​你的時型是什麼？為什麼時型很重要？

你有沒有發現，有些人日出時就精神飽滿、準備出發，有些人要到中午才覺得自己終於進入狀態？你可以安心一點：無論你幾點睡，早上是否容易起床，其實多半早就由你的時型決定。 

「時型」換句話說，就是你偏早起、偏晚睡，或介於兩者之間。這種自然傾向常被稱為你的「睡眠時型」。它很大程度由你的基因所決定，並反映出你個人的晝夜節律，也就是身體大約24小時的內在時鐘；這個內在時鐘會調控清醒程度、消化和荷爾蒙分泌。

Oura 如何知道你的時型？

Oura 會分析你過去 90 天的睡眠、活動和體溫資料，來判斷你的 Oura時型*。你必須在白天和夜晚都規律佩戴 Oura Ring，Oura 才能更準確地提供你的時型。 

Oura App 將時型分為六種：

• 清晨型：在清晨，你會感到清醒、警覺且精力充沛。對你來說，早晨是鍛鍊身體和進行腦力勞動的時間。當夜型的人剛開始工作時，你已經處理了許多當天的任務。不到 10% 的人屬於清晨型。
• 晨型：你喜歡隨著陽光起床，也習慣早睡。在早晨，你往往特別清醒、精力充沛，為新一天帶來好的開始。
• 晚晨型：你比較偏晨型，但不是特別極端（在某些分類中屬於中間型）。你的工作效率通常在早晨最高。大多數晚上你都偏好早點睡覺，但偶爾晚睡也不介意。

• 早夜型：你比較偏夜型，但不是特別極端（在某些分類中屬於中間型）。你喜歡偶爾熬夜，但也不介意早點睡。就算你不太喜歡太多清早的安排，跟上一般的社交作息對你來說也不難。
• 夜型：身為夜型，你很珍惜夜晚時光！當別人開始放鬆準備休息時，你反而更清醒、更警覺。
• 晚夜型：你早上需要多睡一點。不要為此感到內疚，因為這對你的身心都有好處。有些日子，你可能直到下午才會感到完全清醒。不到 10% 的人屬於晚夜型。

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為什麼時型很重要？

了解自己的睡眠時型，並依此作息，有助於提升精力、改善睡眠品質，並讓整體身心狀態更好。研究顯示，晝夜節律失調和不規律的睡眠-清醒週期，與較高的疾病風險相關。 

晝夜節律失調指的是睡眠-清醒週期和生物鐘所調控的生理節律之間出現落差。當你的自然晝夜節律被日常需求打亂時，就會出現這種落差，例如為了上學而早起，或是輪班。

這也是輪班與較高的高血壓、發炎反應和心血管疾病風險相關的部分原因。一項隨機對照試驗發現，輪班造成的晝夜節律失調會讓血壓升高、心率變異度降低，並使 C 反應蛋白（重要的發炎指標）增加。  

一項發表於《Scientific Reports》的研究探討了大學生不規律的睡眠－清醒模式會帶來什麼影響，並凸顯忽視自身睡眠時型可能帶來的後果。 研究人員發現，晝夜節律失調的參與者學業表現較差。

《Why We Sleep》作者 Matthew Walker 博士指出：「相較於晨型，夜型在生理上想醒來的時間平均會延後約 2 小時。」對睡眠很重要的體溫下降，在夜型身上相較於晨型也會延後約 2 小時，因此更難在較早的時間入睡。 

另外：Walker 補充，相較於晨型，夜型在早上醒來後通常要多等約 1 小時，才會釋放出有助於管理起床後壓力和情緒的關鍵荷爾蒙。「因此，你不能、也不該期待夜型在清晨時段能展現出與晨型相同的從容和情緒智慧。」沒錯，你沒聽錯——夜型現在終於有理由解釋自己早晨的起床氣了！  

Walker 說：「我也想讓夜型的人知道，他們可能長期睡眠不足。」雖然對某些人而言可能不太可行，Walker 仍鼓勵夜型的人若有可能，試著調整作息，讓睡眠與清醒時間更貼近自己的自然節律。 

閱讀更多：這位 Oura 會員如何學會接納自己的「夜型」時型，並調整生活安排，讓作息更貼近理想狀態

生理時鐘功能

在 Oura App 裡，生理時鐘功能會根據你的睡眠時型，幫助你了解自己的最佳睡眠時程。每天，你的生理時鐘圖表會顯示一個 24 小時的鐘面，用來比較你的最佳睡眠時段與目前的睡眠模式。根據兩者的中點，你可以看出前一晚的睡眠和你的時型有多貼合。如有需要，生理時鐘會提供建議，說明如何調整睡眠時間點。

生理時鐘會把你的時型納入考量，並提供一個可作為目標的理想睡眠時段；另外，Oura 會根據你過去的起床時間提供就寢時間建議。如果你調整睡眠時間，讓它更貼近你的時型，你會看到「就寢時間建議」會逐漸靠近你的生理時鐘。

如果你無法每次都依照自己的時型調整睡眠作息，可以先參考「就寢時間建議」，讓睡眠作息更一致，並參考以下建議：

• 盡量在平日和週末都固定同一個起床和就寢時間。
• 白天盡量多接觸光線；臨近就寢時間時，盡量減少螢幕使用和人造光。白天接觸光線有助於讓睡眠作息更規律。
• 如果你是夜型人但需要早起，早上規律運動能幫助你白天更清醒、更警覺。

*你過去 90 天的資料必須至少包含 30 段長睡眠，每段至少 3 小時

想更了解這些功能，可以參考「生理時鐘和時型」說明中心文章。

關於時型的常見問題

什麼是睡眠時型？

睡眠時型指的是你身體天生的傾向，決定你偏晨型、偏夜型，或介於兩者之間。這反映了你的晝夜節律，也就是你體內那個約 24 小時的內在時鐘；這個內在時鐘會調控睡眠、精力和清醒程度。

為什麼你的時型很重要？

你的時型之所以重要，是因為讓作息更貼近它，能改善睡眠品質、提升精力，並促進整體健康。如果你是夜型卻硬要早起，忽視自己的時型，可能會導致晝夜節律失調、疲勞，甚至增加健康風險。

時型可以改變嗎？

雖然你的睡眠時型很大程度受遺傳影響，但透過生活方式的調整——例如固定就寢時間、白天多接觸光線，以及規律運動——仍能讓作息更貼近你的自然節律。

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Oura 專家介紹

Matthew Walker 博士是加州大學柏克萊分校的神經科學教授，也是該校人類睡眠科學中心的創辦人兼主任。

Walker 教授著有登上《The New York Times》暢銷書榜、並成為國際暢銷書的《Why We Sleep:Unlocking the Power of Sleep and Dreams》。Walker 教授的 TED 演講「Sleep is your Superpower」迄今已累積超過 1600 萬次觀看。他的研究探討睡眠對人類健康與疾病的影響。他曾登上多個電視與廣播節目，包括 CBS《60 Minutes》、National Geographic Channel 等，並主持獲得 5 星評價的《The Matt Walker Podcast》。