Když si včas osvojíte holistické návyky zaměřené na zdraví, položíte tím základy pro dlouhý a spokojený život – ať už vám je čtyřicet, šedesát, nebo i víc. V návaznosti na naši kampaň Give Us the Finger, která se zaměřuje na dlouhověkost, jsme se zeptali členů Oura na jejich tajemství, jak žít naplno a zdravě bez ohledu na věk.
Pokud je vaším cílem prodloužit si roky prožité ve zdraví a bez nemocí, nechte se inspirovat následujícími příběhy a tipy, o které se s námi podělili přímo naši členové a členky.
Tipy pro dlouhověkost od členů Oura
Dlouhověkost se odvíjí od toho, jaké si nastavíte každodenní návyky. Vnímejte své tělo jako investici, kde každá pozitivní volba, třeba když dbáte na kvalitní spánek, zdravé jídlo, cvičení nebo si nacházíte čas na mindfulness, přispívá k vašemu celkovému zdraví. Vaše píle časem přinese plody a výrazně zlepší nejen délku, ale i kvalitu života.
1. Kvalitní spánek je základ
„Oura mi pomáhá lépe spát. Chci stárnout zdravě a tohle je pro mě zásadní!“
„Bez dobrého spánku by to nešlo.“
„Spánek! Když máte kvalitní spánek, všechno ostatní jde líp!“
Členové Oura mají pravdu: Spánek je důležitý.
Analýza více než 55 000 lidí v roce 2019 zjistila, že lidé, kteří spí 7 až 8,5 hodiny denně, žijí nejdéle ve zdraví a bez nemocí. Naopak ti, kdo spí méně než 7 hodin, mají délku zdravého života až o 16 % kratší a lidé s vážnými poruchami spánku prožijí ve zdraví a bez nemocí dokonce až o 29 % méně času.
Během spánku vaše tělo provádí klíčové opravy a údržbu – zbavuje mozek metabolického odpadu, opravuje svaly a DNA a vyrovnává hormony. Kdo hluboký spánek a regenerační fáze spánku dlouhodobě nešidí, ten podporuje svůj imunitní systém, předchází zánětům a pomáhá zachovat svoje kognitivní funkce i s přibývajícím věkem.
Dobré spánkové návyky, jako je pravidelná večerka, průměrná délka spánku a co nejméně neklidu během spánku, snižují riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby, vysoký tlak, obezita a neurodegenerativní úpadek.
K TÉMATU: Jak začít lépe spát
Zaostřeno na členy: Shoe-g, 53 let, Austrálie
Jakmile přestal pít alkohol a začal chodit spát ve stejnou dobu, spí Shoe-g líp než kdy předtím a jeho tělo ho za to odměňuje. „Cítím se líp než před deseti lety. Lezu po boulderech, jezdím na kole, běhám a zvládnu i stojku. O tom se mi před deseti lety ani nesnilo,“ říká. Jeho kardiovaskulární věk se navíc snížil o tři roky, což lepší kondici potvrzuje. Tip od Shoe-g: Lepší zdraví začíná uvědoměním „Změna životního stylu dokáže neskutečným způsobem zlepšit vaši kondici. Ale nejdřív musíte vědět, co se ve vašem těle doopravdy děje,“ říká. „A v tom je Oura nenahraditelná.“ |
„Stárnout zdravě je prostě úžasné,“ říká Shoe-g. Ale neměl to tak vždycky. Víc než sedm let řešil problémy se spánkem, kvůli kterým si nakonec Oura Ring pořídil. „Když jsem pochopil, kvůli čemu spím tak špatně, mohl jsem to změnit,“ vypráví.2. Myslete do budoucna
„Nastavte si život tak, abyste z toho těžili v budoucnu! Právě mi bylo 60… a jsem silná, zdravá a aktivní! 💪“
„Mějte své zdraví na prvním místě už od mládí.“
„To, že jsem plný síly a pozitivní energie, je pro mě to nejdůležitější.“
Výzkumy ukazují, že růstové nastavení mysli posiluje motivaci k udržování zdravých návyků po dlouhá desetiletí. Díky tomuto nastavení mysli se změní vaše vnímání dřiny: Výzvy jsou pro vás příležitosti k růstu a zlepšení. Díky tomu je pak vyšší šance, že to nevzdáte u první překážky a po letech budete moct sklízet plody svého úsilí.
Pozitivní pohled na svět a sebedůvěra zlepšují psychickou pohodu, která je spojená s nižší mírou depresí, větší odolností vůči nemocem, lepším kardiovaskulárním zdravím, sníženou úmrtností a delším životem.
Ti, kdo vnímají stárnutí jako příležitost, a ne omezení, si často budují proaktivnější návyky, které dohromady vedou k dlouhověkosti. Začněte proto své dnešní zdraví vnímat jako investici do budoucnosti!
Zaostřeno na členy: Susanne, 68 let, Švýcarsko |
DALŠÍ ČTENÍ: Jak si snížit kardiovaskulární věk
3. Zůstaňte aktivní
„Cvičte každý den.“
„Buďte neustále v pohybu.“
„Každou hodinu se trochu projděte.“
Pravidelný pohyb je pro dlouhověkost účinná strategie, která působí proti negativním dopadům sedavého životního stylu. Nejenže podporuje kardiovaskulární zdraví, ale také udržuje svalovou hmotu, hustotu kostí a metabolické funkce. To vše je klíčové pro zmírnění rizik spojených s nadměrným sezením.
Jedna studie zjistila, že i krátké, zato intenzivní aktivity, jako je třeba pětiminutová procházka každou hodinu, dokážou vyrovnat negativní dopady dlouhého sezení.
DALŠÍ ČTENÍ: Kolik kroků denně doopravdy potřebujete?
Zaostřeno na členy: Amy, 55 let, Kalifornie |
4. Najděte si čas i na odpočinek!
„Častěji si dopřávejte to, co máte rádi.“
„Cvičte a dostatečně odpočívejte, ale všeho s mírou.“
„Kombinace posilování a kardio tréninku mi pomáhá odbourat každodenní stres.“
Chronický stres může uspíšit stárnutí na buněčné úrovni a také způsobit zvýšenou hladinu kortizolu, záněty, nižší variabilitu tepové frekvence (HRV), slabší imunitu a dysregulovaný nervový systém.
Pro dlouhověkost je klíčové najít si čas na odpočinek a relaxaci. Aktivity jako krátká dechová cvičení, meditace nebo dny věnované duševnímu odpočinku snižují hladinu stresových hormonů, zlepšují variabilitu tepové frekvence (HRV) a chrání telomery. To vše působí jako prevence dlouhodobých zdravotních problémů, jako jsou onemocnění srdce, Alzheimerova choroba nebo metabolické problémy.
K TÉMATU: 5 výzkumem podložených tipů, jak podle neurovědkyně stárnout lépe
A jak Oura pomáhá vám?
Příběh každého je jedinečný a my bychom moc rádi slyšeli i ten váš. Podělte se o něj s námi.