι κάτοχος διδακτορικού διπλώματος στην ηλεκτρολογική μηχανική, με εξειδίκευση στην επεξεργασία σημάτων και την εφαρμοσμένη μηχανική μάθηση, από το Northeastern University. Ολοκλήρωσε τη μεταδιδακτορική του έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και διαμένει στη Βοστώνη.

Rebecca Robbins, Ph.D., είναι Επίκουρη Καθηγήτρια Ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Χάρβαρντ και Επίκουρη Ερευνήτρια στο Brigham and Women’s Hospital. Η έρευνά της αξιοποιεί εργαλεία και τεχνολογίες μάρκετινγκ, καθώς και καινοτόμα μέσα επικοινωνίας (όπως smartphone και άλλες φορητές συσκευές), για να σχεδιάσει πειστικές παρεμβάσεις που ενθαρρύνουν θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά με στόχο τη βελτίωση του ύπνου και της υγείας του κιρκάδιου ρυθμού. Το 2011, η Δρ. Robbins συνέγραψε το Sleep for Success! μαζί με τον Δρ. James B. Maas. Η έρευνα της Δρ. Robbins έχει δημοσιευτεί στους New York Times, Financial Times και στο Readers’ Digest, ενώ η ίδια έχει εμφανιστεί στις εκπομπές The Today Show, Live! με τους Kelly Ripa και Ryan Seacrest, Fox Business News, ABC Nightline, CNBC και CBS This Morning.