如果你想活得更長、更健康，延長你的健康壽命（也就是健康、少病的年數）是關鍵。一切都從建立健康習慣開始，不論你是四十多歲、六十多歲，或是更年長。
把你的身體當作一項投資：每一個正向選擇——例如優先確保睡得好、吃得均衡、規律運動，以及留點時間練習正念——都能促進你的整體健康。這些努力日積月累，不只影響你能活多久，更影響你活得有多好。
在我們剛結束以長壽為主題的活動「Give Us the Finger」後，我們在 Reddit 和 Facebook 上邀請 Oura 社群成員分享他們在任何年齡都能活得健康有活力的小祕訣。
Oura 會員的長壽小技巧
1.優先確保高品質睡眠
「Oura 幫我睡得更好，睡眠品質明顯提升！這對我的健康老化目標非常重要！」
「良好的睡眠是必需的。」
「睡眠！睡得好，其他一切才有可能。」
Oura 社群說得沒錯：睡眠很重要。
2019 年一項針對超過 55,000 人的分析發現：每晚睡 7 到 8.5 小時的人，健康、無病的時間最長。另一方面，每晚睡不到 7 小時的人，健康壽命最多少 16%；而有嚴重睡眠障礙的人，健康、無病的年數最多可能減少 29%。
睡眠期間，你的身體會執行關鍵的修復與維護任務——清除大腦中的代謝廢物、修復肌肉與 DNA，並平衡荷爾蒙。長期確保有足夠的深度睡眠，有助於支持免疫功能、降低發炎，並在年齡增長時維持認知功能。
此外，研究顯示，睡眠時長足夠、睡眠階段完整且作息規律的高品質睡眠，有助於降低心血管疾病、高血壓、肥胖和神經退化等慢性疾病的風險。
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會員專訪：Shoe-g，53 歲，澳洲
戒酒並維持固定就寢時間後，Shoe-g 現在睡得比以往更好，並逐漸感受到成果。 Shoe-g 說：「我現在的狀態比 10 年前還好。我會攀岩、騎自行車、跑步，還能倒立——這些是我 10 年前完全想不到自己做得到的。」更重要的是，Shoe-g 的心血管年齡降低了 3 歲，這是他健康改善的明確證明。 Shoe-g 的小建議：健康改善從覺察開始 Shoe-g 說：「調整生活方式對改善健康很有幫助。不過在開始之前，你得先了解自己的身體到底發生了什麼。這正是 Oura 最不一樣的地方。」 |
Shoe-g 說：「健康老化的感覺很棒。」但以前並不是這樣：Shoe-g 受睡眠問題所苦超過 7 年，因而開始使用 Oura。Shoe-g 告訴我們：「了解睡眠問題的原因，讓我能做出改善。」2.培養前瞻思維
「從現在開始，建立你未來想要的生活！我剛滿 60 歲⋯⋯依然強健、健康，而且很有能力！💪」
「從年輕時就開始重視健康。」
「對我來說，最重要的是願意投入，並讓自己保持強健與正向。」
研究顯示，採取成長型思維能強化你長期維持健康行為的動機。抱持這種思維，你看待努力的方式會不一樣：你會把挑戰視為成長與進步的機會。因此，遇到困難時你更可能堅持下去，並在時間累積下收穫成果。
積極樂觀的態度與自我信念能提升心理健康，而良好的心理健康與較低的憂鬱發生率、更強的抗病能力、更好的心血管健康、較低的死亡率，以及更長的壽命相關。
此外，把老化視為機會而非限制的人，往往會採取更主動的習慣，而這些習慣累積起來有助於延長壽命。從今天起，把健康視為對未來的投資。
會員專訪：Susanne，68 歲，瑞士 |
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3.保持活動量
「每天運動。」
「別停止活動。」
「每小時走動一下。」
規律活動是有力的長壽策略，能抵銷久坐生活方式帶來的影響。它不僅支持心血管健康，還能維持肌肉量、骨密度和代謝功能，這些都是降低久坐相關風險的關鍵。
一項研究發現，即使只是短暫活動——例如每小時走 5 分鐘——也能抵銷太久帶來的負面影響。。
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會員專訪：Amy，55 歲，加州 |
4.留時間放鬆！
「多做你喜歡的事。」
「運動，加上充足休息。一切都要適量。」
「把肌力訓練和有氧運動結合在一起，能幫我專注於降低日間壓力。」
慢性壓力可能在細胞層面加速老化，並導致皮質醇水平升高、發炎、HRV 下降、免疫系統變弱，以及神經系統失調。
留時間休息和放鬆，是長壽的關鍵。例如，快速呼吸練習、冥想或安排心理健康日等活動，能降低壓力荷爾蒙、提升心率變異度 (HRV)，並保護端粒。這樣一來，就能幫助預防長期健康問題，例如心臟病、阿茲海默症和代謝問題。
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