不論你是想懷孕，還是想更了解自己的身體，知道自己什麼時候容易受孕都很有幫助。月經週期中這段最容易受孕的時間就稱為易孕期。 但易孕期到底是什麼？又該怎麼追蹤？

對 Oura 會員來說，現在估算月經週期中的這個階段變得更容易了。「易孕期」加入 Oura 的週期洞察功能後，追蹤這些關鍵日子比以往更直觀。*

注意：Oura 的「易孕期」功能不作為避孕用途，若用於避孕，可能導致非預期懷孕。如果你想找無荷爾蒙的避孕方式，可以試試 Natural Cycles（Oura 技術支援）。

Oura Ring 易孕期
什麼是易孕期？

你的易孕期指的是月經週期中最容易懷孕的那段時間。 

在濾泡期末端，腦下垂體會大量釋放一種名為黃體生成素 (LH) 的激素，進而觸發排卵。卵子在排卵後約 24 小時內仍具受精能力，但易孕期（或排卵窗口）通常會持續 6 到 7 天。為什麼呢？ 

精子在射精後可在子宮內存活最長 5 天。這表示，舉例來說，若精子在週一釋放，視排卵時機而定，最晚可能在週六仍能使卵子受精。

為什麼易孕期很重要

Oura 女性健康資深產品經理Neta Gotlieb 博士指出：「了解易孕期，是提升身體素養、週期覺察和整體生殖健康的關鍵。」無論你正處於人生的哪個階段，了解自己身體天生的節律，會讓你更有力量，更了解自己。 

如果你正在嘗試懷孕，透過 Oura 追蹤易孕期，也能讓你少操心一件事。Gotlieb 博士表示：「我常聽到生育科臨床醫師提到，他們的患者在主動追蹤易孕期時，壓力很大。我們設計易孕期功能，是希望透過被動追蹤把這種壓力降到最低，並以自我了解賦能女性。」

Oura 如何估算排卵？

Oura Ring 易孕期功能 | App 截圖「易孕期」功能會運用兩種演算法，根據你過去的月經週期與生理資料（包括心率、心率變異度、體溫趨勢和呼吸速率），來預測並偵測你最容易受孕的日子。 

特別是你的體溫趨勢，是判斷排卵、進而掌握易孕期的可靠指標。在濾泡期末端，進入圍排卵期（排卵前期）和排卵期（你的易孕日）時，雌激素水平會開始上升，接著黃體生成素 (LH) 水平激增，進而觸發卵巢卵泡釋放卵子（即排卵）。 

排卵後，卵巢卵泡會塌陷並形成黃體。黃體會分泌黃體素，進而使體溫上升。這些資訊再加上其他生物標記與資料，讓 Oura 的演算法能辨識你最可能受孕的日子。

如果發生受精，受精卵會移動到子宮並開始著床。如果沒有受精，下個週期就會從月經開始，你也會收到新的排卵日和易孕期估算。 

Gotlieb 博士提醒：「如果你想提前了解排卵日和易孕期，請記得它們都只是估算值。這些估算值確實有幫助，但請記得，排卵必須透過體溫上升確認，或在 Oura App 中標記 LH 測試為陽性來確認。在那之前，這些估算值都可能變動。」

為了讓預測更準確，記得每個月經週期都在 Oura App 記錄生理期。

為什麼你的易孕期可能會改變

人體運作並不像鐘錶那樣精準，所以易孕期的時間可能會因壓力、疾病，甚至旅行或運動等因素，而在每個月經週期之間有所變動。  

畢竟，「排卵一定發生在第 14 天」以及「每個人的週期都是 28 天」都是迷思。事實上，月經週期的差異很大。根據匿名化的 Oura 會員資料，週期長度約落在 20 到 40 天之間，而且同一個人自己的週期長度也可能有 ±8 天的變動，因此易孕期的時間也會跟著改變。 

事實上，有一項研究發現，只有 30% 的女性易孕期落在臨床指南所界定的日數範圍內，也就是月經週期的第 10 到 17 天之間。

為什麼你可能看不到預測的易孕期

有幾個原因可能導致無法預測易孕期，包括：

  • 前 60 晚的資料尚未累積完成
  • 你睡覺時沒有持續規律地佩戴戒指
  • 你尚未同步 Oura App
  • 你尚未記錄生理期
  • 網路錯誤
  • 生理資料沒有呈現明顯規律

如果生理資料沒有呈現明顯規律，可能原因包括：

  • 短期因素：使本月難以判定易孕期，例如飲酒、疾病、藥物、時差、壓力，或一次性的無排卵週期。
  • 長期因素：持續使易孕期難以判定，例如正在使用荷爾蒙、過去 6 個月內剛停用荷爾蒙、懷孕、持續性的無排卵週期（每個月反覆不排卵），或停用荷爾蒙超過 6 個月仍未出現月經。

如果你依照上述步驟疑難排解後，仍持續看不到易孕期預測，建議和醫師討論你的週期紀錄與體溫圖表。偶爾出現一次無排卵週期（該月未排卵）完全正常，但若每個月的體溫資料都持續缺乏規律，可能表示有潛在問題。

閱讀更多：Oura 的資料如何幫助你瞭解自己的月經週期

*易孕期的設計目的是協助受孕並提升身體素養，不作為避孕方法。如果你想找無荷爾蒙的避孕方式，可以參考 Natural Cycles（Oura 技術支援）。

所提供的預測與洞察基於一般模式與演算法，會分析你的身體訊號，但無法涵蓋每個人的差異或突發的月經週期變化。

易孕期功能目前僅在部分國家提供。點此了解更多。

Oura 專家介紹

Neta Gotlieb 博士是 ŌURA 的資深產品經理兼女性健康負責人，致力於研究與開發以女性健康為核心的解決方案。Gotlieb 博士在特拉維夫大學取得生物心理學碩士學位，她主要研究壓力對免疫功能和內分泌系統的影響。她在加州大學柏克萊分校取得博士學位，研究生殖神經內分泌學以及月經週期、懷孕和分娩的晝夜調節。Gotlieb 博士曾獲得「Women in Tech 全球科技領導獎」，並被「Women of Wearables」評選為女性健康與女性科技 (FemTech) 領域的先鋒領袖之一。此外，她是兒童讀物《Every Body’s Brain》的作者。